দীর্ঘায়ু শুধু দীর্ঘ জীবন যাপনের জন্য নয় বরং ভালভাবে বেঁচে থাকার জন্যও।
2040 সালের মধ্যে পাঁচজনের মধ্যে একজনের বেশি আমেরিকান 65 বা তার বেশি বয়সী হবে, মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানবসেবা বিভাগের প্রকল্প। এবং 65 বছর বয়সী 56 শতাংশেরও বেশি কিছু ধরণের দীর্ঘমেয়াদী পরিষেবার প্রয়োজন হবে৷
সৌভাগ্যবশত, চ্যাপেল হিলের নর্থ ক্যারোলিনা বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন বার্ধক্য বিশেষজ্ঞ ডঃ জন ব্যাটসিসের মতে, বছরের পর বছর ধরে আপনি আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখবেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি যে কোনও বয়সে করতে পারেন এমন কিছু জিনিস রয়েছে।
ইউএনসির স্কুল অফ মেডিসিন এবং গিলিংস স্কুল অফ গ্লোবাল পাবলিক হেলথের সহযোগী অধ্যাপক বাটসিস, স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য সম্পর্কে মানুষের কী জানা উচিত সে সম্পর্কে সিএনএন-এর সাথে কথা বলেছেন।
এই সাক্ষাত্কারটি হালকাভাবে সম্পাদনা করা হয়েছে এবং স্পষ্টতার জন্য সংক্ষিপ্ত করা হয়েছে।
সিএনএন: কিছু লোক তাদের স্বাস্থ্যের আচরণগুলিকে তাদের পরবর্তী বছরগুলিতে ফলাফলের সাথে সম্পর্কযুক্ত করা কঠিন মনে করতে পারে। কেন মানুষ তাড়াতাড়ি সুস্থ বার্ধক্য সম্পর্কে চিন্তা শুরু করা উচিত?
ডঃ জন ব্যাটিস: এমন ব্যক্তিরা থাকবে যারা অসুস্থ এবং দুর্বল হয়ে পড়তে পারে। এমন ব্যক্তিরা থাকবেন যারা তাদের 90 এর দশকে শক্তিশালী। আমার কাছে এমন রোগী রয়েছে যারা এখনও অত্যন্ত ফিট এবং সক্রিয় – তারা 20 বছর আগের মতো সক্রিয় নাও হতে পারে, কিন্তু তারা এখনও যা করতে চায় তা করছে।
আপনাকে নিজের অনুভূতি, উদ্দেশ্যের অনুভূতি খুঁজে পেতে হবে। আপনাকে কী সুখী করে তার একটি ধারনা খুঁজে বের করতে হবে এবং জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে এটি ভিন্ন হতে পারে।
আপনি আপনার জেনেটিক্স পরিবর্তন করতে পারবেন না; আপনি আপনার অতীত পরিবর্তন করতে পারবেন না। আপনি পরিবর্তনযোগ্য জিনিস দিয়ে আপনার ভবিষ্যত পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে পারেন। যদি এর অর্থ হয় আপনি যা খাচ্ছেন বা আপনি কতটা ব্যায়াম করছেন বা সম্প্রদায়ের সাথে যুক্ত হচ্ছেন, বা ধূমপান বা মদ্যপান বন্ধ করছেন – এইগুলি আপনার নিয়ন্ত্রণে রয়েছে। এবং এমন সরঞ্জাম রয়েছে – যেমন আপনার স্বাস্থ্যসেবা দল এবং সম্প্রদায়ের সংস্থানগুলির সাথে কাজ করা – যা আপনাকে সেগুলি অর্জনে সহায়তা করতে সক্ষম হতে পারে।
এর একটি অংশ সত্যিই এমন একটি বিন্দুতে পৌঁছেছে যে আপনি বলছেন, “হ্যাঁ, আমি পরিবর্তন করতে ইচ্ছুক।” সেই পরিবর্তনকে কার্যকর করার জন্য আপনাকে পরিবর্তন করতে ইচ্ছুক হতে হবে।
সিএনএন: আপনি কি চান যে মানুষ তাদের বয়সের উপর প্রভাব ফেলতে তাদের জীবনের আগে পরিবর্তন করুক?
বাটসিস: এটি সত্যিই একটি দুর্দান্ত প্রশ্ন, এবং একটি যা প্রায়শই আমাকে জিজ্ঞাসা করা হয় – শুধুমাত্র আমার রোগীদের দ্বারা নয় তাদের সন্তানদের এবং আমার নিজের পরিবার এবং বন্ধুদের দ্বারাও। স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের দিকে পরিচালিত করার জন্য অনেকগুলি কারণ বারবার দেখানো হয়েছে, কিন্তু সত্যিই আপনি এটিকে এক ধরণের দম্পতির মতো ড্রিল করতে পারেন।
প্রথমে সঠিক পুষ্টি, এবং এটি সত্যিই শৈশব থেকে শৈশব থেকে কৈশোর এবং এমনকি বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত শুরু হয়। দ্বিতীয়ত, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম সমালোচনামূলকভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এবং তারপর তৃতীয় বড় বিভাগ হল সামাজিক সংযোগ।
আমরা প্রায়শই এইগুলি সম্পর্কে স্বাধীনভাবে সাইলো হিসাবে চিন্তা করি এবং সত্যিই আপনার এইগুলি সম্বন্ধে যৌথভাবে এবং একসাথে এবং সমন্বয়মূলকভাবে চিন্তা করা দরকার। একটি অন্যটিকে প্রভাবিত করতে পারে, তবে এটি সত্যিই এক ধরণের অংশগুলির যোগফল পুরোটির চেয়ে বেশি।
সিএনএন: সঠিক পুষ্টি বলতে কী বোঝ?
বাটসিস: আমরা প্রায়শই স্বাস্থ্যকর পুষ্টিকে একটি সুষম খাদ্য, একটি ভূমধ্যসাগরীয় ধরণের খাদ্য হিসাবে ভাবি।
খাদ্য পরিবেশ প্রায়ই চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, বিশেষ করে পশ্চিমা শিল্পোন্নত সমাজে। ফাস্ট-ফুড শিল্প থেকে দূরে থাকা খুব কঠিন। কিন্তু বাড়িতে রান্না করা খাবার – আপনার নিজের তাজা ফল এবং সবজি রান্না করা, এই ধরনের খাবার খাওয়ার কথা চিন্তা করা – সত্যিই, সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ এবং পুষ্টিকর। সত্যিই প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন এবং আরও সামগ্রিক ধরনের খাদ্যদ্রব্য সম্পর্কে চিন্তা করুন।
এই সত্যিই আরো ধারাবাহিকভাবে এটি সম্পর্কে চিন্তা করা হয়. খাদ্য হল ওষুধ, এবং আমি মনে করি এটি এমন একটি ধারণা যা স্বাস্থ্য এবং অস্বাস্থ্য সরবরাহকারী উভয়ের দ্বারা ক্রমবর্ধমানভাবে চাওয়া ও সমর্থন করা হচ্ছে।
এবং এই ধরনের বার্ধক্য অতিক্রম করে. অল্প বয়সে শুরু করুন, তাড়াতাড়ি শুরু করুন, স্কুলে প্রবেশ করুন এবং ব্যক্তি ও শিশুদেরকে খুব তাড়াতাড়ি জড়িত করা শুরু করুন, যাতে তারা তাদের জীবনে টেকসই দক্ষতা এবং অনুশীলনগুলি বিকাশ করে। এটি রুটিনের অংশ হয়ে যায় এবং এটি একটি কাজ বলে মনে করা হয় না।
সিএনএন: কোন ধরনের ব্যায়াম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ?
বাটসিস: নিয়মিত হাঁটা, নিয়মিত কার্যকলাপ। প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের ক্রিয়াকলাপকে 30 মিনিট দ্বারা ভাগ করে পাঁচ দিনের মধ্যপন্থী কার্যকলাপটি সত্যিই সুপারিশ করা হয়। এর পাশাপাশি, একজনকে কেবল বায়বীয় কার্যকলাপ নয়, প্রতিরোধ-ভিত্তিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কেও ভাবতে হবে। পেশী ভর এবং পেশী শক্তি বজায় রাখার জন্য এটি একটি বয়স হিসাবে আরও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আমরা জানি যে আপনি বয়সের সাথে সাথে এটি বজায় রাখার ক্ষমতা হারান।
সিএনএন: কেন সামাজিক সংযোগ এত গুরুত্বপূর্ণ?
বাটসিস: বার্ধক্যের ক্ষেত্রে সামাজিক সংযোগের গুরুত্বকে প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়, অধ্যয়ন করা হয় এবং অবমূল্যায়ন করা হয়। আমাদের দেশে এখানে চ্যালেঞ্জগুলির মধ্যে একটি হল যে আমাদের অনেকগুলি ছড়িয়ে আছে। এবং এটি অন্যান্য দেশগুলিতে যতটা দেখা যায় না যেগুলি ভৌগলিকভাবে ছড়িয়ে ছিটিয়ে নেই, বা যেখানে পরিবারের ইউনিটগুলি ঠিক পাশে বা একই আশেপাশে রয়েছে।
এটা অস্বাভাবিক নয় যেখানে আমার এমন রোগী আছে যাদের সন্তানরা দেশের বিপরীত প্রান্তে থাকতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, বা তাদের বন্ধুরা দেশের বিপরীত প্রান্তে থাকতে পারে।
উদ্দীপক কথোপকথনে নিযুক্ত হতে সামাজিক নেটওয়ার্কিং সত্যিই সহায়ক। এবং এটি নিজের অনুভূতি, এটি মঙ্গলবোধ, এটি উদ্দেশ্যের অনুভূতি, এটি গল্প ভাগ করে নেওয়া, সম্প্রদায় ভাগ করে নেওয়া। এটা মজা হচ্ছে. এটি একজনের মানসিক স্বাস্থ্যে সহায়তা করে। আমরা জানি যে ব্যক্তিদের মধ্যে বিষণ্নতা বৃদ্ধ বয়সে একটি ঝুঁকি হতে পারে এবং এটি সত্যিই চ্যালেঞ্জিং।
সিএনএন: বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের সম্পর্কে কী যারা এটি পড়ছেন? পরামর্শ কি এখনও প্রযোজ্য?
বাতসিস: স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য জীবনের যেকোনো পর্যায়ে হতে পারে। এটি শুধুমাত্র একটি অল্প বয়স্ক বা মধ্যবয়সী প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে নয়, শুধুমাত্র অবসরের বয়সের কাছাকাছি নয়। এটি এখনও একজনের 80 এবং 90 এর দশকে ভালভাবে ঘটতে পারে।
স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য কী গঠন করে তার সংজ্ঞা ভিন্ন হতে পারে, এবং এটি আপনার কাছে এটির অর্থ কী তা জিজ্ঞাসা করার বিষয়? জীবনের এই পর্যায়ে আপনার কাছে কী গুরুত্বপূর্ণ? কীভাবে আমরা আপনার কাছে যা গুরুত্বপূর্ণ তা অর্জন করতে পারি এবং তারপরে আমাদের ব্যক্তিগত রোগীকে এটি অর্জনে সহায়তা করার জন্য একটি পরিকল্পনা এবং কৌশল নিয়ে আসছি? এটাই হল মূল, এবং এটি টপ-ডাউন পদ্ধতির হওয়া উচিত নয়। রোগীর সাথে জড়িত হওয়া, তাদের কাছে কী গুরুত্বপূর্ণ তা খুঁজে বের করা এবং তাদের সাহায্য করা এবং তাদের কাছে কী গুরুত্বপূর্ণ তা অর্জনে সহায়তা করার জন্য তাদের কৌশলগুলি দেওয়া দরকার। এটা ভেতর থেকে আসে।
