দৌড়ানো এই মুহুর্তের নতুন ফ্যাশন, তবে এটি অনুশীলন করার জন্য আপনার প্রয়োজন শৃঙ্খলা, প্রশিক্ষণ এবং শারীরিক পরীক্ষা একটি অপেক্ষাকৃত সহজ খেলার মতো: ক্রীড়াবিদ পছন্দসই পথ অনুসরণ করে এবং শক্তি এবং গতির সাথে তার লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম হয়। যাইহোক, যে কেউ বিশ্বাস করে যে এটি যে সহজ তা ভুল, যেমন এটি প্রয়োজন […]
দৌড়ানো এই মুহূর্তের নতুন ফ্যাশন, কিন্তু এটি অনুশীলন করার জন্য আপনার প্রয়োজন শৃঙ্খলা, প্রশিক্ষণ এবং শারীরিক পরীক্ষা
দৌড়ানো একটি অপেক্ষাকৃত সহজ খেলার মত মনে হয়: ক্রীড়াবিদ পছন্দসই রুট অনুসরণ করে এবং শক্তি এবং গতির সাথে তার লক্ষ্য অর্জন করতে পরিচালিত করে। যাইহোক, যে কেউ এটি বিশ্বাস করে যে এটি সহজ ভুল, কারণ এটির জন্য প্রচুর প্রশিক্ষণ এবং একাগ্রতা প্রয়োজন, সেইসাথে আপনার খাদ্য এবং শরীরের সীমার যত্ন নেওয়া, যেমন শারীরিক শিক্ষা পেশাদার, অক্টাভিও ভালবুয়েনো ব্যাপটিস্তা ব্যাখ্যা করেছেন।
প্রাক-জাতি যত্ন
“প্রতিরোধের সাথে কাজ করা এবং প্রশিক্ষণ শুরু করার সময় আমরা যে অবস্থার মুখোমুখি হই এবং শারীরিক ও শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের অবশ্যই ঝুঁকির কারণ সম্পর্কে সচেতন হতে হবে, বিশেষ করে যখন ব্যক্তির শারীরিক বা শারীরবৃত্তীয় অসম্ভবতা থাকে, বিশেষ করে। একজন উচ্চ রক্তচাপজনিত ব্যক্তি, উদাহরণস্বরূপ, এটি সুপারিশ করা হয় না যে আপনি সর্বোচ্চ Vo2 (ব্লাড অক্সিজেন ভলিউম) সীমা পর্যন্ত ব্যায়াম করুন, ঠিক যেমন একজন বয়স্ক ব্যক্তিকে উচ্চ-প্রভাবমূলক কার্যকলাপ চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না”, তিনি হাইলাইট করেন।
প্রয়োজনীয় পরীক্ষা
অক্টাভিওর মতে, অনুশীলন শুরু করার জন্য এবং নিয়মিতভাবে, আদর্শ হল সূচকগুলি বিশ্লেষণ করার জন্য একটি সম্পূর্ণ রক্ত পরীক্ষা করা এবং কোনও ঘাটতি শনাক্ত করা, সেইসাথে তার পর্যবেক্ষণ করা। “বায়োইমপিডেন্স পরীক্ষা, যা শরীরের গঠনে জল, চর্বি এবং পেশীর পরিমাণ মূল্যায়ন করে, এটি একটি লক্ষ্য এবং একটি ভাল প্রশিক্ষণের পদ্ধতি নির্ধারণে সহায়তা করার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। অ্যানামনেসিস পরীক্ষা, যা রানার সাথে কথোপকথন, এটিও হতে হবে সম্পন্ন, শারীরিক শিক্ষা পেশাদার দ্বারা পরিচালিত, যারা এই পরীক্ষায় ব্যক্তির ইতিহাস বিশ্লেষণ করে, পেশাদাররা বুঝতে পারবেন যে অ্যাথলিটের সাথে কী কাজ করা যেতে পারে।”
দৌড়াতে দৌড়াচ্ছে…
যদিও অনেক ক্রীড়াবিদ দৌড় শুরু করার জন্য তাড়াহুড়ো করে, তবে এটির জন্য ভাল প্রস্তুতি নেওয়া প্রয়োজন। “এখানে নির্দিষ্ট ডায়েট (পুষ্টিবিদদের দ্বারা প্রতিষ্ঠিত), পেশীবহুল এবং এমনকি মনস্তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণ রয়েছে। দৌড়ানো, সমস্ত খেলাধুলার মতো, ক্রীড়াবিদদের কাছ থেকে অনেক কিছু দাবি করে। তাই, যত্নের প্রয়োজন যা সামগ্রিকভাবে দৈনন্দিন জীবনকে অন্তর্ভুক্ত করে, এটি এমন একটি সময় যখন আপনি কঠোর প্রশিক্ষন করেন, এমনকি ঘুমের রাতেও এই প্রশিক্ষণের সময়গুলি কম তীব্র হতে পারে, যেমন চ্যাম্পিয়নশিপের মধ্যবর্তী সময়ের মধ্যে, চ্যাম্পিয়নশিপের কাছাকাছি থাকা অবস্থায়।
একজন রানার ভিউ
আন্দ্রে মার্টিনেলি, যিনি ইতিমধ্যেই ছিলেন বড় ভাই ব্রাসিল এবং আজ তিনি একজন ম্যারাথন ক্রীড়াবিদ, তিনি প্রস্তুতির গুরুত্বও তুলে ধরেন। “আমি রুটিন পরীক্ষা করি, বিশেষ করে রক্তের পরীক্ষা। প্রতি বছর আমি সেগুলি করি যেগুলি শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন পরীক্ষা করে। এবং যখন প্রদাহ দেখা দেয়, তখন আমি ফিজিওথেরাপি করি, অঞ্চলে আরও স্থানীয় পরীক্ষা করি। তবে প্রধান জিনিসটি প্রশিক্ষণ, যেহেতু সবকিছু ঠিক আছে। “
আন্দ্রে আরও বলেছেন যে তিনি যখন মাত্র পনের বছর বয়সে দৌড়াতে শুরু করেছিলেন। “আমি দৌড়াতে লাগলাম 10 মাইল ছেলে, ভিটোরিয়ায় একটি বিখ্যাত জাতি। রুটটি তৃতীয় সেতুর মধ্য দিয়ে গেছে, যা শহরের পোস্টকার্ড। দৃশ্য এবং দৃশ্য অবিশ্বাস্য. আমি অংশগ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নেওয়া পর্যন্ত আমি সবসময় ইভেন্টটি দেখতাম। তারপর থেকে আমি আরও পরীক্ষা করা শুরু করি।”
একজন ভাল শারীরিক শিক্ষা পেশাদার খুঁজুন
মার্টিনেলিও হাইলাইট করেছেন যে এই সময়ে সমর্থন করা প্রয়োজন। “আমি বিশ্বাস করি যে দৌড় শুরু করার জন্য, আপনার প্রশিক্ষণ এবং আপনার দৌড়ানোর কৌশলকে সারিবদ্ধ করার জন্য আপনাকে একজন ভাল পেশাদার খুঁজে বের করতে হবে। এটি আপনাকে অনেক আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং সেই চ্যালেঞ্জগুলির জন্য সত্যিই প্রস্তুত হতে সাহায্য করবে। বিবর্তন ধীরে ধীরে হয়। এবং, একটি ম্যারাথনে হতে হবে। , নিঃসন্দেহে এটি প্রশিক্ষণ, প্রতিদিন চলমান ভলিউম রাখা, প্রতিদিন জেগে ওঠা এবং এমন কিছু করা যা আপনাকে দৌড়ের দিনে এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে তা আপনার আবেগকে ধরে রাখা এবং আপনি যা করছেন তা ভাল করছেন। এই সব সময় করেছে।”
দৌড়ে মস্তিষ্কেরও উপকার হয়!
অবশেষে, অক্টাভিও বলেছেন যে দৌড়ানো মানবদেহের জন্য সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। “যখন আমরা দৌড়ানোর কথা বলি তখন আমরা মানবদেহের জন্য সবচেয়ে ভালো ব্যায়ামের কথা বলছি। সর্বোপরি, ব্যায়ামের সময় পুরো শারীরিক এবং শারীরবৃত্তীয় কাঠামোই সাধারণভাবে কাজ করে। যৌক্তিকভাবে, কিছু অন্যদের চেয়ে বেশি। নীচের অঙ্গগুলির পেশীগুলি কার্ডিওপালমোনারি কাজের পাশাপাশি ফুসফুস রক্তে অক্সিজেন সরবরাহ করার জন্য আরও বেশি কাজ করে, যা ফলস্বরূপ পেশীগুলিকে পুষ্ট করে এবং পুরো শরীরে এই পরিমাণ পৌঁছে দেওয়ার জন্য হৃদয় তীব্রভাবে কাজ করে।
এই শারীরিক কাজ পেশী কোষ এবং তাদের গঠন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য অপরিসীম গুরুত্ব, সেইসাথে লিগামেন্ট এবং শারীরবৃত্তীয় কাঠামো যা আমাদের চিন্তা করে। যদি মানবদেহে দৌড়ানোর সাধারণভাবে জানা সমস্ত সুবিধা যথেষ্ট না হয়, তবে বৈজ্ঞানিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে মস্তিষ্কও এই খেলার অন্যতম উপকারী, স্নায়বিক নেটওয়ার্ক নির্মাণে, জ্ঞানের উন্নতির দিকগুলিতে এবং উভয় ক্ষেত্রেই। দিকগুলি ভাল বোধ করার অনুভূতি উন্নত করে।”
