কেন আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার পেশী বাড়ানোর কথা ভাবা উচিত, ওজন কমানো নয়?

1লা অক্টোবর প্রবীণ দিবস পালিত হয়। এই তারিখটি জাতিসংঘ (UN) দ্বারা সমাজে বয়স্কদের গুরুত্বকে স্বীকৃতি দেওয়ার জন্য এবং বয়স্ক জনসংখ্যাকে প্রভাবিত করে এমন সমস্যাগুলির বিষয়ে সচেতনতা প্রচার করার জন্য প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল, যেমন স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং অধিকার।

বছরের পর বছর ধরে, শরীর বিভিন্ন পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায় এবং সুস্থ থাকার জন্য নতুন অগ্রাধিকার প্রয়োজন। বিশেষজ্ঞদের মতে, ওজন কমানোর প্রথাগত ফোকাসের বিপরীতে, পেশী শক্তিশালীকরণ বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে আরও মনোযোগ দেওয়া উচিত।

পেশী অর্জন শুধুমাত্র গতিশীলতা এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করে না, এটি পতন রোধ, হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি এবং ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ নিয়ন্ত্রণের জন্যও অপরিহার্য।

সঙ্গে সাক্ষাৎকারে ড পৃথিবী তুমি, সিমোন ডি পলা পেসোয়া লিমা, বার্ধক্য বিশেষজ্ঞ বাড়িতে স্বাস্থ্যই ড্যানিয়েল অলিভেরাঅর্থোপেডিক ডাক্তার, ব্যাখ্যা করুন কিভাবে পেশী ভর সংরক্ষণ করা সরাসরি দীর্ঘায়ু এবং বৃদ্ধ বয়সে সাধারণ সুস্থতার সাথে সম্পর্কিত।

জেরিয়াট্রিশিয়ানের মতে, উল্লিখিত সুবিধাগুলি ছাড়াও, পেশী ভর বৃদ্ধি বেসাল মেটাবলিজম বাড়ায়, ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের গঠন বজায় রাখতে সহায়তা করে, যা ওজন কমানোর একচেটিয়া ফোকাসের চেয়ে আরও কার্যকর এবং টেকসই হতে পারে।

“পেশী লাভ মানসিক সুস্থতার উন্নতির সাথেও সম্পর্কিত, বৃহত্তর আত্মসম্মান এবং জীবনের গুণমানে অবদান রাখে,” তিনি বলেছেন।

ভর লাভ সারকোপেনিয়া প্রতিরোধ করতে পারে

অর্থোপেডিস্ট ড্যানিয়েল অলিভেইরার মতে, পেশী ভর হ্রাস (সারকোপেনিয়া) সরাসরি বয়স্কদের গতিশীলতা এবং জীবনযাত্রার মানকে প্রভাবিত করে, প্রতিদিনের কাজগুলি যেমন হাঁটা এবং সিঁড়ি বেয়ে ওঠা আরও কঠিন করে তোলে। এই অবস্থাটি পতন এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়ায়, যার ফলে গুরুতর জটিলতা হতে পারে।

পেশী শক্তিশালীকরণ, লক্ষ্যবস্তু শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে, যেমন প্রতিরোধ ব্যায়াম, এই পতন প্রতিরোধ বা বিপরীত করার একটি মৌলিক কৌশল।

“নিয়মিত ব্যায়াম পেশী শক্তি এবং চর্বিহীন ভর সংরক্ষণ করতে সাহায্য করে, ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করে এবং বৃহত্তর কার্যকরী স্বাধীনতাকে উন্নীত করে। বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়স্কদের মধ্যে শক্তি প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র সংরক্ষণ করতে পারে না, পেশী ভর বৃদ্ধি করতে পারে, গতিশীলতা উন্নত করতে পারে, পতনের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং উচ্চ মানের জীবনের সাথে দীর্ঘায়ু বৃদ্ধি করতে পারে”, পেশাদার বলেছেন।

জেরিয়াট্রিশিয়ান সিমোন ডি পলা লিমাও বয়স্কদের জন্য প্রতিরোধ ব্যায়ামের গুরুত্বের ওপর জোর দেন। এই ব্যায়ামগুলি, যখন শারীরিক সীমাবদ্ধতা অনুসারে অভিযোজিত হয়, পেশী ভর বৃদ্ধির প্রচার করতে পারে। ডাক্তার একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার গুরুত্বের উপর জোর দেন যাতে আঘাত এড়ানোর জন্য প্রসারিত এবং ভারসাম্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে।

খাদ্য একটি অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে

উপরন্তু, প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টি সমৃদ্ধ পর্যাপ্ত খাদ্য পেশী বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বয়স্কদের জন্য, পেশী সংশ্লেষণকে অপ্টিমাইজ করার জন্য, সিমোন ব্যাখ্যা করে, অল্প বয়স্কদের তুলনায় প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ কিছুটা বেশি হওয়া উচিত।

“রোগীর ব্যায়াম এবং কিডনির কার্যকারিতার উপর নির্ভর করে প্রতি কেজি শরীরের ওজনের প্রায় 1.2 গ্রাম থেকে 1.5 গ্রাম প্রোটিন দৈনিক গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রোটিন ছাড়াও, ভিটামিন ডি এর মতো পুষ্টিগুলি পেশী এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ”, বিশেষজ্ঞ বলেছেন।

অতএব, আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে পেশী বৃদ্ধি এবং জীবনযাত্রার উন্নত মানের নিশ্চিত করার জন্য একটি পুষ্টিকর খাদ্য এবং ব্যায়ামের মধ্যে ভারসাম্য অপরিহার্য।