দুই-তৃতীয়াংশ মানুষ বলে যে তারা অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করে ছুটির সময় ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটির একটি জরিপ অনুযায়ী, গত বছর এক তৃতীয়াংশ বেশি অ্যালকোহল পান করে।
তবে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রেখে ছুটি উপভোগ করা সম্ভব, ড ডাঃ নিকোল সাফিয়ার.
ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে একটি কথোপকথনে, ফক্স নিউজ মেডিকেল কন্ট্রিবিউটর ঋতুটিকে আরও পুষ্টিকর উপায়ে নেভিগেট করার জন্য তার শীর্ষ চারটি টিপস শেয়ার করেছেন।
1. বাড়িতে রান্না
সাফিয়ার বলেন, যখনই সম্ভব বাড়িতে রান্না করা ভালো।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা বাড়িতে রান্না করেন তাদের বডি মাস ইনডেক্স (BMI) কম এবং ভালো থাকে সামগ্রিক স্বাস্থ্য.
ডঃ নিকোল স্যাফিয়ার ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, যখনই সম্ভব বাড়িতে রান্না করা সবচেয়ে ভালো। (আইস্টক)
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “যখন আপনি বাইরে যান, তখন আপনি সেই তেল, শর্করা এবং লবণ এবং আপনার খাবারে যোগ করা সমস্ত কিছুর নিয়ন্ত্রণে থাকেন না।”
“সুতরাং আপনি যদি মুদি দোকান থেকে আপনার খাবার নিয়ে থাকেন এবং বাড়িতে রান্না করেন তবে আপনি যা কিছু বের করছেন তার চেয়ে এটি স্বাস্থ্যকর হতে বাধ্য [at restaurants]”
2. স্ন্যাক স্মার্ট
পূর্ববর্তী গবেষণায় দেখা গেছে যে মার্কিন প্রাপ্তবয়স্করা যে ক্যালোরি গ্রহণ করে তার প্রায় এক চতুর্থাংশ স্ন্যাকস থেকে আসে।
ছুটির দিনে স্ন্যাকিং করার সময়, Saphier এমন খাবার বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন যা একটি প্যাক করে পুষ্টির পাঞ্চ.
“হয়তো আলুর চিপস খাওয়ার পরিবর্তে এক মুঠো পেস্তা বা ব্লুবেরি বা এই জাতীয় কিছু সুপারফুড নিন যা আপনার মস্তিষ্ক এবং আপনার পুরো শরীরের জন্য ভাল,” তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন।
3. সোডা পরিষ্কার বাহা
যখন এটা পানীয় আসেSaphier অনুযায়ী জল সবসময় সেরা পছন্দ.
“আপনাকে যতটা সম্ভব জল পান করতে হবে এবং চিনিযুক্ত পানীয় থেকে দূরে থাকতে হবে,” তিনি বলেছিলেন।
যখন পানীয়ের কথা আসে, স্যাফিয়ারের মতে, জল সর্বদা সর্বোত্তম পছন্দ। (আইস্টক)
যাদের সাধারণ পানি পান করতে সমস্যা হয় তাদের জন্য চিকিত্সক চিনির প্যাকেট যোগ না করে মিষ্টি ছাড়া আইসড চা বা ভেষজ চা খাওয়ার পরামর্শ দেন।
সাধারণভাবে বলতে গেলে, তিনি বলেছিলেন, চিনির পরিমাণ যত কম হবে তত ভাল।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
“এছাড়াও, যেকোনো ধরণের সোডা থেকে দূরে থাকুন,” সাফিয়ার বলেছিলেন।
“এটি কী ধরনের তা আমি চিন্তা করি না, এটি আপনার জন্য ভাল নয়। এবং এমনকি যদি এটির সামনে একটি ‘ডায়েট’ থাকে তবে এটি না-না, বিশেষ করে ছুটির মরসুমে যাচ্ছে।”
4. অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ করুন বা এড়িয়ে চলুন
গবেষণায় দেখা গেছে যে আমেরিকানরা ছুটির দিনে গড়ে দ্বিগুণ অ্যালকোহল পান করে।
“আমি জানি অনেক পার্টি চলছে, এবং আমি বলি সবকিছু পরিমিত“সাফিয়ার বলল।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“আপনি যদি সামাজিকভাবে পান করেন এমন কেউ হন তবে আপনি একটি ককটেল খেতে পারেন – তবে আপনি কী পান করেন তা দেখুন।”
কোন ইতিবাচক সুবিধা নেই অ্যালকোহল পান করাকিন্তু “অনেক নেতিবাচক” আছে, Saphier বলেন.
“এটি শুধু যে লিভারের জন্য খারাপ নয় বা এটি ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায় তা নয় – এটি বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়ায় এবং ঘুমের অভ্যাস খারাপ করে,” ডাক্তার সতর্ক করে দিয়েছিলেন। (আইস্টক)
“এটি শুধু যে লিভারের জন্য খারাপ বা এটি ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায় তা নয় – এটি বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়ায় এবং দরিদ্রতার কারণ হয় ঘুমের অভ্যাস“
মানসম্পন্ন ঘুমের অভাব জীবনের সমস্ত দিকের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, ডাক্তার সতর্ক করেছেন।
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
“যখন আপনি ভাল ঘুমান না, পরের দিন সবকিছু পুরোপুরি বন্ধ হয়ে যায় – এটি একটি নিম্নগামী সর্পিল ধরনের,” তিনি বলেছিলেন।
“সুতরাং আপনি যদি অ্যালকোহল এড়াতে পারেন, আমি আপনাকে এটি করার পরামর্শ দিচ্ছি।”
