আপনি কি নার্ভাস? কাজ করতে যান! ব্যায়াম মানসিক চাপ কমায়

সারাংশ
শারীরিক কার্যকলাপ মানসিক চাপ-সম্পর্কিত কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমায়, বিশেষ করে বিষণ্নতায় আক্রান্ত রোগীদের ক্ষেত্রে।

মাছ ধরার পরিবর্তে, মানসিক চাপে ভুগছেন এমন কারও জন্য সম্ভবত সেরা সুপারিশ হল আরও সক্রিয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করা। ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালের গবেষকদের নেতৃত্বে এবং এপ্রিলের মাঝামাঝি প্রকাশিত একটি গবেষণায় অন্তত এমনটাই জানা গেছে। আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির জার্নাল.

“গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্কে স্ট্রেস-সম্পর্কিত সংকেত হ্রাস করার ফলস্বরূপ কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকিও হ্রাস করে। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সত্য, যেহেতু স্ট্রেস আধুনিক বিশ্বের খারাপ এবং আমাদের অবশ্যই সেই রোগীদের জন্য শারীরিক ব্যায়াম নির্ধারণের কথা বিবেচনা করতে হবে যারা রক্তের প্রবাহে ক্রমাগত স্ট্রেসের কারণে ভুগছেন, হতাশাগ্রস্ত বা ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন”, পুষ্টিবিদ ব্যাখ্যা করেন। মার্সেলা গার্সেজব্রাজিলিয়ান অ্যাসোসিয়েশন অফ নিউট্রোলজি (ABRAN) এর পরিচালক এবং অধ্যাপক। “উচ্চ চাপ স্থূলতা, বিপাকীয় এবং কার্ডিওভাসকুলার জটিলতার বৃহত্তর ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।”

গবেষণা অনুসারে, স্ট্রেস-সম্পর্কিত অবস্থার মানুষ, যেমন বিষণ্নতা, শারীরিক কার্যকলাপ থেকে সবচেয়ে কার্ডিওভাসকুলার সুবিধার অভিজ্ঞতা লাভ করেছে। শারীরিক কার্যকলাপের মনস্তাত্ত্বিক এবং কার্ডিওভাসকুলার সুবিধার অন্তর্নিহিত প্রক্রিয়াগুলি মূল্যায়ন করার জন্য, গবেষকরা 50,359 জন অংশগ্রহণকারীদের চিকিৎসা রেকর্ড এবং অন্যান্য তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন। 774 জন অংশগ্রহণকারীর একটি উপসেটও মস্তিষ্কের ইমেজিং এবং চাপ-সম্পর্কিত মস্তিষ্কের কার্যকলাপের পরিমাপ করেছে।

“10 বছরের গড় ফলো-আপের সময়, 12.9% অংশগ্রহণকারীদের কার্ডিওভাসকুলার রোগ তৈরি হয়েছিল। যেসব অংশগ্রহণকারীরা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুপারিশগুলি পূরণ করে তাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগ হওয়ার ঝুঁকি 23% কম ছিল যারা এই সুপারিশগুলি পূরণ করেনি তাদের তুলনায়। উচ্চ স্তরের শারীরিক ক্রিয়াকলাপযুক্ত ব্যক্তিদেরও মানসিক চাপ-সম্পর্কিত ক্রিয়াকলাপ কম থাকে। উল্লেখযোগ্যভাবে, মানসিক চাপের সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের হ্রাস প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের কার্যকারিতা বৃদ্ধির দ্বারা চালিত হয়েছিল, মস্তিষ্কের একটি অংশ যা কার্যনির্বাহী কার্যের সাথে জড়িত (যেমন, সিদ্ধান্ত গ্রহণ, আবেগ নিয়ন্ত্রণ) এবং যা কেন্দ্রগুলির উপর চাপকে সীমাবদ্ধ করে বলে পরিচিত। মস্তিষ্ক”, মন্তব্য মার্সেলা।

বিশ্লেষণগুলি অন্যান্য লাইফস্টাইল ভেরিয়েবল এবং করোনারি রোগের ঝুঁকির কারণগুলিকে বিবেচনা করে। তদ্ব্যতীত, স্ট্রেস-সম্পর্কিত মস্তিষ্কের সংকেত হ্রাস শারীরিক কার্যকলাপের কার্ডিওভাসকুলার সুবিধার জন্য আংশিকভাবে দায়ী ছিল।

“গবেষকরা দেখেছেন যে ব্যায়ামের কার্ডিওভাসকুলার সুবিধাগুলি অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ছিল যাদের স্ট্রেস-সম্পর্কিত মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ বেশি হবে বলে আশা করা যায়, যেমন পূর্ব-বিদ্যমান বিষণ্নতায় আক্রান্তদের,” ডাক্তার ব্যাখ্যা করেন।

“বিষণ্নতায় আক্রান্তদের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে শারীরিক কার্যকলাপ প্রায় দ্বিগুণ কার্যকর ছিল। স্ট্রেস সম্পর্কিত মস্তিষ্কের কার্যকলাপের প্রভাব এই নতুন পর্যবেক্ষণ ব্যাখ্যা করতে পারে”, মার্সেলা হাইলাইট করে।

ডাক্তার অবশ্যই শারীরিক ব্যায়াম লিখতে হবে

যদিও সম্ভাব্য মধ্যস্থতাকারীদের সনাক্ত করতে এবং কার্যকারণ প্রমাণ করার জন্য আরও অধ্যয়নের প্রয়োজন, পুষ্টিবিদ জোর দিয়ে বলছেন যে মানসিক চাপের রোগীদের চিকিত্সা করার সময় ডাক্তারদের শারীরিক কার্যকলাপের প্রেসক্রিপশন যোগ করতে হবে।

“রোগীদের বোঝানো গুরুত্বপূর্ণ যে শারীরিক কার্যকলাপের মস্তিষ্কের গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব থাকতে পারে, যা মানসিক চাপ-সম্পর্কিত সিন্ড্রোম যেমন হতাশার মতো ব্যক্তিদের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার সুবিধা প্রদান করতে পারে”, ডাক্তার যোগ করেন।

পুষ্টিবিদদের মতে, খাদ্যতালিকাগত ব্যবস্থাও অবশ্যই জড়িত থাকতে হবে।

“আমরা অগণিত গবেষণা থেকে জানি যে একটি সুষম, বৈচিত্র্যময় এবং যতটা সম্ভব প্রাকৃতিক খাদ্য শরীরের পুষ্টির সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর উপায়। এই অর্থে, শাক-সবজি, আঁশের বড় উৎস, ফোলেট এবং ভিটামিন সি এবং এ, রঙিন ফল ও সবজি, স্মৃতিশক্তি, ঘুম এবং মেজাজের উপকারিতা সহ মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে; সামুদ্রিক খাবার, ভিটামিন বি 12 এর ভাল উত্স, সেলেনিয়াম, আয়রন, জিঙ্ক এবং গুরুত্বপূর্ণ প্রোটিনগুলিও একটি ভাল মেজাজ বজায় রাখতে সহায়তা করে। গাঁজনযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে নিউরোট্রান্সমিটারের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। পরিমিতভাবে, ডার্ক চকলেট সহ, যেটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং আনন্দ এবং সুস্থতার সংবেদন সম্পর্কিত নিউরোট্রান্সমিটারের মুক্তিতে সহায়তা করে, এটিও বৈধ”, মার্সেলা বলেছেন।

“ঘুমের উন্নতির ব্যবস্থাগুলিও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে এবং স্ট্রেস, বৃদ্ধি এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ সহ বেশ কয়েকটি হরমোন নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে”, পুষ্টিবিদ উপসংহারে বলেন।

হোমওয়ার্ক