পর্তুগাল তীব্র উত্তাপের দিনগুলির মুখোমুখি এবং আমাদের অবশ্যই হবে অতিরিক্ত যত্ন নিন, বিশেষ করে শিশু, বয়স্ক এবং স্বাস্থ্যগত জটিলতাযুক্ত ব্যক্তিদের সাথে। উচ্চ তাপমাত্রার সংস্পর্শে, বিশেষ করে পরপর কয়েকদিন, ডিহাইড্রেশন থেকে হিটস্ট্রোক, দীর্ঘস্থায়ী রোগের অবনতি পর্যন্ত বেশ কয়েকটি সম্পর্কিত ঝুঁকি রয়েছে। হাইড্রেটেড থাকা এবং সূর্য থেকে নিজেকে রক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। অগ্নিকাণ্ডের বর্ধিত ঝুঁকি নিয়েও আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে।
এই বছরের মে মাসে, PÚBLICO সতর্ক করেছিল আইপিএমএ পূর্বাভাস যা স্বাভাবিক গ্রীষ্মের চেয়ে বেশি গরমের প্রত্যাশিত। এই মঙ্গলবার, পর্তুগিজ ইনস্টিটিউট অফ দ্য সি অ্যান্ড অ্যাটমোস্ফিয়ার (IPMA) ঘোষণা করেছে, গরম আবহাওয়ার পূর্বাভাসের কারণে মূল ভূখণ্ডের পর্তুগালের আঠারোটি জেলা বুধবার পর্যন্ত কমলা সতর্কতার অধীনে থাকবে। আইপিএমএ এক বিবৃতিতে বলেছে, এভোরা, সেটুবাল, সান্তারেম, বেজা এবং পোর্টালেগ্রে জেলাগুলিতে, সোমবার রাত 11:30 টায় কমলা সতর্কতা সক্রিয় করা হয়েছিল এবং বুধবার সন্ধ্যা 6 টা পর্যন্ত কার্যকর থাকবে বলে আশা করা হচ্ছে।
স্বাস্থ্য অধিদপ্তর-জেনারেল (ডিজিএস)ও সুপারিশ করেছে এই সোমবার এই সপ্তাহে অতিরিক্ত প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করা হয়েছে, মহাদেশে তাপমাত্রা বৃদ্ধির প্রেক্ষিতে, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থ ব্যক্তি, শিশু, বয়স্ক এবং কম চলাফেরার লোকদের প্রতি “বিশেষ মনোযোগ” দিয়ে।
আমাদের কি সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত? সম্পদ সঞ্চয় করার সময় আপনি কীভাবে আপনার বাড়িকে ঠান্ডা রাখতে পারেন? পর্তুগাল যখন উচ্চ তাপমাত্রায় আঘাত হানে তখন ক তাপ তরঙ্গ জুলাই 2022 এ, PÚBLICO রুয়েস হেলথ ইউনিট (ব্রাগা) থেকে সাধারণ পারিবারিক ওষুধের ডাক্তার মারিনা গনসালভেসের সাথে কথা বলেছে, পরিবেশবাদী সমিতি জিরোর পরিচালক ফ্রান্সিসকো ফেরেরার সাথে, এবং স্বাস্থ্যের জেনারেল ডিরেক্টরেট (DGS), নাগরিক সুরক্ষা এবং কিছু সুপারিশের সংক্ষিপ্তসারও জানিয়েছে। WHO। আমরা এখন যে অত্যধিক উত্তাপের সম্মুখীন হচ্ছি সেই মুহূর্তের জন্য পরামর্শটি বৈধ।
যদিও আমরা এখনও বিবেচনা করতে পারি না যে আমরা একটি তাপ তরঙ্গের সম্মুখীন হচ্ছি (এর জন্য, তাপমাত্রা কমপক্ষে টানা ছয় দিন গড় থেকে উপরে থাকতে হবে), এই উচ্চ তাপমাত্রার যত্ন প্রয়োজন।
আপনার পিপাসা না থাকলেও বেশি করে পানি পান করুন
“জল, জল, জল”, ডাক্তার মেরিনা গনসালভেসের সারসংক্ষেপ। “সর্বোপরি, হাইড্রেশনকে সম্মান করা এবং আরও জল পান করা অপরিহার্য, এমনকি যখন আপনি তৃষ্ণার্ত না হন।” বয়স্ক ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে, তাদের স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পানি পান করার জন্য জোর দেওয়া প্রয়োজন, কারণ “বয়স বাড়ার সাথে সাথে তৃষ্ণার প্রতিফলন হ্রাস পায় এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের তৃষ্ণা না পেয়ে পানিশূন্য হওয়া খুব সহজ”। ডিহাইড্রেশনের অবস্থা মূল্যায়ন করার একটি ভাল উপায় হল প্রস্রাবের রঙ পর্যবেক্ষণ করা: “এটি যত বেশি গাঢ় এবং কমলা হয়, এটি একটি লক্ষণ যে আমরা পর্যাপ্ত জল পান করছি না”, তিনি বলেছেন।
হাইড্রেটেড থাকার অর্থ শুধু জল পান করা নয়, তবে আপনার খুব চিনিযুক্ত পানীয় এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়ানো উচিত। অনুসারে নাগরিক সুরক্ষা“যারা মৃগীরোগ, হার্ট, কিডনি বা লিভারের রোগে ভুগছেন বা যাদের তরল ধারণে সমস্যা রয়েছে তাদের তরল ব্যবহার বাড়ানোর আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত”।
GettyImages
আপনার ত্বককে রোদ থেকে সুরক্ষিত রাখুন
“আমাদের স্পষ্ট করতে হবে যে যখন তাপ তরঙ্গ হয় তখন স্পষ্টতই তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, তবে সৌর বিকিরণ প্রায়শই বেশি আক্রমণাত্মক হয়”, ডাক্তার মেরিনা গনসালভেস বলেছেন। “ডিহাইড্রেশনের সুস্পষ্ট ঝুঁকি সম্পর্কে চিন্তা করার পাশাপাশি, আমাদের পোড়ার বিষয়েও ভাবতে হবে”, তিনি সতর্ক করেন। অতএব, সর্বদা সানস্ক্রিন ব্যবহার করা এবং আপনার ত্বককে সূর্যের সংস্পর্শে না রাখা গুরুত্বপূর্ণ। “পোড়া ত্বক আরও দ্রুত ডিহাইড্রেট করে এবং আমাদের ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকিতে রাখে।”
ডিজিএস “30 এর সমান বা তার বেশি ফ্যাক্টর সহ সানস্ক্রিন ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়, প্রতি দুই ঘন্টা পর পর এবং সমুদ্র সৈকতে বা পুলে গোসল করার পরে এটির আবেদন পুনর্নবীকরণ”। ছয় মাসের কম বয়সী শিশুদের “প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষ সূর্যের সংস্পর্শে আসা উচিত নয়”, ডিজিএসকেও সতর্ক করে.
যদিও গরমের দিনে সমুদ্র সৈকতে যাওয়া একটি ভাল সমাধান বলে মনে হয়, ডাক্তার মেরিনা গনসালভেস সতর্কতা অবলম্বন করেন। অত্যধিক গরমের দিনে “সৈকতে যাওয়া এড়াতে এটি একটি চমৎকার ধারণা হবে”, তিনি বলেন, পোড়া এবং ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি বেশি। সৈকতে যাওয়ার সময়, আদর্শভাবে এটি কেবল সকালের প্রথম দিকে (সকাল 11 টা পর্যন্ত) বা শেষ বিকেলে (বিকাল 5 টার পরে) হওয়া উচিত, সিভিল প্রোটেকশন বলে। “ছায়ায় থাকুন, একটি টুপি, সানগ্লাস এবং সূর্য সুরক্ষা ক্রিম পরুন।”
গরমের সময় ঘর থেকে বের হওয়া এড়িয়ে চলুন
যদি সম্ভব হয়, আদর্শ হল একটি শীতল জায়গায় থাকা এবং সকাল 11 টা থেকে বিকাল 5 টা পর্যন্ত উষ্ণতম সময়ে বাইরে থাকা এড়ানো। “আপনাকে যদি বাইরে যেতে হয়, তবে এটি শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত জায়গায় হওয়া উচিত এবং বাড়ির ভিতরে, সর্বদা এটি ঠান্ডা রাখার চেষ্টা করুন”, ডাক্তার মেরিনা গনসালভেস পরামর্শ দেন। ছায়ায় থাকার চেষ্টা করুন এবং গরমের সময় ঢিলেঢালা পোশাক পরুন।
ডিজিএস-এর মতে, “গাড়িতে ভ্রমণ করার জন্য সবচেয়ে উষ্ণতম সময়গুলি বেছে নেওয়া” এবং সূর্যের সংস্পর্শে থাকা পার্ক করা যানবাহনে না থাকাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার গাড়ির ভিতরে লক করা প্রাণীদেরও ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়।
সকালে বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করুন
স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষের সুপারিশগুলির মধ্যে একটি হল বাইরের অবসর ক্রিয়াকলাপ এবং খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপ সহ খুব গরম জায়গায় দুর্দান্ত শারীরিক প্রচেষ্টা করা এড়ানো। যারা ব্যায়াম করেন তাদের জন্য আদর্শ হল এটি রাতে বা খুব ভোরে করা। “অথবা এটি করাও না, কারণ ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি বেশি”, মেরিনা গনসালভেস সতর্ক করেছেন।
“যখনই আপনি কাজ করেন বা বাইরে কোনও কাজ করেন, তখন তা সঙ্গে করুন”, এটিও পড়ে না সাইট INEM থেকে“কারণ চরম উত্তাপের পরিস্থিতিতে আপনি বিভ্রান্ত হতে পারেন বা চেতনা হারাতে পারেন”।
সবচেয়ে দুর্বল লোকেদের প্রতি মনোযোগ দিন
ডিজিএস সুপারিশ করে যে “শিশু, বয়স্ক, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থ ব্যক্তি, গর্ভবতী মহিলা, কম চলাফেরার লোক, বাইরে কাজ করা কর্মীরা, যারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করে এবং বিচ্ছিন্ন মানুষ” এর মতো দুর্বল গোষ্ঠীগুলির সাথে অতিরিক্ত যত্ন নেওয়া উচিত। ডাক্তার মেরিনা গনসালভেস বলেন, যাদের বাড়িতে বয়স্ক লোকেরা বাস করে যাদের তাদের ঠাণ্ডা রাখার বা তারা পর্যাপ্ত তরল পান করছে তা নিশ্চিত করার কোন উপায় নেই তাদের তিন বা চার দিনের জন্য ঘর থেকে ঠান্ডা পরিবেশে নিয়ে যাওয়ার কথা বিবেচনা করা উচিত। আপনার পশুদের যত্ন নিতে ভুলবেন না এবং তাদের সর্বদা জল পাওয়া যায় তা নিশ্চিত করাও গুরুত্বপূর্ণ।
যদি প্রয়োজন হয়, সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
কারো তাপজনিত সমস্যা হতে পারে বলে বেশ কিছু সতর্কতা চিহ্ন রয়েছে: যাদের মাথা ঘোরা, মুখ শুকনো, যারা দীর্ঘ সময় ধরে প্রস্রাব করেননি, যাদের খিঁচুনি, মাথাব্যথা বা সাধারণ অস্বস্তির অনুভূতি রয়েছে। ডিজিএস আরও বলে যে “দীর্ঘস্থায়ী রোগী বা যারা ওষুধ বা নির্দিষ্ট ডায়েটের বিষয় তাদের অবশ্যই উপস্থিত চিকিত্সকের সুপারিশগুলি অনুসরণ করতে হবে” বা Saúde24 (808 24 24 24)।
ডব্লিউএইচওর মতে, যদি কেউ মাথা ঘোরা, উদ্বিগ্ন, খুব তৃষ্ণার্ত এবং মাথা ব্যথা করে তবে সাহায্য নেওয়া ভাল। আপনার যদি এক ঘন্টার বেশি সময় ধরে বেদনাদায়ক পেশীর খিঁচুনি থাকে তবে একই। আপনি যদি অজ্ঞান হন বা আপনার ত্বক গরম এবং শুষ্ক হয় এবং আপনি প্রলাপ বা খিঁচুনিতে থাকেন, তাহলে আপনাকে অবিলম্বে একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করতে হবে (112 নম্বরে কল করুন)।
গ্রীষ্মমন্ডলীয় রাতের মুখোমুখি কিভাবে?
গরম রাতের জন্য প্রস্তুতি শুরু হয় ভোরে। এর পরিচালকের কাছ থেকে পরামর্শ আসে পরিবেশগত সমিতি জিরো, ফ্রান্সিসকো ফেরেরা, ব্যাখ্যা করেছেন যে এই পরিস্থিতিতে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল “আমাদের বাড়ির যতটা সম্ভব ভালভাবে পরিচালনা করা যাতে এটি গরম না হয় এবং এইভাবে আমরা তাপীয় আরামকে প্রতিরোধ করতে এবং গ্যারান্টি দিতে পারি” রাতের বেলায়। “যাদের সবচেয়ে বেশি মনোযোগ দিতে হবে তারাই দুর্বল বলে বিবেচিত গোষ্ঠী”, তিনি সতর্ক করেন, যেমন শিশু, বয়স্ক এবং অসুস্থ ব্যক্তিরা।
যখন রাত নেমে আসে, বাতাসের জন্য জানালা খোলার বিষয়টি বিবেচনা করার একটি বিকল্প, কিন্তু ফ্রান্সিসকো ফেরেরা উল্লেখ করেছেন যে এটি কেবল তখনই করা উচিত যদি এটি আসলে ভিতরের থেকে বাইরের থেকে শীতল হয়। ফ্রেশ হওয়ার জন্য বিছানায় যাওয়ার আগে গোসল করাও একটি সম্ভাবনা, তবে এটি দেওয়া সেরা ধারণা নয় আবহাওয়া সংক্রান্ত খরা পরিস্থিতি যে দেশে বিরাজ করছে, তিনি উল্লেখ করেন।
GettyImages
সম্পদ সংরক্ষণ করার সময় আপনার বাড়ি ঠান্ডা রাখুন
আপনার বাড়িতে তাপ প্রবেশ করা রোধ করার জন্য, আপনার সকালে প্রথমে খড়খড়ি এবং জানালা বন্ধ করা উচিত, সংক্ষিপ্তভাবে বাতাস পুনর্নবীকরণ করার পরে, ফ্রান্সিসকো ফেরেরা নোট করেছেন। শীতাতপনিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থার মাধ্যমে দিনের বাকি অংশে শক্তি খরচ কমাতে সর্বনিম্ন করার জন্য এটিই প্রথম কাজ।
ফ্যান হল সবচেয়ে আর্থিক এবং পরিবেশগতভাবে বন্ধুত্বপূর্ণ সম্পদ, কারণ শক্তি খরচ তুলনামূলকভাবে “সহনীয়”, ফ্রান্সিসকো ফেরেরার পরামর্শ দেন৷ এয়ার কন্ডিশনার নিয়ে গল্পটা অন্যরকম। এখানে, আপনি যে তাপমাত্রা নির্বাচন করেছেন তা অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত, এবং “এটিকে 24 ডিগ্রি, 25 ডিগ্রি সেলসিয়াসের ক্রমানুসারে রাখা” এবং আমাদের পোশাক মানিয়ে নেওয়ার জন্য এটি যথেষ্ট বেশি, তিনি বলেছেন। এইভাবে, কম শক্তি ব্যবহার করা হয় এবং বাড়ি থেকে বের হওয়ার সময় জলবায়ুর বৈপরীত্য কম হয়।
যাইহোক, পর্তুগাল যখন ঘরগুলির তাপ নিরোধকের কথা আসে তখন “নাটকীয় দিক” বিবেচনায় নেওয়ার সময় শক্তি সঞ্চয় করা কঠিন হয়ে পড়ে, জিরোর পরিচালক স্বীকার করেন। “দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের বেশিরভাগ নির্মাণে তাপীয় আরামের বৈশিষ্ট্য নেই যা ঠান্ডা এবং তাপ উভয়ই মোকাবেলা করার জন্য পর্যাপ্ত হবে”, তিনি হাইলাইট করেন। সমাধানটি তাই এয়ার কন্ডিশনার সিস্টেমের সাথে প্রতিরোধ ব্যবস্থার সমন্বয় জড়িত।
আগুন নিয়ে খেলবেন না
অতিরিক্ত গরমের পরিস্থিতিতে আগুন প্রতিরোধের ক্ষেত্রেও বাড়তি যত্ন নিতে হবে। PÚBLICO-তে পাঠানো একটি লিখিত প্রতিক্রিয়ায়, জাতীয় জরুরী এবং নাগরিক সুরক্ষা কর্তৃপক্ষ কিছু ব্যবস্থা তালিকাভুক্ত করেছে, যার মধ্যে পোড়ানো নিষিদ্ধ করা এবং অনুমোদিত স্থানগুলি ব্যতীত “সমস্ত গ্রামীণ এলাকায় খাবার তৈরি করতে আগুন ব্যবহার করা” অন্তর্ভুক্ত। এপিয়ারির জীবাণুমুক্তকরণ, আলোকিত বাতির সাহায্যে বেলুন উড্ডয়ন করা এবং কিছু কৃষি যন্ত্র যেমন ক্রস-কান্ট্রি শ্রেডার ব্যবহার করাও নিষিদ্ধ।
