আমরা এত গুরুত্বপূর্ণ নই, এবং এটি গ্রহণ করা আমাদের মানবতাকে আলিঙ্গন করতে দেয় আপনি কি গুরুত্বপূর্ণ না হওয়ার ভয় পান? জেনে রাখুন যে এই চাপকে ছেড়ে দেওয়া আসলে আপনাকে সত্যিকারের সুখী হতে মুক্ত করতে পারে। তাই তুচ্ছতার ভয় আপনার পথে বাধা হয়ে উঠছে কিনা তা চিহ্নিত করতে এই বিষয়ে আমাদের সাথে থাকুন […]
আমরা এত গুরুত্বপূর্ণ নই, এবং এটি গ্রহণ করা আমাদের মানবতাকে আলিঙ্গন করার অনুমতি দিতে পারে
আপনি কি গুরুত্বপূর্ণ না হওয়ার ভয় পান? জেনে রাখুন যে এই চাপকে ছেড়ে দেওয়া আসলে আপনাকে সত্যিকারের সুখী হতে মুক্ত করতে পারে। তাই তুচ্ছতার ভয় আপনার জীবনের পথে বাধা হয়ে উঠছে কিনা এবং কীভাবে তা থেকে মুক্তি পাবেন তা সনাক্ত করতে এই বিষয়ে আমাদের সাথে থাকুন।
আচরণগত স্নায়ুবিজ্ঞানে বিশেষজ্ঞ মনোবিজ্ঞানী, সাব্রিনা অমরালকে সংজ্ঞায়িত করেছেন “‘তুচ্ছতার ভয়’কে মূল্যায়ন না করা বা আশেপাশের মানুষের জীবনে উল্লেখযোগ্য প্রভাব না ফেলার বিষয়ে একটি তীব্র এবং অবিরাম উদ্বেগ হিসাবে বোঝা যায়”।
জীবনকে একটি ধাঁধা হিসাবে দেখুন
একটি দৃশ্যকল্প কল্পনা করুন যেখানে প্রতিটি ব্যক্তি একটি ধাঁধা একটি অনন্য টুকরা মত. “যখন কেউ তুচ্ছতাকে ভয় পায়, তখন মনে হয় যেন তারা হারিয়ে গেছে বা ধাঁধার বাইরে, এই ভেবে যে তাদের টুকরোটি জীবনের সম্পূর্ণ চিত্রে কোনও পার্থক্য করে না”, সাবরিনা বর্ণনা করেন।
এটি এমন যেন আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করেন: ‘আমি যা করি তা কি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ?’ মনোবিজ্ঞানীর মতে, এটি স্বয়ংক্রিয় নেতিবাচক চিন্তার পরিণতি হতে পারে, যেমন ধ্রুবক তুলনা, এবং অপ্রতুলতা এবং অবমূল্যায়নের আবেগের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
চিন্তার প্রবাহে মনোযোগ দিন
সাধারণত, যারা তুচ্ছতার ভয়ের সাথে মোকাবিলা করেন তাদের প্রায়ই স্বয়ংক্রিয়ভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে, পেশাদার দ্বারা তালিকাভুক্ত করা হয়:
- ধ্রুবক তুলনা: তিনি প্রায়ই নিজেকে অন্যদের সাথে এমনভাবে তুলনা করেন যা তাকে নিকৃষ্ট বা কম সক্ষম বোধ করে।
- বাহ্যিক বৈধতার জন্য অনুসন্ধান করুন: তিনি মূল্যবান বোধ করার জন্য অন্যদের অনুমোদন এবং স্বীকৃতির উপর অনেকটাই নির্ভর করে।
- ব্যক্তিগত অবমূল্যায়ন: আপনি শুধুমাত্র ত্রুটি এবং অসম্পূর্ণতার উপর ফোকাস করে আপনার নিজের কৃতিত্ব এবং ক্ষমতাকে ছোট করার প্রবণতা রাখেন।
- উচ্চ স্ব-চাহিদা: তিনি নিজের জন্য খুব উচ্চ মান নির্ধারণ করেন, অনুভব করেন যে গুরুত্বপূর্ণ বিবেচিত হওয়ার জন্য তাকে অসাধারণ কৃতিত্ব অর্জন করতে হবে।
তদুপরি, আরও কিছু জ্ঞানীয় বিকৃতি রয়েছে যা বিশ্বকে দেখার সময় মেঘলা লেন্স হিসাবে কাজ করে। “তাদের মধ্যে, বিপর্যয়কর, নেতিবাচক ফিল্টার, চিন্তাভাবনা 8 বা 80, ইতিবাচকের অযোগ্যতা, অন্যদের মধ্যে” মনোবিজ্ঞানী উল্লেখ করেছেন।
এটি এমন সিদ্ধান্তের মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে যা নতুন চ্যালেঞ্জ বা পরিস্থিতি এড়াতে পারে যেখানে ব্যর্থতার ঝুঁকি রয়েছে, আপনার নিজের তুচ্ছ বিশ্বাসকে নিশ্চিত করার ভয়ে। “ব্যক্তি সামাজিকভাবে প্রত্যাহার করতে পারে বা নিজেকে প্রকাশ করা এড়াতে পারে, গৃহীত বা স্বীকৃত না হওয়ার ভয়ে”, তিনি যোগ করেন।
এবং তুচ্ছতার ভয় কোথা থেকে আসে?
প্রতিটি মানুষ অনন্য, কিন্তু মানসিক ভয়ের কিছু সাধারণ কারণ চিহ্নিত করা যেতে পারে। অতীতের ট্রমা যেমন প্রত্যাখ্যান এবং ধমক, শৈশবের অভিজ্ঞতা যেখানে একজন ব্যক্তি উপেক্ষা করা অনুভব করে এবং একটি অবৈধ পারিবারিক পরিবেশে বেড়ে ওঠা সবই তুচ্ছতার ভয়ে অবদান রাখতে পারে। সাংস্কৃতিক এবং সামাজিক চাপ যা সাফল্য এবং প্রতিযোগিতার উপর জোর দেয়, সেইসাথে পরিপূর্ণতাবাদ এবং একটি নেতিবাচক স্ব-ইমেজও প্রাসঙ্গিক কারণ। “এই অভিজ্ঞতা এবং আঘাতগুলি একজনের নিজস্ব মূল্য এবং তাত্পর্যের উপলব্ধি গঠন করে, সারা জীবন চিন্তাভাবনা এবং আচরণকে প্রভাবিত করে”, সাবরিনা অমরাল ব্যাখ্যা করেন।
মনোবিজ্ঞানীর মতে, অনেক কারণ এই পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করতে পারে। সোশ্যাল মিডিয়ায় তুলনা করার সংস্কৃতি তাদের মধ্যে একটি, যা কর্মজীবন, সামাজিক অবস্থান এবং শারীরিক চেহারার মতো দৃশ্যমান অর্জনের উপর ভিত্তি করে লোকেদের তাদের মূল্য পরিমাপ করতে উত্সাহিত করে এবং তাদের আলাদা করার জন্য ক্রমাগত চাপের মধ্যে রাখে।
তুচ্ছতা আপনাকে মুক্ত করতে পারে
তুচ্ছতার ধারণাটি গ্রহণ করা মুক্ত হতে পারে যখন আমরা বুঝতে পারি যে মূল্যবান হওয়ার জন্য আমাদের অসাধারণ বা উচ্চতর হওয়ার দরকার নেই। “যখন আমরা আমাদের আপেক্ষিক তুচ্ছতা স্বীকার করি, তখন আমরা পরিপূর্ণতাবাদী মান অর্জন করার বা ক্রমাগত বাহ্যিক বৈধতা খোঁজার চাপ কমিয়ে দেই”, তিনি ব্যাখ্যা করেন। এর ফলস্বরূপ, আমরা নিজেদের প্রতি সদয় হওয়ার ক্ষমতা বিকাশ করি এবং আমাদের অপূর্ণতাগুলিকে মানুষ হওয়ার একটি স্বাভাবিক অংশ হিসাবে গ্রহণ করি।
“আমাদের তুচ্ছতা স্বীকার করা আমাদেরকে আমাদের মানবতাকে সহানুভূতি এবং নম্রতার সাথে আলিঙ্গন করার অনুমতি দিয়ে, ব্যক্তিগত আকাঙ্ক্ষা এবং আমরা সত্যিকারের কে তা গ্রহণ করার মধ্যে একটি সুস্থ ভারসাম্য খুঁজে বের করার মাধ্যমে মুক্তি পেতে পারে।” (জোর)
তুচ্ছতার ভয় কিভাবে কমানো যায়?
“একটি সমস্যা সমাধানের প্রথম ধাপ হল এটা স্বীকার করা যে এটি বিদ্যমান”, সাবরিনা উল্লেখ করেন। বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেছেন যে, একবার ব্যক্তি স্বীকার করে যে এই অবস্থা বিদ্যমান এবং তাদের প্রভাবিত করে, পরিস্থিতিটি আরও ভালভাবে অন্বেষণ করা, কেন বোঝার চেষ্টা করা এবং নিজেকে আরও ভালভাবে জানার চেষ্টা করা সম্ভব, যাতে তারা পরিবর্তনের প্রক্রিয়ায় জড়িত হতে পারে। “এবং আমি সবসময় বলি, তথ্যই শক্তি, এবং যার ক্ষমতা আছে তার নিয়ন্ত্রণ আছে।”
সবচেয়ে দৃঢ় পথ, অবশ্যই, থেরাপি। “অফিসে, আমরা কৌশলগুলি ব্যবহার করি যেমন বিকৃত চিন্তাগুলি সনাক্ত করা, অত্যধিক তুলনা এবং ব্যক্তিগত অবমূল্যায়নের চিন্তাগুলিকে চিনতে এবং চ্যালেঞ্জ করতে শেখা”, আচরণগত স্নায়ুবিজ্ঞানের বিশেষজ্ঞ মনোবিজ্ঞানী প্রকাশ করেন।
অন্যান্য উপায় আছে
যদি ব্যক্তি থেরাপিতে যেতে প্রস্তুত না হয়, এবং এটি বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে, তবে কিছু অনুশীলন রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে:
- বর্তমান মুহূর্ত সম্পর্কে সচেতনতা বাড়াতে এবং ভবিষ্যত এবং তুলনা সম্পর্কে উদ্বেগ কমাতে মননশীলতার অনুশীলন করুন।
- আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য নতুন দক্ষতা শেখার বা ব্যক্তিগত প্রতিভা বিকাশে বিনিয়োগ করুন এবং আত্ম-মূল্যের বোধ বাড়ান।
- বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে অর্থপূর্ণ সম্পর্ক গড়ে তুলুন যাতে নিজের এবং ব্যক্তিগত গুরুত্বের অনুভূতি জোরদার হয়।
- একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন বা একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তোলার জন্য আপনি যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ তা প্রতিদিন প্রতিফলিত করুন।
- অপ্রতুলতার অনুভূতি কমাতে এবং আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা বাড়াতে সোশ্যাল মিডিয়া থেকে ডিটক্স।
- অর্থ এবং ব্যক্তিগত মূল্যবোধকে শক্তিশালী করতে স্বেচ্ছাসেবক বা অন্যদের সাহায্য করুন।
