আপনি কি জানেন যে আমরা প্লেটে যা রেখেছি তা সরাসরি আমাদের দেহে প্রদাহকে প্রভাবিত করতে পারে? প্রদাহ সংক্রমণ, আঘাত এবং টক্সিনের প্রতিরোধ ব্যবস্থার একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া। যাইহোক, যখন এটি দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যায়, এটি বাত, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব, হার্টের সমস্যা এবং এমনকি নির্দিষ্ট ক্যান্সারের মতো রোগগুলির বিকাশে অবদান রাখতে পারে।
কিছু খাবারের মধ্যে প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং স্বাস্থ্যের সাথে তাল মিলিয়ে রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ মিত্র হতে পারে। ভেনেসা গিগলিও, ক্লিনিকাল পুষ্টিবিদ কার্যকরী এবং নিউট্রিজেনমিক তালিকাভুক্ত 6 প্রকার।
1। গা dark ় সবুজ শাকসবজি (কেল, পালং শাক, ব্রোকলি), অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ফাইবার এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, যা প্রদাহজনক চিহ্নিতকারীগুলিকে হ্রাস করে।
কীভাবে গ্রাস করবেন:
Aly জলপাই তেল এবং রসুন দিয়ে নিরাপদ
Green সবুজ রসগুলিতে (ফলগুলি অতিরঞ্জিত না করে)
• মধ্যাহ্নভোজ এবং রাতের খাবার হিসাবে বাষ্প অনুসরণ করুন
2। লাল ফল (স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরি, রাস্পবেরি)অ্যান্থোসায়ানিনস সমৃদ্ধ, যৌগিক যা সেলুলার প্রদাহের সাথে লড়াই করে।
কীভাবে গ্রাস করবেন:
Natural প্রাকৃতিক দই বা রাতারাতি ওট সহ প্রাতঃরাশে
M মুঠো বাদাম সহ একটি নাস্তা হিসাবে
Chia চিয়া বা ফ্লেক্সসিডের সাথে মসৃণতায়
3। ফ্যাটি ফিশ (সালমন, সার্ডাইনস, টুনা), ওমেগা -3 উত্স, যা প্রদাহ বিরোধী ক্রিয়া প্রমাণ করেছে।
কীভাবে গ্রাস করবেন:
মধ্যাহ্নভোজ বা রাতের খাবারের সময় গ্রিলস
Aly জলপাই তেল, লেবু এবং প্রাকৃতিক মশলা সহ পাস্তিনহাসে
Peages পাতা, অ্যাভোকাডো এবং বীজ সহ ঠান্ডা সালাদে
4। অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেলপলিফেনলগুলি রয়েছে যা দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ হ্রাস করে।
কীভাবে গ্রাস করবেন:
Cooked রান্না করা সালাদ এবং শাকসব্জির সিজনিংয়ে
Hot গরম খাবারগুলিতে (উষ্ণ ছাড়াই)
Homs হোমাস বা হোমমেড সসগুলির মতো রেসিপিগুলিতে
5। গ্রিন টি এবং হলুদ (হলুদ)ক্যাটেকিন (গ্রিন টি) এবং কার্কুমিন (হলুদ), প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগগুলির মতো যৌগগুলিতে সমৃদ্ধ।
কীভাবে গ্রাস করবেন:
• প্রধান খাবার থেকে দূরে দিনে 1 থেকে 2 কাপ পর্যন্ত গ্রিন টি
Souths
6 .. অ্যাভোকাডোমনস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উত্স যা প্রদাহকে সংশোধন করে।
কীভাবে গ্রাস করবেন:
• সালাদগুলিতে, যেমন গুয়াকামোল বা লেবু এবং লবণ সহ স্লাইস
Coco কোকো এবং উদ্ভিজ্জ দুধের সাথে ভিটামিনে
Parther প্রাতঃরাশে, ডিম বা পুরো রুটি সহ
।। তেলবীজ (আখরোট, ব্রাজিল বাদাম, বাদাম), সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ, দস্তা এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব সহ ভাল ফ্যাট।
কীভাবে গ্রাস করবেন:
• খাবারের মধ্যে একটি জলখাবার হিসাবে মুষ্টিমেয়
Ruits ফল, দই বা সালাদে শট
Cur কম কার্ব বা কার্যকরী রেসিপিগুলির জন্য ময়দা
“আদর্শ হ’ল আপনার প্রয়োজনের সাথে সামঞ্জস্য করা ডায়েট সহ প্রতিদিন এই খাবারগুলি গ্রহণ করা,” বিশেষজ্ঞের পরামর্শ দেয়।
