কিশোর -কিশোরী মানসিক স্বাস্থ্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা তাদের ব্যক্তিগত এবং সামাজিক জীবনে গভীর প্রভাব নিয়ে কাজ করে। এই সময়ের মধ্যে, কিশোর -কিশোরীদের প্রচুর শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক পরিবর্তন রয়েছে যা তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
একটি কিশোর এমন একটি সময় যেখানে ব্যক্তিরা তাদের পরিচয় এবং স্বাধীনতা সন্ধান করে, একই সাথে বিভিন্ন সামাজিক এবং মানসিক চাপের মধ্যে রয়েছে, মিগেনার মতে। এটি অনুমান করা হয় যে বিশ্বজুড়ে 10 থেকে 20 শতাংশ কিশোর -কিশোরীদের মানসিক সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছে, তবে এর মধ্যে অনেকগুলি এখনও নির্ণয় এবং চিকিত্সা করা হয়নি।
এই সংবেদনশীল সময়ের সাথে সংবেদনশীল, সামাজিক এবং জ্ঞানীয় ক্ষেত্রগুলির বড় পরিবর্তনগুলি রয়েছে যা তাদের মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার সামনে প্রকাশ করতে পারে।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের মতো জীবন দক্ষতা মানসিক ব্যাধি রোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
এছাড়াও, পারিবারিক সমর্থন এবং ইতিবাচক সামাজিক পরিবেশ আত্মবিশ্বাসকে শক্তিশালী করতে এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। কৈশোর বয়সী মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দেওয়া কেবল তাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সহায়তা করে না, তবে তাদের ভবিষ্যতকেও প্রভাবিত করে।
কিশোর -কিশোরী মানসিক স্বাস্থ্য তাদের জীবনযাত্রার মান এবং তাদের ভবিষ্যতের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই সংবেদনশীল যুগটি ভবিষ্যতের ব্যক্তিত্ব এবং আচরণের প্রতিষ্ঠাতা।
কিশোর -কিশোরীরা যাদের ভাল মানসিক স্বাস্থ্য রয়েছে তারা চ্যালেঞ্জগুলির সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে পারে, আরও ইতিবাচক সম্পর্ক তৈরি করতে পারে এবং তাদের লক্ষ্য অর্জন করতে পারে।
অন্যদিকে, মানসিক সমস্যাগুলি একাডেমিক ব্যর্থতা, বিচ্ছিন্নতা এবং এমনকি শারীরিক সমস্যার কারণ হতে পারে।
কিশোর -কিশোরী মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দেওয়া কেবল তাদের মেজাজ উন্নত করার জন্যই প্রয়োজনীয় নয়, তবে আরও উজ্জ্বল এবং আরও সফল ভবিষ্যতে বিনিয়োগ করাও প্রয়োজনীয়। পরিবার এবং সম্প্রদায় সমর্থন খুব গুরুত্বপূর্ণ।
অনেকগুলি কারণ কৈশোর বয়সী মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, সহ:
– পারিবারিক পরিবেশ: পিতামাতার সমর্থন এবং ইতিবাচক পারিবারিক সম্পর্ক মানসিক সমস্যা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। পিতামাতার সমর্থন এবং ইতিবাচক পারিবারিক সম্পর্ক মানুষের মানসিক স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই যোগাযোগগুলি সুরক্ষা এবং অন্তর্ভুক্তির বোধকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে।
সহায়ক পিতামাতারা বাচ্চাদের সমস্যা শুনে এবং কার্যকর পরামর্শ দিয়ে মূল্যবান বোধ করেন।
ইতিবাচক পারিবারিক সম্পর্ক সামাজিক দক্ষতা তৈরি করতে এবং চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। ফলস্বরূপ, এই সমর্থনগুলি কেবল নিজের মানসিক অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করে না, তবে তাদের ব্যক্তিত্বের বিকাশ এবং বিকাশেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
সামাজিক চাপ: সামাজিক এবং মিডিয়া নিয়মের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার চাপ চাপ এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে। এই চাপগুলি সাধারণত উপস্থিতি, আচরণ এবং সাফল্যের অবাস্তব প্রত্যাশার আকারে ঘটে।
লোকেরা, বিশেষত তরুণরা মিডিয়াতে আদর্শ চিত্রগুলির সাথে নিজেকে তুলনা করে অসন্তুষ্ট এবং হতাশ বোধ করে। এটি স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং এমনকি হতাশার কারণ হতে পারে।
নিজেকে একজন অনন্য ব্যক্তি হিসাবে গ্রহণ করার জন্য এই চাপগুলির সচেতনতার গুরুত্ব এবং আগের চেয়ে বেশি অনুভূত। একটি বাস্তব এবং সহায়ক স্থান তৈরি করা এই চাপগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
-ফাইস্টাইল: যথাযথ পুষ্টি, পর্যাপ্ত ঘুম এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কিশোর -কিশোরীদের স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় কমপক্ষে তিনটি মূল উপাদান অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: সঠিক পুষ্টি, পর্যাপ্ত ঘুম এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ।
স্বাস্থ্যকর পুষ্টি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে শক্তি বাড়াতে সহায়তা করে।
শরীর মেরামত করতে এবং মেজাজ উন্নত করতে পর্যাপ্ত ঘুমও অপরিহার্য; ঘুমের অভাব চাপ এবং উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
এছাড়াও, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেবল শরীরকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে না, তবে এন্ডোরফিনগুলি মুক্ত করে সুখ এবং সন্তুষ্টির অনুভূতিও বাড়িয়ে তোলে। এই তিনটি উপাদান একই সাথে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারে।
কিশোর -কিশোরী মানসিক সমস্যার লক্ষণগুলি কী কী?
কিশোর -কিশোরীরা যারা মানসিক সমস্যার মুখোমুখি হয় তারা নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি প্রদর্শন করতে পারে:
– ঘুম বা ক্ষুধা পরিবর্তন
– পূর্ববর্তী ক্রিয়াকলাপগুলিতে আগ্রহ হারানো
– বিচ্ছিন্নতা এবং একাকীত্ব
– শরীরের ওজন বা চিত্র সম্পর্কে অবিচ্ছিন্ন চিন্তাভাবনা
– স্ব -হার্ম আচরণ যেমন কাটা বা জ্বলন্ত …
কয়েকটি পরামর্শ দেখুন এবং বয়ঃসন্ধিকালে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির উপায়গুলি দেখুন:
কৈশোর বয়সী মানসিক স্বাস্থ্যের প্রচারের জন্য, বাবা -মা এবং শিক্ষকরা নিম্নলিখিত পদক্ষেপ নিতে পারেন:
– স্ট্রেস -ফাইটিং দক্ষতার প্রশিক্ষণ: কিশোর -কিশোরীদের প্রতিদিনের আবেগ এবং চ্যালেঞ্জগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করা, কিশোর -কিশোরীরা কয়েকটি সাধারণ কৌশল ব্যবহার করে তাদের চাপ পরিচালনা করতে পারে:
গভীর শ্বাস: গভীর শ্বাস প্রশ্বাস মন এবং শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করে।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ: নিয়মিত অনুশীলন, যেমন চালানো বা যোগব্যায়াম নেতিবাচক শক্তি হ্রাস করে।
সময় পরিচালনা: দৈনিক পরিকল্পনা এবং ছোট অংশগুলিতে বিভক্ত কার্যগুলি এটিকে আরও নিয়ন্ত্রিত বোধ করে।
অন্যের সাথে যোগাযোগ: আবেগ সম্পর্কে বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সাথে কথা বলা মানসিক বোঝা হ্রাস করে।
পর্যাপ্ত ঘুম: সঠিক ঘুম ফোকাস উন্নত করতে এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহিত করা: অনুশীলন কেবল শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যই সহায়তা করে না তবে চাপও হ্রাস করে। কিশোর -কিশোরীদের চাপ হ্রাস করার অন্যতম সেরা উপায় অনুশীলন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন দৌড়, সাঁতার বা গোষ্ঠী অনুশীলনের মতো সুখ হরমোন যেমন এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে, যা সুখ এবং শিথিলতার অনুভূতি বাড়ায়।
অনুশীলন কিশোর -কিশোরীদের প্রতিদিনের চ্যালেঞ্জ এবং চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করে। এই ক্রিয়াকলাপগুলি কেবল শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না তবে তাদের আত্ম -সম্মান এবং সামাজিক মনোবলকে শক্তিশালী করে।
ব্যায়াম সহ কিশোর -কিশোরীরা স্ট্রেস পরিচালনা করতে পারে এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারে।
– একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস তৈরি করা: সঠিক পুষ্টি মনোবল এবং শক্তির উপর সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে। ভিটামিন, খনিজ এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
তাজা ফল এবং শাকসবজি, পুরো শস্য এবং প্রোটিন উত্স যেমন মাছ এবং হাঁস -মুরগি দৈনিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে।
পর্যাপ্ত জলের সাথে থাকা ফোকাস এবং মেজাজকে উন্নত করতে পারে। অন্যদিকে, সুগার এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির উচ্চ খরচ মেজাজের দোল এবং ক্লান্তি হতে পারে। স্বাস্থ্যকর ডায়েটরি পছন্দগুলি কিশোর -কিশোরীদের জীবনযাত্রার মান বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
– পর্যাপ্ত ঘুমের দিকে মনোযোগ দিন: কিশোর -কিশোরীদের রাতে 8 থেকে 11 ঘন্টা ঘুম হওয়া দরকার যাতে তারা চ্যালেঞ্জগুলি আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে পারে। যথাযথ ঘুম ঘনত্ব, শেখার এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে পাশাপাশি মানসিক এবং শরীরের স্বাস্থ্যের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাবও দেয়। ঘুমের অভাব উদ্বেগ, হতাশা এবং একাডেমিক কর্মক্ষমতা হ্রাসের মতো সমস্যা হতে পারে। অতএব, কিশোর -কিশোরীদের তাদের ঘুম সম্পর্কে যত্ন নেওয়া এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস তৈরি করা দরকার যাতে তারা দৈনন্দিন জীবনে আরও সফল হতে পারে।
কৈশোর বয়সী মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দেওয়া কেবল তাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সহায়তা করবে না তবে তাদের ভবিষ্যতের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। কৈশোর বয়সী মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ জীবনের এই সংবেদনশীল সময়কাল জীবনযাত্রার মান এবং তাদের ভবিষ্যতের উপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে।
মানসিক স্বাস্থ্যের সহায়তায়, কিশোর -কিশোরীরা প্রয়োজনীয় সামাজিক এবং সংবেদনশীল দক্ষতা বিকাশ করতে পারে যা তাদের চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে সহায়তা করে।
শেষে, আজারবাইজানি অনুপ্রেরণা বলেছে যে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করা আত্ম -সম্মান এবং উদ্বেগ এবং হতাশা বৃদ্ধি করে। এটি কেবল তাদের একাডেমিক পারফরম্যান্স এবং সামাজিক সম্পর্কের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে না, তবে এটি ভবিষ্যতের সাফল্যের জন্য পথও প্রশস্ত করবে এবং একটি স্বাস্থ্যকর সমাজ তৈরি করবে।
