ডাক্তার প্রকাশ করেছেন যে কেন ভুল সময়ে জেগে উঠা ঘুমকে ব্যাহত করে

বিশেষজ্ঞের মতে, ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যকরনের ভিত্তি একটি ধারাবাহিক রুটিন বজায় রাখছে। তিনি বলেছিলেন, একজন ব্যক্তির জৈবিক ঘড়ি জেগে ওঠার মুহুর্ত দিয়ে শুরু হয় – এবং এটি নির্ধারণ করে যে কখন দেহটি স্বাভাবিকভাবেই ঘুমিয়ে পড়তে চায়।

“আপনি যদি প্রতিদিন একই সময়ে জেগে থাকেন তবে আপনি প্রায় একই সময়ে ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করবেন,” ডাঃ কুদিনভ উল্লেখ করেছেন।

তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন যে ঘুমের সময়কাল আপনার জাগ্রত সময় থেকে পিছনে গণনা করা উচিত। যেহেতু গড় প্রয়োজনীয় ঘুম 6-8 ঘন্টা, তাই তিনি একটি রেফারেন্স পয়েন্ট হিসাবে 7 ঘন্টা ব্যবহার করার পরামর্শ দিয়েছিলেন।

“আপনি যদি সকাল at টায় উঠে যান, মধ্যরাতের আগে বিছানায় যাওয়া কিছুটা বোধগম্য হয় না।

ডাঃ কুদিনভ সতর্ক করেছিলেন যে ঘুমিয়ে না পড়ার বিষয়ে উদ্বেগ কেবল সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

“একজন ব্যক্তি শুয়ে আছেন এবং ভাবেন, ‘আমি আর ঘুমাতে পারব না।’ এই উদ্বেগ নিজেই তাদের ঘুমিয়ে পড়তে বাধা দেয়, “তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন।

স্বাস্থ্যকর ঘুম পুনরুদ্ধার করতে, তিনি শয়নকালের চেয়ে জাগ্রত সময় সামঞ্জস্য করার গুরুত্বকে জোর দিয়েছিলেন। এটি জাগ্রত সময়গুলির পরিবর্তন যা ধীরে ধীরে শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি পুনরায় সেট করে।

“ঘুম না করে আট ঘন্টা বিছানায় শুয়ে থাকার চেয়ে ছয় ঘন্টা বাস্তব ঘুম পাওয়া ভাল,” ডাক্তার চাপ দিলেন।

যারা সকাল 3 টা অবধি ঘুমিয়ে পড়তে পারে না তাদের জন্য তিনি একটি পরিষ্কার সুপারিশ দিয়েছিলেন:

“আপনার এখনও আপনার অ্যালার্ম নিয়ে উঠতে হবে। দিনের বেলা কোনও ন্যাপ নেই,” তিনি দৃ ly ়তার সাথে বলেছিলেন।

ডাক্তার ডিজিটাল স্বাস্থ্যকরনের গুরুত্বকেও আন্ডারলাইন করেছিলেন। তিনি টিভি দেখার বিরুদ্ধে, আপনার ফোনে স্ক্রোলিং করা বা শয়নকালের আগে সংবাদটি পড়ার বিরুদ্ধে পরামর্শ দিয়েছিলেন।

“তাজা বাতাসে 30 মিনিটের হাঁটাচলা করা ভাল। ডাঃ কুদিনভ শেষ করেছেন।