শরত্কাল শীতল আবহাওয়া এবং সংক্ষিপ্ত দিনগুলির সাথে আসার সাথে সাথে সূর্যের আলোর অভাব ভিটামিন ডি উত্পাদন হ্রাস করে প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে দুর্বল করতে পারে। দৃ strong ় প্রতিরক্ষা বজায় রাখতে, ডাক্তার এবং পুষ্টিবিদ ইরিনা টাইরিনা যথাযথ পুষ্টি এবং জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলিতে মনোনিবেশ করার পরামর্শ দেয়।
ছবি: ফ্রিপিক ডিজাইন করেছেন,
শরত্কাল পাতা
ভিটামিন ডি: একটি মূল ইমিউন প্রোটেক্টর
টুরিনার মতে, হ্রাস দিবালোক সরাসরি শরীরের উত্পাদন করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে ভিটামিন ডিযা ইমিউন সুরক্ষায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এর স্তরগুলি পুনরুদ্ধার করতে, তিনি দুটি পদ্ধতির পরামর্শ দেন: ডায়েটরি পরিপূরক বা কারও দৈনিক ডায়েট সামঞ্জস্য করা।
ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার
শরতের ডায়েটে নিম্নলিখিত খাবারগুলি সহ পুষ্টিবিদ সুপারিশ করেন:
- ফ্যাটি ফিশ যেমন সালমন এবং হেরিং
- ডিমের কুসুম
মৌসুমী ফল এবং শাকসবজি
ভিটামিন ডি ছাড়িয়ে, টিউরিনা এর গুরুত্বকে জোর দেয় মৌসুমী উত্পাদনযা প্রয়োজনীয় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং খনিজ সরবরাহ করে:
- শাকসবজি: কুমড়ো, গাজর, মিষ্টি আলু
- ফল এবং বেরি: পার্সিমোন, ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরি, গা dark ় আঙ্গুর, রোয়ান বেরি
“এই খাবারগুলি ক্যারোটিনয়েডস, অ্যান্থোসায়ানিনস এবং দস্তা সমৃদ্ধ। তারা প্রদাহ হ্রাস করতে, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সুরক্ষা বাড়াতে এবং সামগ্রিকভাবে প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে সহায়তা করে,” টুরিনা ব্যাখ্যা করেছিলেন।
ওষুধ হিসাবে আন্দোলন
চিকিত্সক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ভূমিকার উপরও জোর দেয়। এমনকি মাঝারি তবে নিয়মিত অনুশীলন রক্ত এবং লিম্ফ সংবহনকে উদ্দীপিত করে, পুষ্টিগুলিকে কোষগুলিতে দ্রুত পৌঁছাতে এবং অসুস্থতার বিরুদ্ধে শরীরের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
সংমিশ্রণ দ্বারা ভিটামিন ডি উত্স, মৌসুমী পুষ্টিএবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপশরত্কাল শক্তিশালী অনাক্রম্যতা এবং আরও ভাল সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সাথে পূরণ করা যেতে পারে।
