ছুটি কাটাচ্ছেন একা? কিভাবে এটার সর্বোচ্চ ব্যবহার করা যায়

ঐতিহ্যগতভাবে, ছুটির দিনগুলি হয় পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোর জন্য, সম্ভবত বিভিন্ন মাত্রার ধর্মীয় আচার বা অনুশীলনের সাথে। কিছু পারিবারিক উদযাপন মিস না করার জন্য চাপও রয়েছে, তবে এমন সময় আসবে যে আপনি এটি করতে পারবেন না – পছন্দ বা পরিস্থিতি দ্বারা হোক না কেন।

সুতরাং, আপনি যদি এই বছর ছুটির দিনগুলি একা কাটাচ্ছেন, তবে একা থাকা ঠিক কিনা তা ভেবে আপনি আসলে একা নন। আপনি আপনার সুখের টিকিট ধরে রাখুন, এমনকি যদি আপনি ছুটির দিনগুলি (বা বছরের যে কোনও বিশেষ দিন) কম প্রচলিত উপায়ে কাটাচ্ছেন – সমস্ত নিজের দ্বারা। ছুটির দিনগুলি কীভাবে কাটাবেন তার কোনও সঠিক সূত্র নেই, বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এবং যখন আপনি আপনার প্রিয়জনদের আশেপাশে থাকবেন না তখন এটি মাথায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

একা ছুটি কাটানো একাকী বা খালি বোধ করতে পারে, তবে এটি এমন হতে হবে না। এর পরিচালক ডায়ানা উইনস্টনের মতে, অনেক শিক্ষার্থী এবং অন্যান্য ক্লায়েন্টদের জন্য শীতকালীন ছুটির সময় একাকীত্ব একটি সমস্যা ইউসিএলএ মাইন্ডফুলইউসিএলএ হেলথের মননশীলতা শিক্ষা কেন্দ্র।

মানুষের সাথে দিন কাটাতে না থাকা, “যেকোনো বিদ্যমান একাকীত্বকে জটিল করতে পারে এবং ছুটির সময় এটিকে আরও খারাপ করতে পারে,” উইনস্টন বলেছিলেন।

নিউ ইয়র্কের মনোবিজ্ঞানী ডক্টর ব্রায়ান্ট উইলিয়ামস সম্মত হয়েছেন, উল্লেখ করেছেন যে ছুটির সময় একা থাকা “বিদ্যমান সমস্যাগুলিকে আরও বাড়িয়ে তোলে।”

উভয় বিশেষজ্ঞই আপনার মানসিকতাকে শক্তিশালী করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়ার পরামর্শ দেন এবং আপনার দিনগুলিকে এমন ক্রিয়াকলাপে পূরণ করেন যা আপনি জানেন যেগুলি আপনাকে লালন-পালন করে।

কিছু তাজা বাতাসের জন্য বাইরে পা রাখুন

ভ্রমণে যান, পার্কে হাঁটাহাঁটি করুন, সমুদ্র সৈকতে যান বা আপনার জীবনধারা এবং অবস্থানের সাথে মানানসইভাবে প্রকৃতির সাথে জড়িত হন।

বাইরে থাকার সুযোগগুলিকে কাজে লাগানোর গুরুত্ব তুলে ধরে উইনস্টন বলেছিলেন, “আপনার কাছে আপনার কাছে যা কিছু আছে প্রকৃতির মধ্যে যা কিছু আছে”।

কেবল বাইরে থাকার এবং প্রকৃতির সাথে নিজেকে ঘিরে থাকার সুবিধাগুলি প্রচুর, এবং আপনি যখন দিন বা সপ্তাহ একা কাটাচ্ছেন তখন কেন সেই সুবিধাগুলি র্যাক করবেন না? বন স্নানের অনুশীলনে, কেউ হাঁটা বা বসার মতো কার্যকলাপের মাধ্যমে প্রকৃতিতে সময় কাটায় এবং পরিবেশ উপভোগ করে, ডাঃ লিয়ানা ওয়েন আগে সিএনএনকে বলেছিলেন। “বন থেরাপি” উদ্বেগ কমাতে পারে, মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং রক্তচাপ কমাতে পারে, গবেষণা দেখায়.

আপনি কেবল হাঁটাহাঁটি করতে পারেন, এবং সেই হাঁটার সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করতে পারেন। জামা নেটওয়ার্ক ওপেন জার্নালে সাম্প্রতিক একটি গবেষণা অনুসারে, একটি উচ্চ দৈনিক পদক্ষেপ গণনা কম হতাশার লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত।

এবং এটি একটি অসম্ভব সংখ্যা নয়-এমনকি 7,000টি পদক্ষেপও উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করতে পারে, বলেছেন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট ডক্টর কারমেল চোই, যিনি আগে CNN এর সাথে কথা বলেছিলেন।

উদযাপন করতে ‘জুম ইন করুন’

আপনি ব্যক্তিগতভাবে উদযাপন করতে সেখানে থাকতে পারবেন না বলেই আপনাকে সমস্ত মজা মিস করতে হবে না। উইলিয়ামস লোকেদের ফোন বা ভিডিও কলের মাধ্যমে লোকেদের কাছে পৌঁছানোর জন্য পদক্ষেপ নেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন।

তিনি বলেছিলেন, “মহামারী চলাকালীন লোকেরা যা করেছিল তার অনুরূপ, যখন লোকেরা এত বিচ্ছিন্ন ছিল,” তিনি বলেছিলেন। “মানুষ, যেহেতু তারা ব্যক্তিগতভাবে একে অপরের সাথে সময় কাটাচ্ছিল না, তারা জুমে অনেক সময় ব্যয় করতে শুরু করেছে।”

সামাজিক অভিজ্ঞতা স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তাই এর জন্য সময় বের করা আপনার মঙ্গলকে উন্নত করতে পারে। আরও নির্দিষ্টভাবে, প্রিয়জনদের কাছে পৌঁছান যারা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল অনুভব করে কারণ ইতিবাচক সামাজিক মিথস্ক্রিয়াগুলি আরও ভাল মোকাবেলা এবং কম চাপের সাথে যুক্ত, গবেষণা দেখায়।

যদি আপনার সময়সূচী এবং পরিস্থিতি ব্যক্তিগতভাবে দেখা করার অনুমতি দেয়, তাহলে বন্ধুর সাথে একটি স্বতঃস্ফূর্ত কফি মিলনের লক্ষ্য রাখুন বা তাদের উত্সবে যোগ দেওয়ার জন্য আপনার সহকর্মীর আমন্ত্রণ গ্রহণ করুন। পরিকল্পনার কোনটিই জমকালো, অর্কেস্ট্রেটেড উদযাপন হতে হবে। মোদ্দা কথা হল ছুটির সময় সম্ভব হলে কারো সাথে যোগাযোগ করা।

প্রকৃতিতে নিজেকে নিমজ্জিত করা অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা দিতে পারে। (সিএনএন নিউসোর্সের মাধ্যমে অস্কার ওং/মোমেন্ট আরএফ/গেটি ইমেজ)

স্বেচ্ছাসেবক যেখানে মানুষের সাহায্য প্রয়োজন

স্বেচ্ছাসেবক, যেমন একটি শিশু হাসপাতালে বা একটি নার্সিং হোমে, যারা একা এই মরসুমে কাটাচ্ছেন তাদের জন্য উপকারী হতে পারে। আপনি আপনার সম্প্রদায়ের একটি স্যুপ কিচেন বা ফুড ব্যাঙ্কে খাবার পরিবেশনের সুযোগও পেতে পারেন। কিছু লোকেশন ছুটির খাবার পিক-আপ সেন্টারে খাবার তুলে দিতে সাহায্য ব্যবহার করতে পারে।

উইলিয়ামস বলেন, “সব ধরণের কাঠামোগত কার্যকলাপ রয়েছে যা লোকেরা যখন অন্য লোকেদের সাথে সময় কাটাচ্ছে, এমনকি অপরিচিতদের সাথেও নিযুক্ত হতে পারে এবং তারা তাদের জন্য চিন্তাশীল এবং সুন্দর কিছু করছে”।

এই ধরনের একটি কার্যকলাপ ইতিবাচক উপায়ে একজনের মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করতে পারে।

“যদি কেউ পদক্ষেপ নেয়, তারা নিজেদের বাইরে চলে যায়, তারপর তারা অন্য লোকেদের সম্পর্কে চিন্তা করে,” উইলিয়ামস বলেছিলেন। “লোকেরা সাধারণত ভাল বোধ করে যখন এটি ঘটে।”

নিজেকে সুন্দর কিছুর সাথে আচরণ করুন

আপনি হয়ত শুধুমাত্র আপনার ঠাকুরমার ম্যাক-এন্ড-পনির মিস করছেন বা আপনি অনেকের জন্য বেকিং পাই উপভোগ করতে চান। ছুটির দিনগুলিতে একটি ভাগ করা খাবারের চারপাশে জড়ো হওয়া লোকজনের ছবি উদ্দীপিত করা সাধারণ। আপনি যদি একা থাকেন তবে বিশেষ কিছু রান্না করার চেষ্টা করুন, টেকআউট অর্ডার করুন বা রেস্তোরাঁয় সুস্বাদু কিছু অর্ডার করুন, উইনস্টন বলেছিলেন।

আপনি যদি একটি কাজের ট্রিপে শহরের বাইরে যেতে যাচ্ছেন, তাহলে আপনার পছন্দ অনুযায়ী আশেপাশের সেরা রেস্তোরাঁগুলি নিয়ে গবেষণা করুন এবং একটি সুন্দর ডিনারে স্প্লার্জ করুন৷ আপনি যদি এই বছর একজন গৃহকর্মী হতে চান, তবে খাবারের সাথে যতটা অলস বা জটিল হতে চান – যদি এটি আপনাকে লালন-পালন করে।

আচার

ছুটির দিনগুলিতে আচার-অনুষ্ঠান এবং মজাদার পারিবারিক রুটিনগুলি উদযাপনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং সম্ভবত আপনি বছরের এই সময়ে সবচেয়ে বেশি যা মিস করছেন। “তারা কি এমন কিছু আচার পালন করতে পারে যা দিনটিকে নির্দিষ্ট করে দেয় এবং এটিকে কোনোভাবে বিশেষ অনুভব করে?” উইলিয়ামস বলেন.

গরম স্নান করা, ম্যাসেজ করা বা খেলাধুলা করা কিছু লোকের জন্য লালনপালন হতে পারে, উইনস্টন বলেছিলেন।

মেনোরাহ জ্বালিয়ে দিন, আপনার ফায়ারপ্লেসে একটি স্টকিং ঝুলিয়ে দিন, অথবা নিজের জন্য নতুন বছরের আগের দিন কাউন্টডাউন করুন। আপনি অন্যদের সাথে মতবিরোধ, রায় বা প্রত্যাশার চাপ ছাড়াই আপনি যে দিনগুলি চান তা পর্যবেক্ষণ করতে পারেন।

আপনার করণীয় তালিকায় একটি প্রধান শুরু পান

কৃতিত্বের অনুভূতি থাকা, যেমন একটি হোম প্রজেক্টে কাজ করে, এই নির্জন সময়ে ছুটির দিনগুলি অতিক্রম করার একটি উপায়ও হতে পারে, উইনস্টন বলেছিলেন। “মানুষ তাদের সময়ের ব্যবহার সম্পর্কে সৃজনশীল হতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।

পাতা কুড়ানো বা তুষার ঝেড়ে ফেলা, আপনার ঘর সাজানো বা আপনার পায়খানা বন্ধ করার মতো মৌসুমি কাজগুলোও জিমে না গিয়ে কার্যকরী ব্যায়াম হিসেবে গণনা করা যেতে পারে।

বছরের প্রতিফলন

নতুন বছরের জন্য পরিকল্পনা বা বিগত বছরের পর্যালোচনা করার জন্য একাকীত্বের সুবিধা গ্রহণ করা আরেকটি আরও আত্মদর্শী কার্যকলাপ।

“বিশেষ করে নতুন বছরের জন্য, লোকেরা আগের বছরের প্রতিফলন করতে পছন্দ করে,” উইলিয়ামস বলেছিলেন। “এবং এটি একটি ইচ্ছাকৃত, কাঠামোগত উপায়ে করা এবং এমনকি তারা যেভাবে নতুন বছরকে ভিন্ন হতে চায় বা নতুন বছরের জন্য নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি উদ্ধৃত করতে চায় তার রূপরেখাও।”

নতুন ঐতিহ্য তৈরি করে ছুটি কাটান, যেমন একটি ভিশন বোর্ড তৈরি করা বা একটি জার্নালে আপনার বছরের উচ্চ এবং নিম্ন পর্যালোচনা করা।

আরামদায়ক স্নান করার মতো আচারগুলি আপনার একা সময়কে সম্মান করার গুরুত্বপূর্ণ উপায় হতে পারে। (Oleg Breslavtsev/Moment RF/Getty Images এর মাধ্যমে CNN নিউসোর্স)

আপনার মানসিকতা পরিবর্তন

উইনস্টন একাকীত্বের অনুভূতিতে সাহায্য করার জন্য একটি দৃঢ় মানসিক দৃষ্টিভঙ্গি-একটি মননশীলতার দৃষ্টিকোণ-এর সাথে কাজ করার পরামর্শ দেন।

উইনস্টনের মতে, “উন্মুক্ততা, কৌতূহল এবং সেই অভিজ্ঞতার সাথে থাকার ইচ্ছার সাথে আমাদের বর্তমান মুহূর্তের অভিজ্ঞতার প্রতি মনোযোগ দেওয়া” হল মননশীলতা। “এটি সত্যিই বর্তমান মুহুর্তে বাঁচতে শেখার বিষয়ে, অতীত বা ভবিষ্যতে হারিয়ে যায় না।”

বোধগম্যভাবে, শুধুমাত্র এখনই ফোকাস করার ইচ্ছাশক্তি এবং অন্য গোলমাল বন্ধ করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, এবং বর্তমান বাস্তবতাকে সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করাই মুখ্য।

যখন জিনিসগুলি অন্যরকম দেখায় এবং অনুভব করে এবং যখন কেউ একটি ট্রানজিশন পিরিয়ডে থাকে, তখন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট ডক্টর অ্যাডাম ব্রাউন আগে সিএনএনকে বলেছিলেন যে ছুটির দিনগুলি অতীতের মতো দেখতে বা অনুভব করার কোনও প্রয়োজন নেই৷

নিজের জন্য সমবেদনা

“নিজের প্রতি সহানুভূতিশীল হোন এবং আপনি যা পারেন তা করুন এবং জানেন যে এটি বছরের একটি বিশেষ মুহূর্ত,” উইনস্টন বলেছিলেন। “আপনার সাথে কিছু ভুল নেই এবং আপনি এটির মধ্য দিয়ে যাবেন।”

এটি মনে রাখাও সহায়ক যে যারা তাদের ছুটির দিনগুলি লোকেদের দ্বারা বেষ্টিত করে কাটাচ্ছেন তারা সবাই ভাল সময় কাটাচ্ছেন না।

“আমাদের অনেক ইনপুট আছে, সাধারণভাবে চাহিদা এবং চাপ যে ছুটির সময় উন্নত হয়তাই একা সময়ের জন্য আপনার প্রয়োজনের প্রতি মনোযোগী হওয়া অতিরিক্ত গুরুত্বপূর্ণ,” সোফি লাজারাস, ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটির মনোরোগবিদ্যা এবং আচরণগত স্বাস্থ্য বিভাগের একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এই মাসের শুরুতে সিএনএনকে বলেছিলেন।

গত মাসে কিছু শেষ মুহূর্তের লজিস্টিক চ্যালেঞ্জের কারণে, আমি আমার পরিবারের সাথে থ্যাঙ্কসগিভিং কাটাতে পারিনি। যদিও আমি জানতাম যে আমি পরের দিন বাড়ি উড়ে যেতে পারব, তবুও আমি আমার পারিবারিক ঐতিহ্য মিস করার জন্য হতাশ হয়ে পড়েছিলাম। পরিস্থিতির সর্বোত্তম করার জন্য, আমি যতটা সম্ভব আমার প্রিয় জিনিসগুলি করেছি: আমি আমার আশেপাশে ঘুরে বেড়াতাম, সংবাদ পত্রিকা পড়তাম এবং লেখার জন্য একটি ব্যস্ত কফি শপে ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকতাম।

এটি বন্ধ করার জন্য, আমি একটি স্থানীয় রেস্তোরাঁয় নিজেই একটি বিশেষ থ্যাঙ্কসগিভিং ডিনারে গিয়েছিলাম। আমি আমার পরিবারের সাথে সময় মিস করেছি, কিন্তু আমি বলব যে আমার এখনও একটি বিশেষজ্ঞ-অনুমোদিত দিন ছিল। আমি অত্যন্ত সুপারিশ করছি যে আপনার একা দিনটিকে একটি আনন্দদায়ক দিনে পরিণত করুন, এবং এমনকি আপনি যদি একা নাও থাকেন, তবে সামাজিক বাধ্যবাধকতার মধ্যে নিজের জন্য সময় বের করার চেষ্টা করুন যাতে আপনাকে স্থির এবং নির্মল রাখতে সহায়তা করে।