ফলগুলিতে খুব বেশি প্রোটিন থাকে না, তবে ভিটামিন, খনিজ এবং এনজাইমগুলিতে পূর্ণ যা শরীরকে প্রোটিনকে আরও ভালভাবে শোষণ করতে, ক্ষতিগ্রস্থ পেশী তন্তুগুলি মেরামত করতে এবং পোস্ট -ওয়ার্কআউট প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে। সুতরাং, যদি আপনি আরও শক্তিশালী পেশী রাখতে চান তবে ফলগুলি উপেক্ষা করবেন না।
এখানে পাঁচটি আশ্চর্যজনক ফল রয়েছে যা পেশী বৃদ্ধিকে সমর্থন করতে পারে।
কলা
কলা অ্যাথলিটদের সেরা বন্ধু। এটি পটাসিয়াম সমৃদ্ধ যা পেশী বাধা রোধ করতে সহায়তা করে এবং সঠিক পেশী সংকোচনের সমর্থন করে। কলাগুলিতে কার্বোহাইড্রেটও রয়েছে যা দ্রুত শক্তি সরবরাহ করে। সুতরাং কলা প্রশিক্ষণের আগে বা পরে একটি দুর্দান্ত নাস্তা হিসাবে বিবেচিত হয়। অনুশীলনের পরে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের দুর্দান্ত সংমিশ্রণে চিনাবাদাম মাখনের সাথে একটি কলা একত্রিত করুন।
কমলা
কমলা ভিটামিন সি বেশি, যা কোলাজেন উত্পাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কোলাজেন এমন একটি প্রোটিন যা শক্তিশালী এবং নমনীয় পেশী বজায় রাখতে সহায়তা করে। এছাড়াও, ভিটামিন সি, প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস করে, তীব্র অনুশীলনের পরে দ্রুত পেশী পুনরুদ্ধারকে সমর্থন করে। অনুশীলনের পরে, হাইড্রেটেড থাকতে এবং পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করতে তাজা কমলার রস পান করুন।
তরমুজ
আপনি কি জানেন যে ডিহাইড্রেশন পেশী পুনরুদ্ধারকে ধীর করতে পারে? তরমুজ পানিতে পূর্ণ এবং সিট্রুলিন নামক অ্যামিনো অ্যাসিডযুক্ত, যা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এবং পেশী ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। এর অর্থ হ’ল আপনি দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারেন এবং আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটে আরও ভাল করতে পারেন। প্রশিক্ষণের পরে, আপনার পেশীগুলি শীতল করার জন্য একটি তরমুজ কাটা উপভোগ করুন।
বেরি
স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি এবং রাস্পবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে পূর্ণ যা পেশী প্রদাহ হ্রাস করতে এবং পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে। এই ছোট, ছোট ফলগুলি ফাইবারেরও বেশি, আপনার খাদ্য হজমকে কাঙ্ক্ষিত স্তরে রাখে এবং আপনার শরীর কার্যকরভাবে পুষ্টি শোষণ করে তা নিশ্চিত করে। পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে, আপনার আড়ম্বরপূর্ণ প্রোটিনে এক মুঠো বেরি মিশ্রিত করুন।
আনারস
আনারসটিতে ব্রোমেলাইন রয়েছে, এটি একটি এনজাইম যা পেশী ব্যথা এবং প্রদাহ হ্রাস করতে পরিচিত। এই এনজাইম প্রোটিনগুলি ভেঙে ফেলতে এবং পেশীগুলি মেরামত ও বৃদ্ধিতে ব্যবহার করা আরও সহজ করে তোলে। এছাড়াও, আনারস ভিটামিন সি এর একটি দুর্দান্ত উত্স যা আরও বেশি পেশী শক্তি সমর্থন করে। মারাত্মক অনুশীলনের পরে, পেশীর ব্যথা হ্রাস করতে এবং পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে তাজা আনারস খান।