আপনি যখন কোনও গর্ভাবস্থার পুষ্টির পরিকল্পনার কথা ভাবেন তখন এমন একটি পুষ্টি থাকে যা প্রত্যেকে রঙিন দ্বারা জানে: ফলিক অ্যাসিড। এটি নিশ্চিত যে 2025 সালে এই সুপারিশটি ছিল যখন 1990 এর দশকের শেষের দিকে পুষ্টিকর অভাবের এমন সম্ভাবনা আর নেই ডিজি দ্বারা প্রয়োগ করা হয়েছেযতক্ষণ না এটি না থাকে ততক্ষণ চেতনা স্রাবের মাধ্যমে এই পরিপূরকটি বোধ করে অতিরিক্ত পরিমাণ (গর্ভাবস্থায় অনেকগুলি ফলিক অ্যাসিডও থাকতে পারে প্রভাব অযাচিত)।
গর্ভাবস্থার সত্য পুষ্টিকর পরিকল্পনা (বিশেষত প্রথম) জীবনযাত্রার দৃষ্টান্তের সম্পূর্ণ পরিবর্তনের জন্য মানসিক এবং শারীরিক প্রস্তুতির মধ্য দিয়ে যায়: প্রশিক্ষণের জন্য একই সময় হবে না, ঘুমের গুণমান আর এক হবে না ( অধ্যয়ন কে প্রদর্শন করে যে ঘুমের সাথে পিতামাতার সন্তুষ্টি কেবল প্রথম সন্তানের 6 বছর পরে মূল মূল্যবোধগুলিতে ফিরে আসে) এবং দেহটি যা ছিল তা ফিরিয়ে নেবে, এগুলি হ’ল ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে কয়েকটি প্রসবোত্তর হতাশা।
১০০% মা হওয়ার আগে একজন মহিলা, এমন একজনের আত্ম -সম্মান, স্ব -ইমেজ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সংরক্ষণ একটি প্রয়োজনীয় বিষয় এবং যেমন অ্যাডজাস্টেড ফ্যাট ভরগুলির ওজন এবং শতাংশের সাথে এই প্রক্রিয়াটি শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। কেবল স্তরে সুবিধা নেই উর্বরতা (হয় মহিলা এবং ভিতরে মানুষবিশেষত যখন আমরা কথা বলি ভিসারাল ফ্যাট), পাশাপাশি গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের গুণমান – দ্য ঝুঁকি গর্ভকালীন ডায়াবেটিস, ধমনী হাইপারটেনশন/প্রিক্ল্যাম্পসিয়া, সিজারিয়ান বিভাগ এবং প্রিটার্ম ডেলিভারি অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলত্বের মহিলাদের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি।
গর্ভাবস্থায় নিজেই, এটি উপলব্ধি করাও অপরিহার্য যে 11.5 থেকে 16 কেজি এর ওজন বাড়ানোর জন্য (এমনকি সাধারণ ওজনযুক্ত মহিলাদের জন্য) সুপারিশগুলি অনুমান করে যে কিছু ফ্যাট (3 থেকে 5 কেজি পর্যন্ত), যা সর্বদা প্রয়োজনীয় নয়। আমরা যদি গণনা করি গর্ভাবস্থায় গড় ওজন বৃদ্ধি শিশুর (2.5 থেকে 3.5 কেজি), প্লাসেন্টা (500-600 গ্রাম), অ্যামনিয়োটিক তরল (800-1000 গ্রাম), স্তন এবং জরায়ু (1 থেকে 1.5 কেজি) বৃদ্ধি, রক্তের পরিমাণ (1 থেকে 1.5 কেজি) এবং তরল তরল রিটেনশন (1.5 থেকে 1.8 কেজি) বৃদ্ধি পেয়েছে, আমাদের 7.5 থেকে 10.5 থেকে 10.5 এর প্রশস্ততা রয়েছে। এর উপরে সমস্ত ওজন বৃদ্ধি মূলত মোটা হবে এবং যখন গর্ভাবস্থার আগে পর্যাপ্ত রিজার্ভ থাকে তখন ওজন বাড়ানোর প্রয়োজন হয় না। আমাদের কাছে আজ প্রচুর পরিমাণে সমাজের সাথে, “দু’জনের জন্য খাওয়া” বা সমস্ত আকাঙ্ক্ষাকে সন্তুষ্ট করার ধারণাটি “কারণ আমি গর্ভবতী” সম্পূর্ণ অচেনা শক্তি বৃদ্ধি প্রয়োজন 1 ম, দ্বিতীয় এবং তৃতীয় কোয়ার্টারে কেবল 70, 250 এবং 500 কেসিএল)। এটি “ডায়েট সংস্কৃতি” প্রচার করে এমনকি এটি কোনও “বিষাক্ত” পদ্ধতির নয়, বরং বাস্তবতার একটি বাস্তববাদী দৃষ্টিভঙ্গি কারণ এটি স্পষ্ট যে মহিলাদের মধ্যে অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলত্বের অনেকগুলি ক্ষেত্রে প্রথম গর্ভাবস্থায় তাদের ট্রিগার রয়েছে এবং সেখান থেকে আর কখনও ফিরে আসে না এবং এগুলির কতগুলি কেস জানে)।
যারা গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থা অনুসরণ করে তাদের কাছ থেকে পর্যবেক্ষণ করার জন্য একটি আকর্ষণীয় ঘটনাটি হ’ল এমন অনেকগুলি ক্ষেত্রে রয়েছে যেখানে গর্ভাবস্থায় এমনকি ওজন হ্রাসও। ওজন প্রাকৃতিকভাবে বৃদ্ধি পায় এবং কোমর পেরিমিটার, নাভি এবং নিতম্বও বৃদ্ধি পায় তবে ফ্যাট (ত্বকের ভাঁজগুলির যোগফল) পরিমাণ হ্রাস পায়। যদি ন্যায্যতার কোনও অংশে খাদ্য সুরক্ষার কারণে অ্যালকোহল এবং কিছু সামাজিক খাবার নির্মূল করা জড়িত (সুশীসসেজ, স্ন্যাকস, কার্পাসিওঅন্যদিকে সিভিচস, প্যাটিস ইত্যাদি) আচরণগত স্তরেরও পরিবর্তন রয়েছে। একসময় “একশো দ্বারা হারিয়ে যাওয়া, এক হাজার দ্বারা হারিয়ে যাওয়া” চিন্তার সাথে খাদ্য সম্পর্কিত স্ব-নাশকতার প্রক্রিয়াটি কী ছিল, “এই মুহূর্তে আমি এখন আর আমাকে ক্ষতি করছি না, তবে আমার শিশুর কাছেও” আরও বেশি পরার্থপর মনোভাব হয়ে উঠেছে এবং এমন অনেকগুলি ক্ষেত্রে রয়েছে যেখানে খাদ্য যথেষ্ট পরিমাণে সুষম এবং ওজন হ্রাস যা কখনও সফল হয়নি। স্বীকার করা যায়, আমরা এর বিপরীতটিও জানি, যেখানে 20 থেকে 30 কেজি গর্ভাবস্থায় উপার্জন করা হয় এবং “তারপরে আপনি শীঘ্রই দেখতে পাবেন”, তবে এটি অবশ্যই এই ধরণের মানসিকতা যে এই নিবন্ধটি পরিবর্তন করতে চায়।
শিশুর জন্য যেমন অন্তঃসত্ত্বা পরিবেশটি মায়ের জন্য ভারসাম্যপূর্ণ মায়ের ডায়েট দিয়ে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত, পার্শ্ববর্তী পরিবেশটি সমানভাবে সামঞ্জস্য করা উচিত। আজকাল, বিষাক্ততা থেকে প্রভাবক সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে যেগুলি বৈজ্ঞানিক প্রমাণ ছাড়াই মাতৃত্বের বিষয়ে কথা বলে এবং সম্পূর্ণরূপে নিষ্কলুষ এবং কৃত্রিম পরিবেশে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। প্রত্যেকেরই আর্থিক শর্ত থাকে না বা চিত্র থেকে ব্যক্তিগতকৃত ফলো -আপ এবং এর জন্য জীবনযাপন করে না প্রিমিয়াম ডাক্তার, পুষ্টি, প্রশিক্ষণ এবং খোকামনি এটি আপনাকে নিম্নলিখিত সপ্তাহগুলিতে ওজন এবং শারীরিক ফর্মের প্রাক-গ্রাভিডিটিতে ফিরে আসতে দেয় এবং অপরাধবোধের এই অনুভূতিটি অবশ্যই মুছে ফেলা উচিত (বিশেষত বৃহত্তর শারীরিক এবং মানসিক দুর্বলতার একটি পর্যায়ে)।
যদি এটি সম্পূর্ণ গোলাপী প্রসূতি চিত্র আঁকার উপযুক্ত না হয় তবে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে শক্তির অন্য দিকটিও রয়েছে যা “খারাপ” এবং আক্ষরিক রক্ত, ঘাম এবং অশ্রুগুলির একটি কালো চিত্র আঁকেন। পূর্বে মহিলাদের দেহের জন্য হেমোরয়েডস এবং মলদ্বার স্লিটস, স্তনবৃন্ত, পেটের ডায়াস্টাসিস, প্রসবোত্তর হতাশা, দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সীমাবদ্ধতা ইত্যাদির জন্য সবচেয়ে অপ্রীতিকর দিকগুলি সম্বোধন করা অপরিহার্য, তবে সর্বদা চেষ্টা করে যে এই নেতিবাচকতা মনের উপর নির্ভর করে না। ইতিবাচকতা এবং বিষাক্ত নেতিবাচকতার মধ্যে এই বর্ণালীটির “ব্রিজের মাঝখানে” থাকা নারী এবং দম্পতির মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সিদ্ধান্তমূলক।
“আমাদের সকলের একই 24 ঘন্টা” বাক্যাংশটি সম্ভবত কোনও পুষ্টিবিদ/ডাক্তার/এর জন্য কম সহানুভূতিশীল বাক্যাংশ অস্কার জিততে পারেব্যক্তিগত প্রশিক্ষকবিশেষত যখন অল্প বয়স্ক কেউ, বাচ্চা ছাড়া, পিতামাতার বাড়িতে বাস করে, খাবার এবং ধুয়ে যাওয়া পোশাকগুলি সহ এবং যার একমাত্র উদ্বেগ নিজেকে এবং আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া। তবুও, এটি কতটা উপলব্ধি করা প্রয়োজন খাদ্য এবং প্রশিক্ষণের প্রতি বৃহত্তর মনোযোগ গর্ভাবস্থার সময় এবং পোস্টছোট ওজন বৃদ্ধি এবং দ্রুত শারীরিক এবং মানসিক পুনরুদ্ধার।
প্রকৃতপক্ষে, যে মহিলারা সিজারিয়ান বিভাগ করতে বাধ্য হন তাদের একটি সতর্কতা সতর্কতা রয়েছে কারণ তাদের প্রচুর পরিমাণে পেটের পেশী রয়েছে এবং এটি এমনকি প্রসবের ক্ষেত্রে বাধা হ’ল একটি দুর্দান্ত ট্রফি এবং আরও ভাল পুনরুদ্ধারের জন্য একটি দুর্দান্ত ভবিষ্যদ্বাণী।
পরিশেষে, যদিও এই নিবন্ধটি স্পষ্টতই মহিলাদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, প্রশিক্ষণ এবং ঘুমের সীমাবদ্ধতার জন্য সময়ের বিষয়টি দম্পতির অন্যান্য উপাদানকেও প্রভাবিত করে, সুতরাং পুষ্টির পরিকল্পনা এবং এই সমস্ত সুপারিশগুলি দুটিতে (যেমন অন্যান্য সমস্ত কাজ) পূরণ করতে পারে এবং করা উচিত।
