যাদের সামান্য সময় রয়েছে এবং সর্বাধিক হাইপারট্রফি চান তাদের জন্য উন্নত বডি বিল্ডিং কৌশল

হাইপারট্রফি একজন ব্যক্তিকে নিজেকে পেশীবহুল এবং নান্দনিক উপকারে পূর্ণ কল্পনা করে তোলে। লাভগুলি দৃশ্যমান, তবে এই লক্ষ্য থেকে কোনও অনুসরণ ছাড়াই আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতির জমে যেতে পারে। এই অর্থে, সর্বাধিক হাইপারট্রফির জন্য কীভাবে উন্নত প্রশিক্ষণ কৌশল প্রয়োগ করবেন তা দেখুন।

সর্বাধিক হাইপারট্রফির জন্য: পেশী ভর পেতে খাবার

“প্রথমত, আমাদের সেই ব্যক্তির ওজন দেখতে হবে এবং তাদের রেনাল ফাংশনটি মাথায় রেখে প্রতিদিন তাদের যে ন্যূনতম প্রোটিন খেতে হবে তা গণনা করতে হবে But তবে খাবারের মাধ্যমে এটি প্রায় অসম্ভব, প্রতিদিনের প্রোটিনের আদর্শ পরিমাণে পৌঁছানো, কারণ এটি আপনি ব্রাজিলিয়ান সোসাইটি অফ এন্ডোক্রিনোলজি অ্যান্ড মেটাবোলজি (এসবিইএম) এর এন্ডোক্রিনোলজিস্ট মেডিকেলিস্ট ডাঃ গ্যাব্রিয়েলা ইয়ারভোলিনো ব্যাখ্যা করেছেন এবং প্রায়শই প্রোটিন পরিপূরক ব্যবহার করেন তা জানতে হবে।

“এজন্য আমি প্রোটিনের পরিমাণ গণনা করি এবং প্রতিটি খাবারের প্রোটিন কতটা প্রোটিন রয়েছে তা গাইড করি Thus সুতরাং, রোগী জানবেন যে প্রতিদিন তাঁর কত প্রোটিন খাওয়া উচিত। খাদ্য খুব বেশি পরিবর্তন হয় না, এক সপ্তাহের জন্য ব্যক্তি ইতিমধ্যে আদর্শ গণনা করতে পারে দৈনিক পরিমাণ এবং আপনার যদি এটি প্রয়োজন হয় তবে এটি হুই প্রোটিনের মতো পরিপূরক ব্যবহার করবে।

পেশী অর্জনের জন্য আদর্শ অনুশীলন

আপনি যদি বডি বিল্ডিংয়ের কথা ভাবেন তবে উত্তরটি সঠিক। তবে এটি একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে পেশী অর্জনের একমাত্র বিকল্প নয়। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, শেষ পর্যন্ত, এটি এমন একটি ক্রিয়াকলাপ বেছে নেওয়া যা আপনাকে আনন্দ দেয় এবং প্রতিদিন সম্পাদন করা সহজ। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট খেলা খেলতে পছন্দ না করেন তবে আপনি এতে প্রয়োজনীয় নিয়মিততা খুব কমই বজায় রাখবেন।

“আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, এবং লোকেরা জানে না, এটি হ’ল আপনি যদি বায়বিকের আগে বডি বিল্ডিং অনুশীলন করেন তবে আপনি এমন একটি প্রোটিনকে বাধা দেন যা আপনার পেশীগুলিকে এত বেশি বাড়ায় না। ছোট লোড, তারপরে বডি বিল্ডিং অনুশীলনে যান এবং চর্বি পোড়ানোর জন্য বায়বীয়দের সাথে শেষ করুন, “ডাঃ আইভোলিনিনোকে পরামর্শ দেন।