আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় 20% একটি থাকার রিপোর্ট করেছে উদ্বেগ ব্যাধি গত বছরে, তথ্য দেখায় — এবং সূর্য অস্ত যাওয়ার সাথে সাথে অনেকেই অস্বস্তি এবং উদ্বিগ্ন বোধ করার সম্ভাবনা বেশি।
যদিও “সূর্যাস্ত উদ্বেগ” একটি সরকারী চিকিৎসা নির্ণয় নয় এবং মানসিক ব্যাধিগুলির ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিক্যাল ম্যানুয়াল (DSM-5) এ প্রদর্শিত হয় না, কিছু কিছু মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে এটি একটি খুব বাস্তব ঘটনা।
ফ্লোরিডা ইউনিভার্সিটি অফ সাইকিয়াট্রি বিভাগের লাইসেন্সপ্রাপ্ত মনোবিজ্ঞানী আন্দ্রেয়া ডি. গুয়াস্টেলো, পিএইচডি-র মতে, লক্ষণগুলি শুধুমাত্র উদ্বেগের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়।
আপনার জীবনে হাসি যোগ করা স্বাস্থ্য এবং নিরাময়কে বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন
গুয়াস্তেলো ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, “এটি যে কোনও মানসিক লক্ষণ হতে পারে যা সূর্য অস্ত যাওয়ার সাথে সাথে বা রাতে ঘনত্ব বা তীব্রতা বৃদ্ধি পায়।”
যদিও “সূর্যাস্ত উদ্বেগ” একটি সরকারী চিকিৎসা নির্ণয় নয় এবং মানসিক ব্যাধিগুলির ডায়াগনস্টিক এবং পরিসংখ্যান ম্যানুয়াল (DSM-5) এ প্রদর্শিত হয় না, কিছু মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ সম্মত হন যে এটি একটি খুব বাস্তব ঘটনা। (আইস্টক)
উপসর্গ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে বিষণ্নতার অনুভূতিবিচ্ছিন্নতা এবং হতাশা যা রাতে বাড়তে থাকে, বিশেষজ্ঞ বলেছেন।
সূর্যাস্তের উদ্বেগ ঠিক কী?
সূর্যাস্তের উদ্বেগ ঘটে যখন একজন ব্যক্তি দিনের শেষে সূর্য অস্ত যাওয়ার সাথে সাথে উদ্বিগ্ন বোধ করতে শুরু করে, ওহাইওর আকরনে ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক অ্যাক্রন জেনারেলের ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট বিনা পারসউড, সাইকোলজিস্ট ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
“প্রাকৃতিক আলোর অভাব মানুষের কম শক্তি এবং অনুপ্রেরণা, অস্থির অস্বস্তি, উদ্বেগ এবং কাজগুলি সম্পন্ন করার বিষয়ে স্নায়বিকতার কারণ হতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
কৃতজ্ঞ শিশুরা পিতামাতাকে সুখী করে এবং কম চাপযুক্ত করে, নতুন অধ্যয়নের পরামর্শ
যারা আগে অভিজ্ঞতা আছে উদ্বেগের পর্বগুলি এবং সাধারণত উদ্বিগ্ন দিকে তারা বেশি সংবেদনশীল, পারসাউড বলেন, আলোর পরিবর্তনের প্রতি উচ্চতর সংবেদনশীলতা রয়েছে এবং যারা নিজেদেরকে “রাতের পেঁচা” বলে মনে করেন।
“প্রাপ্তবয়স্কদের এটি কিশোর বা শিশুদের তুলনায় বেশি অনুভব করার সম্ভাবনা রয়েছে এবং এটি দৈনন্দিন কাজের জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের দায়িত্ববোধের কারণে হতে পারে,” একজন বিশেষজ্ঞ বলেছেন। (আইস্টক)
সূর্যাস্তের উদ্বেগের জন্য কোন নির্দিষ্ট লিঙ্গ বা জাতিগত প্রবণতা নেই, বিশেষজ্ঞ উল্লেখ করেছেন।
“কিশোর বা শিশুদের তুলনায় প্রাপ্তবয়স্করা এটি অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি, এবং এটি দৈনন্দিন কাজের জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের দায়িত্ববোধের কারণে হতে পারে,” তিনি যোগ করেছেন।
সাধারণ ট্রিগার
বিশেষজ্ঞদের মতে সূর্যাস্তের উদ্বেগের সূত্রপাত সার্কাডিয়ান ছন্দের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, যা শরীরের অভ্যন্তরীণ, প্রাকৃতিক 33% যা শরীরের অনেকগুলি কাজকে নিয়ন্ত্রণ করে।
সার্কাডিয়ান ছন্দ মেলাটোনিন উৎপাদনের দ্বারা প্রভাবিত হয়, পারসাউড বলেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
“আমরা জানি হরমোনের পরিবর্তন হতে পারে শীতের সাথে এবং দিবালোক সংরক্ষণের সময়,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
“যেহেতু আমাদের মেলাটোনিনের উৎপাদন আলোর দ্বারা সহজেই প্রভাবিত হয়, তাই প্রথম দিকে অন্ধকার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে। শরীর বিশ্বাস করে যে অন্ধকারের কারণে বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়া উচিত।”
“প্রাকৃতিক আলোর অভাব মানুষের কম শক্তি এবং অনুপ্রেরণা, অস্থির অস্বস্তি, উদ্বেগ এবং কাজগুলি সম্পন্ন করার বিষয়ে স্নায়বিকতার কারণ হতে পারে।”
বিশেষজ্ঞরা অক্টোবর থেকে মার্চের শেষের দিকে মৌসুমী উদ্বেগ বৃদ্ধির কথা জানিয়েছেন।
“ঋতুর পরিবর্তন এবং আগের অন্ধকার মানুষের জন্য সূর্যাস্তের উদ্বেগ এবং ঋতুগত বিষণ্নতা উভয়ই অনুভব করার জন্য একটি প্রধান সময় করে তোলে,” পার্সাউড বলেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
উদ্বেগও ঘটতে পারে যদি কেউ একটি ভারী মানসিক ক্রিয়াকলাপ এবং দায়িত্ব বহন করে এবং সন্ধ্যার মধ্যে সেগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য সংগ্রাম করে।
“আগে ঘটতে থাকা অন্ধকার আমাদের তৈরি করে শারীরিক এবং মানসিকভাবে ক্লান্ত, এবং আমরা মনে করি যেন আমাদের দৈনন্দিন লক্ষ্য অর্জন করার আগেই দিন শেষ হয়ে যাচ্ছে,” বলেন পার্সাউড।
সূর্যাস্তের উদ্বেগ দূর করার টিপস
ফ্লোরিডা বিশ্ববিদ্যালয়ের গুয়াস্টেলো সূর্যাস্তের চারপাশে উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করার জন্য নিম্নলিখিত টিপস অফার করেছেন।
আপনি যদি সূর্যাস্তের উদ্বেগের অবনতি বা ক্রমাগত উপসর্গগুলি অনুভব করেন যা উপরের জীবনধারা পরিবর্তনের সাথে উন্নতি না করে, বিশেষজ্ঞরা মানসিক স্বাস্থ্য প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেন। (আইস্টক)
– নিজের জন্য যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
– আপনার উদ্বেগ সাধারণত বাড়তে থাকে সেই সময়ে উপভোগ্য কার্যকলাপের পরিকল্পনা করুন
– ভালো অনুশীলন করো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি
– বাইরে সূর্যের এক্সপোজার পান এবং কম আলোর সময়ে একটি সূর্যের বাতি ব্যবহার করুন
– আপনার পুষ্টির দিকে মনোযোগ দিন এবং আপনার সাথে একটি চেকআপ করুন প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারী প্রয়োজন হলে
– নিম্ন স্তরের উদ্বেগের সাথে সাহায্য করার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করুন, তবে শোবার সময় দুই ঘন্টার মধ্যে কাজ করা এড়িয়ে চলুন
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
আপনি যদি সূর্যাস্তের উদ্বেগের অবনতি বা ক্রমাগত উপসর্গগুলি অনুভব করেন যা উপরের জীবনধারা পরিবর্তনের সাথে উন্নতি না করে, বিশেষজ্ঞরা মানসিক স্বাস্থ্য প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেন।
