ধূমপান ছেড়ে দিন এটি একটি চ্যালেঞ্জ যা ইচ্ছাশক্তি ছাড়িয়ে যায়; এটি আপনার দেহে গভীর এবং প্রগতিশীল পরিবর্তনগুলির একটি সিরিজ বোঝায়, আপনি কি অবাক হয়েছেন? কি হয় সত্যিই আপনার শরীরে যখন আপনি ধূমপান ছাড়ার সিদ্ধান্ত নেন হঠাৎ?
যদিও আমরা প্রায়শই মনে করি যে বেনিফিটগুলি সময়ের সাথে সাথে আসে, তবে শেষ সিগারেটের প্রথম মিনিট এবং ঘন্টা থেকে অনেক উন্নতি শুরু হয়।
আপনি আগ্রহী হতে পারেন: তাদের সন্তানদের ধূমপান করার জন্য পিতামাতারা জরিমানা করা হবে
কোন প্রাথমিক পরিবর্তনগুলি আপনার শরীরের অভিজ্ঞতা?
একটি সাম্প্রতিক গবেষণা প্রকাশিত সার্জিকাল অনকোলজি ওয়ার্ল্ড জার্নাল তিনি দেখতে পেলেন যে, ধূমপায়ী ইতিহাসের লোকদের মধ্যে, স্বল্প -মেয়াদী অবসান (অর্থাৎ ধূমপান ছাড়াই দিনগুলি) রক্ত ডিএনএর মেথিলিটিনে সাধারণ হ্রাস পায়।
মেথলেশন একটি রাসায়নিক পরিবর্তন যা নির্দিষ্ট জিনগুলি কীভাবে কাজ করে, এমনকি ক্যান্সারের সাথে সম্পর্কিত ব্যক্তিদের পরিবর্তন করতে পারে। মেথিলিকেশন মানে ডিএনএ খণ্ডগুলির “রাসায়নিক চিহ্ন” রয়েছে যা কোনও জিন চালু হয় কিনা তা নিয়ন্ত্রণ করে।
ধূমপান এটি সেই ব্র্যান্ডগুলির অনেকগুলি উত্পন্ন করতে পারে এবং এটি ছেড়ে যাওয়ার সময়, তাদের মধ্যে কিছু বেশ দ্রুত হ্রাস পায়, যা জিনকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে।
একই সময়ে, সিগারেট ছাড়াই প্রথম 48 ঘন্টার মধ্যে, অনেক লোক মনে করেন:
- মানসিক অস্বস্তি
- বিরক্তিকরতা
- রসিকতা পরিবর্তন
- মনস্তাত্ত্বিক সংযোগ বিচ্ছিন্নতা
এই স্মৃতিগুলি প্রত্যাহার সিন্ড্রোমের আরও বেশি কারণ, যা নিকোটিন গ্রহণ বন্ধ করার সময় আপনার দেহের প্রতিক্রিয়া। যদিও এটি বিরক্তিকর, এটি অস্থায়ী।
কিছু লোক দেখেন এমন আরেকটি প্রভাব হ’ল ওজনের পরিবর্তন: কিছু উপরে যায়, অন্যরা পড়ে যায়। বিভিন্নতা ডায়েট, বিপাক, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং তারা আগে কতটা ধূমপান করেছিল তার মতো অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে।
যাঁরা ওজন হ্রাস করেন তাদের মধ্যে ভার্টিব্রাল ফ্র্যাকচারের আরও বেশি ঝুঁকি রয়েছে – এটি হ’ল মেরুদণ্ডের হাড়কে দুর্বল করে – সম্ভবত কারণ শরীর শুরুতে হাড়ের ভরও হারায়।
তবে যদি ওজন বজায় রাখা বা মাঝারিভাবে জয় করা সম্ভব হয় তবে স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলি সাধারণত আরও উল্লেখযোগ্য এবং নিরাপদ।
আপনি আগ্রহী হতে পারেন: আপনার কি বাচ্চা এবং ধোঁয়া আছে? কে সতর্ক করে দেয় যে ধূমপান শিশু বৃদ্ধির বিলম্বের কারণ হয়
ধূমপান ছাড়ার পরে আগত পরিষ্কার সুবিধাগুলি (সংক্ষিপ্ত এবং মাঝারি সময়সীমা)
স্বাস্থ্য প্রতিষ্ঠানগুলি সম্মত হন যে ধূমপান ছাড়ার সুবিধাগুলি প্রায় তাত্ক্ষণিকভাবে শুরু হয় এবং সময়ের সাথে সাথে বাড়ছে। এখানে থেকে ডেটা সহ একটি সংক্ষিপ্তসার বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা এবং রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র।
যখন তারা পাস:
- 20 মিনিট: রক্তচাপ এবং হার্টের হার আরও স্বাভাবিক স্তরে পড়ে।
- 8‑12 ঘন্টা: রক্তের পতনে কার্বন মনোক্সাইড স্তর (ধোঁয়ার একটি বিষাক্ত অণু); এটি অক্সিজেন পরিবহনের শরীরের ক্ষমতাকে উন্নত করে।
- 2-12 সপ্তাহ: রক্ত সঞ্চালন এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করুন; শ্বাস প্রশ্বাস সহজ হয়ে যায়।
- 1-9 মাস: কাশি, কফ এবং বাতাসের অভাব হ্রাস; ফুসফুসের জ্বালা কম থাকে।
- 1 বছর: করোনারি হার্ট ডিজিজের ঝুঁকি (রক্তনালীতে বাধার কারণে হার্টের সমস্যা) এখনও ধূমপান করা কারও তুলনায় প্রায় অর্ধেক হ্রাস করা হয়।
আপনি আগ্রহী হতে পারেন: ধূমপান মস্তিষ্কের পরিমাণ হ্রাস করে এবং আলঝাইমার ঝুঁকি বৃদ্ধি করে
প্রথম দিনগুলিতে দরকারী টিপস
ধূমপান ছাড়ার প্রথম দিনগুলি হ’ল সংবেদনশীল এবং শারীরিকভাবে সবচেয়ে কঠিন, কারণ শরীর নিকোটিনের অভাব এবং সিগার সাথে যুক্ত প্রতিটি অভ্যাসকে ডিটোনেটর হিসাবে কাজ করে। এখানে ব্যবহারিক সুপারিশ রয়েছে:
- সকালের রুটিনকে সনাক্ত করুন: অনেক লোক সবেমাত্র জেগে ওঠে কারণ ঘুমের সময় রক্তের নিকোটিন হ্রাস পায়। আগের রাত থেকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করুন।
- আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন: সিগারেট, অ্যাশট্রে, লাইটারগুলি দূর করুন। তাদের চিনি -ফ্রি আঠা, পুদিনা বা বাদামের মতো স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
- সকালের জন্য ক্রিয়াকলাপ পরিকল্পনা করুন: এমন কিছু যা আপনাকে দিনের প্রথম বিভাগে ব্যস্ত রাখে (একটি নরম পদচারণা, সংগীত শোনা, একটি ভাল প্রাতঃরাশ প্রস্তুত করা) ধূমপান করার প্রবণতাটি বিভ্রান্ত করতে পারে।
- গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং জেগে উঠলে জল পান করুন: এটি উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে, ধূমপান ছাড়াই শরীরকে জাগ্রত করে।
- একটি “সতর্কতা” তালিকা তৈরি করুন: সাধারণত আপনাকে সকালে ধূমপানের দিকে পরিচালিত করে তা লিখুন (কফি, সেল ফোনটি পরীক্ষা করুন ইত্যাদি)। এই মুহুর্তগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার জন্য একটি দৃশ্যমান তালিকা রয়েছে।
ধূমপান ছেড়ে দিন এটি শ্বাসকষ্টের উন্নতি থেকে শুরু করে গুরুতর রোগের ঝুঁকি হ্রাস পর্যন্ত প্রায় অবিলম্বে শরীরে ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে পারে।
যদিও প্রথম দিনগুলি কঠিন হতে পারে তবে এই প্রাথমিক লক্ষণগুলি কাটিয়ে ওঠা স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার এবং দীর্ঘমেয়াদে জীবনযাত্রার মান বাড়ানোর মূল বিষয়।
