‘আমি কাজে, প্রোডাক্টিভিটির প্রোগ্রামিংয়ে জড়িয়ে পড়ি’

কয়েক বছর আগে, রোজ বুঝতে পেরেছিল যে সে ‘মাস্ট’-এর আধুনিক দিনের অস্বস্তির সাথে খুব বেশি পরিচিত হয়ে উঠবে।

“আমি কাজের মধ্যে, প্রোডাক্টিভিটির প্রোগ্রামিং এর সাথে যুক্ত হয়েছি এবং ‘আপনাকে অবশ্যই এটি করতে হবে’ এবং ‘আপনার অবশ্যই একটি পরিবার থাকতে হবে’ এবং ‘আপনার অবশ্যই একটি বাড়ি থাকতে হবে’ এবং ‘আপনার অবশ্যই একটি সফল ক্যারিয়ার থাকতে হবে’,” কর্ক – দুইজনের মা বলে।

“এবং 2019 সালের শেষের দিকে, আমি সম্পূর্ণরূপে ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম। মেঝেতে, পুড়ে গেছে, শরীর, মন এবং আত্মা। আমাকে সত্যিই আমার জীবনকে ভালভাবে দেখতে হবে এবং আমি কীভাবে এবং কেন জিনিসগুলি যেভাবে করছিলাম সেভাবে করছিলাম তা ভালভাবে দেখতে হবে।” তৎকালীন 40 বছর বয়সী রোজ সবেমাত্র ব্যাক-টু-ব্যাক সিজনের চিত্রগ্রহণ শেষ করেছিলেন তরুণ অপরাধীরা, যেখানে তিনি জ্বলন্ত একক মা মাইরাড ম্যাকসুইনির চরিত্রে অভিনয় করেছেন এবং তিনি তার দ্বিতীয় সন্তানের জন্ম দিয়েছেন, যার বয়স এখন পাঁচ। চাপ, তিনি বলেন, বিশাল ছিল.

“আমি এই সব বাক্সে টিক দিয়েছি” – বাড়ি, পরিবার, সফল ক্যারিয়ার – “তাহলে কেন আমি খুশি নই?” সে বলে। “আমি সত্যিই প্রশ্ন করতে শুরু করেছি কেন আমি অসুখী, কেন আমি অস্বাস্থ্যকর ছিলাম, কারণ আমি পুড়ে গিয়েছিলাম।

“সুতরাং আমি অন্বেষণ করতে শুরু করলাম কী কী জিনিস যা আমাকে খুশি করে, এবং এটি সর্বদা প্রকৃতিতে ফিরে আসে। আমি তখন আমার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার জন্য প্রকৃতিতে নিজেকে নিমজ্জিত করার চেষ্টা করেছি। এখন ফিরে তাকাই, প্রায় পাঁচ বছর পরে, এটি একটি যাত্রার শুরু ছিল। আমি এখনও এই যাত্রার মাঝখানে আছি, কিন্তু এটা সত্যিই চমৎকার।”

রোজের নিরাময় এবং সুস্থতার অন্বেষণে শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ঠান্ডা জলে নিমজ্জন থেকে উদ্ভিদের ওষুধ এবং ধ্যান পর্যন্ত “সবকিছুর সাথে” তার পরীক্ষা দেখেছে, সে বলে।

আমি বিভিন্ন উপায়ে আমার মধ্যে পরিবর্তন অনুভব করেছি, এবং আমি জানতাম যে আমি আমার যাত্রার একটি ভিন্ন অংশের শুরুতে ছিলাম, এবং এটি সত্যিই ইতিবাচক এবং সত্যিই আশাব্যঞ্জক ছিল।

যে বিষয়গুলি তার জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তনের সূত্রপাত করেছিল সেগুলি শেয়ার করার জন্য অনুপ্রাণিত হয়ে, রোজ ব্লগিং শুরু করেছিলেন এবং অত্যধিক ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া তাকে লাইভ ওয়াইল্ড পডকাস্ট চালু করতে অনুপ্রাণিত করেছিল, যা “আস্তে আপনাকে বাক্সের বাইরে থাকতে উত্সাহিত করে” এবং এখন 21টি পর্ব শক্তিশালী। ঋতু তিনের বাকি অংশ অদূর ভবিষ্যতে ড্রপ হবে এবং শীঘ্রই পরে চতুর্থ মরসুম।

এখন পর্যন্ত পডকাস্ট অতিথিদের তালিকায় বিনোদন-ইন্ডাস্ট্রি স্টারডাস্টের মিশ্রণে সুস্থতার জগতের নাম রয়েছে। হ্যাপি পিয়ার যমজ, ডেভিড এবং স্টিফেন ফ্লিন সেখানে আছেন, যেমন অভিনেতা সেয়ানা কারস্লেক (তিনি এবং রোজ একসঙ্গে টিভি নাটকে অভিনয় করেছিলেন) স্মাদার); উইম হফ ব্রেথওয়ার্ক অনুশীলনকারী নিয়াল Ó মুর্চু; কমেডিয়ান এবং আমার থেরাপিস্ট আমাকে ভূতেছে পডকাস্টার জোয়ান ম্যাকনালি। এটি একটি সারগ্রাহী গুচ্ছ. রোজের পদ্ধতি ছিল এমন লোকেদের বাছাই করা যারা তাকে আগ্রহী করে এবং সে বলে, প্রত্যেকের কাছ থেকে শিখেছে।

“প্রত্যেক একক অতিথি, তারা ইচ্ছা করুক বা না করুক, এমন কিছু জ্ঞান বোমা ফেলে যা সত্যিই অনুরণিত হয়।”

সহজ স্ব-যত্ন

আমাদের আর একটু জ্ঞানের প্রয়োজন হয় নি, সত্যিই। সুস্থতার জগৎটা ছটফট করতে পারে, এবং সৎ উদ্দেশ্যপ্রণোদিত জানুয়ারী স্ব-যত্ন দ্রুত নিজেদেরকে মারধরের মাসগুলিতে নামতে পারে কারণ আমরা যে জিনিসগুলি করি না তা আমরা মনে করি যে আমাদের করা উচিত। সুস্থতার জন্য লক্ষ্য করা আমাদের খারাপ বোধ করতে পারে। শুধুমাত্র আরেকটি জানুয়ারি ‘অবশ্যই’ হয়ে ওঠা বন্ধ করার কোনো উপায় আছে কি? স্ব-যত্ন সহজ হতে পারে?

হ্যাঁ, রোজ এর উত্সাহী উত্তর. প্রথমত, সে বলে, জিনিসগুলো ফিরিয়ে দাও।

“এটা জটিল করে বলার চেষ্টা করার চেয়ে, ‘আমাকে অবশ্যই সকাল 6টায় উঠতে হবে এবং ধ্যান করতে হবে’, বা ‘আমাকে অবশ্যই শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ করতে হবে’ বা ‘আমাকে অবশ্যই যোগব্যায়াম করতে হবে’, একটি জিনিস বেছে নিন। এটা সহজ রাখুন. আপনার জীবনে যোগ করার পরিবর্তে, জিনিসগুলি সরিয়ে ফেলুন। আপনার জীবন বন্ধ করুন. আপনার ঘর declutter. আপনার কর্মক্ষেত্র বন্ধ করুন। আপনার রান্নাঘর ডিক্লাটার. আপনার ফ্রিজ declutter. সবকিছু বন্ধ করুন কারণ এভাবেই আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার কী প্রয়োজন এবং আপনার কী প্রয়োজন নেই। তাই এটিকে সহজ রাখুন, ডিক্লাটার করুন এবং এমন একটি জিনিস যোগ করুন যা আপনার পক্ষে করা সহজ।”

সেই একটি সাধারণ জিনিসের জন্য, একবার আপনার সকালের অ্যালার্ম বেজে উঠলে, রোজ পাঁচ মিনিট সময় নেওয়ার পরামর্শ দেয় যাতে ফোকাস শুধুমাত্র শ্বাস নেওয়া এবং নিজের সাথে পুনরায় সংযোগ করা।

“একটি টাইমার সেট করুন, এবং বলুন ‘আমি সত্যিই গভীরভাবে, সত্যিই ইচ্ছাকৃতভাবে শ্বাস নেওয়ার জন্য সকালে নিজেকে পাঁচ মিনিট সময় দিতে যাচ্ছি এবং সিদ্ধান্ত নিতে চাই যে আমার দিনটি কোন পথে যাবে’। আর তা হল। তা ছাড়া, সবকিছু খুলে ফেলুন। আপনার জীবন যতটা সম্ভব সহজ করুন।”

শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ডিক্লাটারিং উত্তেজনাপূর্ণ শোনাচ্ছে না, তিনি স্বীকার করেছেন, তবে আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই কতটা অভিভূত এবং বিশৃঙ্খলতার আলোকে, এটি তার সেরা পরামর্শ। এটা জানুয়ারী, তিনি উল্লেখ করেছেন, আমরা এখনও ঘন শীতের মধ্যে আছি। আমাদের উচিত হাইবারনেট করা, আমাদের সম্পদ সংরক্ষণ করা, লক্ষ্য নির্ধারণ এবং অর্জনের জন্য নিজেদের উপর চাপ না দেওয়া।

“আপনি এখনও আপনার মধ্যে খুব অন্ধকার, গভীর পর্যায়ে আছেন,” তিনি ব্যাখ্যা করেন। “এটা যেন মাটির নিচের বীজ এখনো অঙ্কুরিত হয়নি; এটা জীবনে বসন্তের জন্য প্রস্তুত নয়। ফেব্রুয়ারি পর্যন্ত তা হবে না।”

নিঃশ্বাসে নিয়ে আসুন

জানুয়ারি, তিনি পুনর্ব্যক্ত করেন, নিজেদের সাথে কোমল হওয়ার একটি সময়, “সেই প্রকৃতির ঘড়ির সংস্পর্শে ফিরে আসার এবং এটির সাথে যেতে। আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন তবে বিশাল লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন না। এটা করো না।” এটা সব উপর রোজ – refreshingly বাস্তবসম্মত. তিনি মৌলিক বিষয়গুলির একজন অনুরাগী, এবং বারবার, শ্বাসের শক্তি এবং অ্যাক্সেসযোগ্যতায় সবকিছু ফিরিয়ে আনেন।

“শ্বাস খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটা খুব সহজ. আর এর জন্য আপনার কিছু লাগবে না। এটা তোমার মধ্যেই আছে।” তার কাছে সুস্থতা উউ-উ-এর মাধ্যমে ব্লাস্ট করার একটি উপায় রয়েছে যাতে সহজে অন্তর্ভুক্ত করা যায়, কার্যকরী অনুশীলন যা, গুরুত্বপূর্ণভাবে, ব্যয়বহুল গ্যাজেট বা গিয়ার জড়িত নয়। আমি যে বড় বার্তাটি পাচ্ছি – এবং এটি জানুয়ারী মাসের অন্ধকারে এমন একটি আশীর্বাদপূর্ণ স্বস্তি – এটি ঠিক হওয়া ঠিক। এবং শুধু থাকার মধ্যে, আপনি জাদু খুঁজে পাবেন, এবং উত্তরগুলি, এবং, যদি আপনি না করেন, এটিও ঠিক আছে।

“আমরা সেই বানানটির অধীনে আছি, যদি আপনি সেদিন লক্ষ্য অর্জন না করে থাকেন বা পৌঁছাতে না পারেন, তাহলে সেই দিনটি একটি ব্যর্থতা ছিল। এটা না. এটা একেবারে না,” রোজ বলেছেন. টেকওয়ে, আসলে, সে বলে, “প্রবাহের সাথে যেতে হবে। সবকিছু একটি কারণে ঘটে।”

এটি এমন একটি মৃদু দৃষ্টিভঙ্গি এবং একটি দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন যা ক্ষমতায়নের মতোই সহজ।

তিনিও ধ্যানের একজন বড় ভক্ত। আমি এটা করতে পারি না, আমি হাহাকার করি। আমি ডেপপ বা এনসিটি-তে যে পোশাকটি দেখেছি সেই পোশাকটি নিয়ে ভাবতে শুরু করি।

“আসলে, উপলব্ধি যে আপনি এই জিনিসগুলি নিয়ে ভাবছেন তা হল ধ্যান,” সে বলে, আমার দৃষ্টিভঙ্গি আবার পরিবর্তন করে।

“এবং আপনি যত বেশি নিজেকে আলতো করে বসতে এবং এর সাথে থাকতে উত্সাহিত করতে পারেন, ততই এটি পেশী স্মৃতির মতো হয়ে ওঠে এবং সেই বিন্দু থেকে আপনার আত্ম-সচেতনতা বৃদ্ধি পায়। এটি আত্ম-সচেতনতার একটি অনুশীলন। এটা বড় এবং অন্তর্দৃষ্টিপূর্ণ এবং অতিক্রান্ত হতে হবে না. এটা হতে পারে, কিন্তু এটা হতে হবে না. আমি মনে করি আপনি যদি আত্ম-সচেতনতার সেই সামান্য অনুশীলনটি বিকাশ করা শুরু করেন তবে এটি দৈনন্দিন কর্মে আনা যেতে পারে। এবং আপনার পুরো দিনটি অবশেষে হাঁটার ধ্যানের মতো হয়ে উঠতে পারে।

“প্রবাহের সাথে যান। যা সহজ তা করুন এবং অবশেষে এটি আপনার সাথে বসবে।”

বিমূর্ত স্বচ্ছতা আনার জন্য গোলাপের একটি উপহার রয়েছে। তিনি গত কয়েক বছরে যে প্রজ্ঞা পেয়েছেন তা নিয়েই তিনি জীবনযাপন করছেন এবং তার আরও অনেক কিছুর জন্য উন্মুক্ত, পথ ধরে জীবনের জন্য সরঞ্জাম সংগ্রহের জন্য, এবং, তার পডকাস্টের মাধ্যমে, শুনেছেন যে কীভাবে অন্যরা তাদের নিজস্ব চ্যালেঞ্জের মধ্য দিয়ে তাদের পথ খুঁজে পেয়েছে এবং কী থেকে শিক্ষা গ্রহণ করেছে ভাগ করা

“প্রত্যেকেই কোনো না কোনো আকারে বা আকারে এর মধ্য দিয়ে যাচ্ছে। এটা জানা সত্যিই সহায়ক,” রোজ আমাদের সকলের সম্মুখীন হওয়া প্রতিকূলতার বিষয়ে বলেছেন। “এবং এটাই আমাদের জীবনযাত্রা। এটা আত্ম-সচেতনতা সম্পর্কে. নিজেকে জানুন। এবং আপনি নিজেকে কিভাবে জানেন? শুধুমাত্র বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে অভিজ্ঞতা দ্বারা.

“আমার বয়স এখন 45। আমি সেই ব্যক্তি নই যখন আমি 20 বছর বয়সে ছিলাম। আমি সেই ব্যক্তি নই যে আমার বয়স 30 ছিল। তিনি আমাকে যেখানে পৌঁছানোর জন্য করেছিলেন তার জন্য আমি তার দিকে খুব মমতা ও কৃতজ্ঞতার সাথে ফিরে তাকাই। আমি আজ আবার, এটি আত্ম-সচেতনতার যাত্রার অংশ।”

আর সেই যাত্রা শুরু হয় এক দম দিয়ে। যে হিসাবে সহজ.

• হিলারি রোজের লাইভ ওয়াইল্ড পডকাস্ট অ্যাপল, স্পটিফাই বা যেখানেই আপনি আপনার পডকাস্ট পাবেন সেখানে উপলব্ধ। তার ব্লগের জন্য, দেখুন livewild.ie