আমরা কি অবশেষে আবিষ্কার করেছি যে প্রতিদিন আরও ভাল এবং দীর্ঘায়িত করার জন্য প্রতিদিন নেওয়ার আদর্শ সংখ্যাটি কী? একটি আন্তর্জাতিক গবেষকদের মতে যারা বৈজ্ঞানিক সাহিত্যকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরীক্ষা করে দেখেন, প্রতিদিন সাত হাজার পদক্ষেপ গ্রহণ করেন (এক ঘণ্টার সমতুল্য হাঁটার সমতুল্য) মৃত্যুহার এবং কার্ডিওভাসকুলার প্যাথলজিস, ডায়াবেটিস এবং ডিমেনটিয়ার মতো সম্ভাব্য গুরুতর রোগের ঘটনাগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।
ডিং ডিংয়ের মতে – সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের অস্ট্রেলিয়ার অধ্যাপক এবং ল্যানসেট পাবলিক হেলথ -এ প্রকাশিত গবেষণার প্রথম লেখক – এবং তার সহকর্মীদের, সাত হাজার দৈনিক পদক্ষেপগুলি দিনে বিখ্যাত দশ হাজার পদক্ষেপের চেয়ে “আরও বাস্তববাদী এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য” হতে পারে। সর্বোপরি কারণ এই প্রতীকী এবং সুপরিচিত থ্রেশহোল্ডটি শক্ত বৈজ্ঞানিক প্রমাণের ভিত্তিতে নয়, তবে এটি একটি বিজ্ঞাপন প্রচার থেকেই জন্মগ্রহণ করেছিলেন জাপানে ডিজাইন করা 1964 টোকিও অলিম্পিক গেমসের সাথে একত্রে।
২০২৪ সালে প্রকাশিত ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (ডাব্লুএইচও) দ্বারা সংগৃহীত সর্বশেষ তথ্য অনুসারে, বিশ্বের প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় এক তৃতীয়াংশ (৩১ শতাংশ), যা ১.৮ বিলিয়ন মানুষ যথেষ্ট সক্রিয় নয় এবং তাই বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার বিকাশের ঝুঁকিতে আরও প্রকাশিত হয়।
এখনও অবধি দীর্ঘস্থায়ী রোগের প্রবণতা হ্রাস করার জন্য (এটি অনুমান করা হয় যে অনুশীলনের অভাব 8 শতাংশ ক্ষেত্রে দায়ী) আন্তর্জাতিক সুপারিশগুলি বিভিন্ন তীব্রতার ক্রিয়াকলাপে উত্সর্গ করার জন্য সময়ের পরিমাণের দিকে মনোনিবেশ করেছে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, ডাব্লুএইচও সপ্তাহে মধ্যপন্থী আন্দোলনের 150 থেকে 300 মিনিট পর্যন্ত সুপারিশ করে, উদাহরণস্বরূপ হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো এবং “আনন্দের জন্য সাঁতার কাটানো”, বা 75 থেকে 150 মিনিটের তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন টেনিস বাজানো বা যুদ্ধ এবং দলীয় খেলাধুলা অনুশীলন করা।
গত দশ বছরে, শারীরিক সুস্থতার পর্যবেক্ষণের জন্য উত্সর্গীকৃত রানার, অ্যাক্সিলোমিটার এবং অ্যাপ্লিকেশনগুলির জন্য ধন্যবাদ, পদক্ষেপগুলির দৈনিক গণনা ক্রমশ সাধারণ হয়ে উঠেছে, গবেষণায়ও জড়িত। এই সিস্টেমে জনসাধারণের জন্য পরিমাপের একটি সহজ এবং সহজে বোধগম্য ইউনিটের উপর নির্ভর করার সুবিধা রয়েছে, তবে ল্যানসেট পাবলিক হেলথ -এ প্রকাশিত নিবন্ধের লেখকদের মতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সর্বশেষ নির্দেশের সময় (যারা 2020 ছিলেন) এর জন্য এই প্যারামিটারটি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য ডেটা অপর্যাপ্ত বলে বিবেচিত হয়েছিল।
পরিস্থিতির একটি সম্পূর্ণ এবং আপডেট হওয়া চিত্র পেতে, গবেষকরা জানুয়ারী ২০১৪ থেকে ফেব্রুয়ারী ২০২৫ সালের মধ্যে প্রকাশিত গবেষণার ফলাফলগুলি বিশ্লেষণ করেছেন, যা প্রাপ্তবয়স্ক জনগোষ্ঠীর মধ্যে দৈনিক পদক্ষেপের সংখ্যার (একটি উদ্দেশ্যমূলক উপায়ে পরিমাপ করা) এবং কমপক্ষে একটি স্বাস্থ্য পরামিতি (বিভিন্ন রোগের ঘটনা) এর মধ্যে সম্পর্কের মূল্যায়ন করেছিল এমন গবেষণার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
মোট, প্রায় দশটি দেশের পঞ্চাশ -পাঁচটি গোষ্ঠী সম্পর্কিত পঞ্চাশ -সেবন অধ্যয়ন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, যুক্তরাজ্য এবং জাপান সহ নির্বাচন করেছে। বিশ্লেষণ করা স্বাস্থ্য সমস্যার উপর ভিত্তি করে, মৃত্যুর হার মূল্যায়নের জন্য প্রকার 2 ডায়াবেটিসের জন্য 61,594 জন ব্যক্তি থেকে সাবজেক্টগুলির নমুনা খুব পরিবর্তনশীল ছিল। “কোনও কারণের কারণে মৃত্যুর ক্ষেত্রে, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ডিমেনশিয়া এবং জলপ্রপাতের ঘটনাগুলি, একটি ডোজ-আপ-আপ-টু-টু-ডেট-আপ সম্পর্ক লক্ষ্য করা গেছে, প্রতিদিন পাঁচ হাজার-ছয় হাজার ধাপের আশেপাশে ইনফ্লেকশন পয়েন্ট রয়েছে”, ডিং ডিং এবং এর সহকর্মীদের সন্ধান পেয়েছে।
সাধারণত একটি পদক্ষেপ 50 থেকে 80 সেন্টিমিটারের মধ্যে দূরত্বের সাথে মিলে যায়, সুতরাং 3.5 থেকে 5.6 কিলোমিটারের মধ্যে সাত হাজার ধাপে ভ্রমণ করা হয়। 65 সেন্টিমিটার “মাঝারি” পদক্ষেপের সাথে প্রায় 4.5 কিলোমিটার তৈরি করা হয়।
দিনে দুই হাজার পদক্ষেপ গ্রহণকারী লোকদের তুলনায়, যেগুলি সাত হাজারে পৌঁছেছে তারা কার্ডিওভাসকুলার রোগের সাথে যুক্ত মৃত্যুর হারে 47 শতাংশ হ্রাস এবং ক্যান্সারের ফলস্বরূপ 37 শতাংশ হ্রাসকে তুলে ধরেছে। তেমনি, বিভিন্ন প্যাথলজির বিকাশের ঝুঁকি পরিসংখ্যানগতভাবে হ্রাস পেয়েছে: ডিমেন্টিয়াসের জন্য 38 শতাংশ কম, কার্ডিওভাসকুলার ডিসঅর্ডারগুলির জন্য 25 শতাংশ, হতাশার জন্য 22 শতাংশ, ডায়াবেটিসের জন্য 14 শতাংশ এবং পতনের জন্য 28 শতাংশ। লেখকরা আন্ডারলাইন করেছেন যে ক্যান্সারের ঘটনা হ্রাস (percent শতাংশের), কেবলমাত্র দুটি গবেষণা বিবেচনায় নেওয়া মূল্যায়ন করা তাদের বিশ্লেষণে পরিসংখ্যানগতভাবে তাত্পর্যপূর্ণ নয়।
কিছু শর্তের মধ্যে, পদক্ষেপের সংখ্যা বৃদ্ধি করার অর্থ সুবিধাগুলি বাড়ানোও। উদাহরণস্বরূপ, সাত হাজারের পরিবর্তে দশ হাজার দৈনিক পদক্ষেপের সাথে, ডিমেন্টিয়াসের ঘটনাগুলি আরও 7 শতাংশ হ্রাস পায়, যখন টাইপ 2 ডায়াবেটিসের পরিমাণটি 8 শতাংশ হ্রাস পেয়েছে। “তবে, সাত হাজার পাস ছাড়াও, আমরা পরীক্ষা করা বেশিরভাগ স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির তুলনায় অতিরিক্ত সুবিধাগুলি পরিমিত,” সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্যাথরিন ওভেনকে এই গবেষণার মূল গবেষকদের মধ্যে আন্ডারলাইন করে। অস্ট্রেলিয়ান বিজ্ঞানী উল্লেখ করেছেন যে “লোকেরা ইতিমধ্যে দশ হাজার পদক্ষেপ সক্রিয় একটি সঠিক লক্ষ্য”।
পদক্ষেপের সংখ্যার সাথে সম্পর্কিত প্রভাবগুলি ছাড়াও, গবেষকরা রোগের ঝুঁকিতে হাঁটার ক্যাডেন্সের প্রভাবকে মূল্যায়ন করার চেষ্টা করেছেন, তবে তারা স্বীকৃতি দিয়েছেন যে তাদের ফলাফলগুলি সুনির্দিষ্ট সুপারিশগুলি পেতে খুব সীমাবদ্ধ। সাবধানতার সাথে, গবেষণার লেখকরা তাদের কাজের সীমাবদ্ধতা এবং সম্ভাব্য দুর্বলতাগুলিও তালিকাভুক্ত করেছিলেন – গবেষণার দুর্লভ সংখ্যা থেকে – মৃত্যুর হার এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগগুলির ঘটনা ব্যতীত – যাচাই করা লোকদের গ্রুপগুলির জিজ্ঞাসাবাদে। অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে, গবেষকরা মনে রাখবেন যে দৈনিক পদক্ষেপগুলির গণনা সাইকেল চালানো বা রোয়েটিংয়ের মতো ক্রিয়াকলাপের জন্য উপযুক্ত নয়, বা কিছু বিভাগের লোকের জন্য যেমন হ্রাস গতিশীলতা রয়েছে।
গবেষকরা দলটি এখন অস্ট্রেলিয়ান সরকারের সাথে এই ফলাফলগুলি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে ভবিষ্যতের নির্দেশিকা আপডেট করতে এই ফলাফলগুলি ব্যবহার করতে সহযোগিতা করছে। যদিও আমরা জনস্বাস্থ্যের জন্য সরকারী সুপারিশ হওয়ার জন্য দিনে সাত হাজার পদক্ষেপের জন্য অপেক্ষা করি, ডিং ডিং ব্যবহারিক: “আমাদের গবেষণা পরিপূর্ণতার চেয়ে অগ্রগতির দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে,” তিনি বলেছেন। “এমনকি দৈনিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপে এমনকি ছোট বৃদ্ধি স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য উন্নতি করতে পারে।” ডাব্লুএইচও নিশ্চিত করে: প্রতিটি পদক্ষেপ গুরুত্বপূর্ণ।
(আন্দ্রে স্পারাসিনো দ্বারা অনুবাদ)
আন্তর্জাতিক এটি প্রতি সপ্তাহে চিঠির একটি পৃষ্ঠা প্রকাশ করে। আপনি এই নিবন্ধটি সম্পর্কে কী ভাবেন তা আমরা জানতে চাই। লিখুন: posta@international.it
