যা ভিটামিনগুলি আসলে বয়সের দিকে ধীর করে দেয় – এবং 50 এর পরে কীভাবে সেগুলি সঠিকভাবে নিতে হয়
বার্ধক্যের অর্থ পতন হতে হবে না। সঠিক পুষ্টির সাথে, আপনার শরীরটি সাফল্য অর্জন করতে, সক্রিয় থাকতে এবং এমনকি আপনার পরবর্তী বছরগুলিতে আরও কম বয়সী দেখতেও চালিয়ে যেতে পারে। এবং সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, ভিটামিনগুলি সেই প্রক্রিয়াতে মূল ভূমিকা পালন করে।
ছবি: ফ্রিপিক পাবলিক ডোমেনের অধীনে লাইসেন্সপ্রাপ্ত
ভিটামিন বোমা
আমাদের বয়স হিসাবে, গুরুত্বপূর্ণ যৌগগুলির প্রাকৃতিক উত্পাদন ধীর হয়ে যায়। হরমোনীয় ভারসাম্য থেকে ত্বকের পুনর্জন্ম এবং হাড়ের শক্তি পর্যন্ত – সবকিছু আমরা আমাদের দেহের বিল্ডিং ব্লকগুলির উপর নির্ভর করে।
এই অনুযায়ী হেরাল্ডো প্রকাশিত নিবন্ধপাঁচটি ভিটামিন রয়েছে যা নিয়মিত এবং সঠিকভাবে নেওয়া হলে তাদের বয়সকে ধীর করে দেওয়ার, শারীরিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন এবং দীর্ঘায়ু বাড়ানোর দক্ষতার জন্য দাঁড়িয়ে থাকে।
স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের জন্য শীর্ষ 5 ভিটামিন
| ভিটামিন | প্রধান সুবিধা | এটি কোথায় খুঁজে পেতে |
|---|---|---|
| ভিটামিন ডি | হাড়ের শক্তি, ইমিউন ভারসাম্য, মেজাজ সমর্থন | সূর্যের আলো, চর্বিযুক্ত মাছ, ডিমের কুসুম |
| ভিটামিন গ | কোলাজেন উত্পাদন, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সুরক্ষা | সাইট্রাস ফল, স্ট্রবেরি, ব্রোকলি |
| ভিটামিন ই | অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে সেলুলার সুরক্ষা | বাদাম, বীজ, উদ্ভিদ তেল |
| বি ভিটামিন | শক্তি বিপাক, মস্তিষ্ক এবং স্নায়ু ফাংশন | পুরো শস্য, পাতাযুক্ত শাক, চর্বিযুক্ত মাংস |
| ভিটামিন কে | রক্ত জমাট বাঁধা, হাড়ের ঘনত্ব | পালং শাক, কালে, বাঁধাকপি |
ভিটামিন ব্যবহার সম্পর্কে পৌরাণিক কাহিনী এবং সত্য
- মিথ: সমস্ত ভিটামিন খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে
সত্য: 50 এর পরে, আপনার শোষণটি হ্রাস পায় – এমনকি একটি নিখুঁত ডায়েটও যথেষ্ট নাও হতে পারে। - মিথ: আরও ভিটামিন গ্রহণের অর্থ সর্বদা আরও সুবিধা
সত্য: ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন (এ, ডি, ই, কে) জমে এবং অতিরিক্ত ক্ষতিকারক হয়ে উঠতে পারে।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
- আমার ঘাটতি থাকলে আমি কীভাবে জানব?
ক্লান্তি, ভঙ্গুর নখ, শুষ্ক ত্বক, মেমরি কুয়াশা বা ঘন ঘন অসুস্থতা সমস্ত লক্ষণ হতে পারে। একটি রক্ত পরীক্ষা স্পষ্টতা দেয়। - স্বতন্ত্র পরিপূরক বা মাল্টিভিটামিন ব্যবহার করা কি ভাল?
আপনার লক্ষ্য উপর নির্ভর করে। মাল্টিস সাধারণ রক্ষণাবেক্ষণের জন্য ভাল, তবে একটি পরিচিত ঘাটতি লক্ষ্য করার জন্য পৃথক পরিপূরকগুলি আরও ভাল। - আমার কি প্রতিদিন ভিটামিন নেওয়া উচিত?
বেশিরভাগই প্রতিদিন নিরাপদ-বিশেষত সি এবং বি এর মতো জল দ্রবণীয় তবে ডোজ বিষয়গুলি এবং একজন ডাক্তার আপনাকে গাইড করা উচিত।
আকর্ষণীয় স্বাস্থ্য সত্য
হার্ভার্ড স্টাডিজ উচ্চতর ভিটামিন ডি স্তরের সমস্ত কারণের মৃত্যুর মধ্যে 20% হ্রাসের সাথে যুক্ত করেছে। অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে নিয়মিত বি-ভিটামিন গ্রহণের ফলে সিনিয়রদের মধ্যে স্মৃতি ধরে রাখার উন্নতি হয়েছে। বয়স্ক ভাল ভিতরে শুরু হয় – এবং ভিটামিনগুলি ফাউন্ডেশনের অংশ।
