আইফোন, অতএব ihinch।
“টেক নেক,” “টিকটোক টিল্ট,” “স্ক্রোলিওসিস” বা “সিলিকন স্ল্যাম্প” – আপনার ফোনটি দেখার জন্য বারবার আপনার মাথাটি বাঁকানো থেকে ব্যথা, কঠোরতা এবং অস্বস্তি বর্ণনা করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে।
“(প্রযুক্তি ঘাড়) ঘাড় এবং শরীরে পেশীবহুল সিস্টেমে প্রচুর চাপ সৃষ্টি করে,” ডাঃ রাহুল শাহএকটি বোর্ড-প্রত্যয়িত অর্থোপেডিক মেরুদণ্ড এবং ঘাড় সার্জন সহ প্রিমিয়ার অর্থোপেডিক অ্যাসোসিয়েটস নিউ জার্সিতে পোস্টকে জানিয়েছেন।
তিনি আরও যোগ করেছেন, “আরও এগিয়ে আপনার ঘাড়ে কাত হয়ে গেছে,” আপনার মাথাটি ধরে রাখার জন্য এটি আপনার ঘাড়ে যত বেশি ওজন বহন করে ””
শাহ বলেছিলেন যে আপনার ঘাড়ে অতিরিক্ত ওজন আপনার কাঁধ এবং উপরের পিঠের পেশীগুলিকে আপনার মাথা স্থিতিশীল করতে এবং সমর্থন করার জন্য অতিরিক্ত চাপ দেয়।
প্রযুক্তি ঘাড়ের স্বল্পমেয়াদী সমাধান হিসাবে, শাহ “প্রাপ্তবয়স্ক পেটের সময়” সুপারিশ করেন, একটি ট্রেন্ডি পদক্ষেপ যা আপনার পেটে শুয়ে থাকা জড়িত থাকে যা বিপরীত দিকে একটি এক্সটেনশন জোর করে ঘাড়ের কাতটিকে মোকাবেলায় জড়িত।
তিনি একটি সম্পাদনের পরামর্শও আপনি 20 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে আপনার ফোনটি দেখার পরে আইসোমেট্রিক অনুশীলন।
আপনার ঘাড়ে প্রসারিত জুড়ে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে থাকা উচিত, যার অর্থ কী পেশীগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে রক্ত পেয়ে যায় এবং আপনার মাথাটি আপনার কাঁধের উপরে ভালভাবে সংযুক্ত থাকে তা নিশ্চিত করা।
আপনার মাথা না সরিয়ে আপনার কপালের বিরুদ্ধে আপনার খেজুর টিপুন। কয়েক সেকেন্ড দিয়ে শুরু করুন এবং এক মিনিট পর্যন্ত তৈরি করুন।
“যখন কপালে চাপ প্রয়োগ করা হয়, তখন ঘাড়ের পেশীগুলির পিছনে সক্রিয় করা হয়,” শাহ ব্যাখ্যা করেছিলেন। “বিপরীতটি ঘাড়ের পিছনে চাপ প্রয়োগ করার জন্য সত্য, যেখানে মেরুদণ্ডের সামনের পেশীগুলি সক্রিয় করা হয়।”
ঘাড়ের পিছনে এবং তারপরে প্রতিটি কানের চাপ প্রয়োগ করে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। ডান কানের বিরুদ্ধে টিপলে ঘাড়ের পেশীগুলির বাম দিকটি সক্রিয় করে এবং বিপরীতে।
আপনি যদি পেশীবহুল ব্যথা অনুভব করেন তবে শাহ স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতকে ধরে রাখার পরামর্শ দেন। বিকিরণ ব্যথা ডাক্তারের সাথে দেখা করতে অনুরোধ করা উচিত।
শাহ বলেছিলেন, “আমি যখনই কাঁধে অস্বস্তি বোধ করি তখনই তারা এগুলি করার পরামর্শ দিচ্ছি, কারণ এটি অগত্যা একটি অঞ্চল বা অন্য কোনও অঞ্চলকে বাড়িয়ে না নিয়ে ঘাড়ের অঞ্চলে সামগ্রিক রক্ত প্রবাহকে উন্নত করবে,” শাহ বলেছিলেন।
এই পদক্ষেপটি আপনার চোখকে বিরতি দেয়। চক্ষু বিশেষজ্ঞরা “20-20-20” নিয়মকে উত্সাহিত করেন-প্রতি 20 মিনিটে, আপনার 20 সেকেন্ডের জন্য কমপক্ষে 20 ফুট দূরে এমন কোনও বস্তুর দিকে নজর দেওয়া উচিত।
এটি ডিজিটাল আই স্ট্রেন প্রতিরোধে সহায়তা করে, দীর্ঘ সময় ধরে স্ক্রিনে কাজ করার একটি সাধারণ পরিণতি।
যদি আইসোমেট্রিক অনুশীলন আপনার কাছে আবেদন না করে তবে শাহ বলেছিলেন যে একটি সাধারণ বহিরঙ্গন হাঁটা সারা শরীর জুড়ে রক্ত প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে।
“(হাঁটাচলা) আপনাকে আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে, পেশীগুলির প্রাকৃতিক অবস্থান বাড়িয়ে এবং পেশী ক্লান্তি হ্রাস করতে সহায়তা করবে,” তিনি যোগ করেন। “প্রসারিত এবং বায়বীয় অনুশীলন আপনার পেশীগুলিকে সেই ক্লান্তি বোধ থেকে রক্ষা করবে।”
