পুরো রাতের ঘুমের পরে যদি আপনি ক্লান্তি অনুভব করেন তবে আপনি সম্ভবত গভীর ঘুম পাননি।
ঘুমের এই পর্যায়টি সবচেয়ে শান্তিপূর্ণ হিসাবে বিবেচিত হয়, তাই এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য যথেষ্ট, লিখেছেন বাস্তব সরল।
বিশেষজ্ঞরা কীভাবে গভীর ঘুম অর্জন করবেন তা নামকরণ করেছেন।
“আপনি গভীর ঘুমের মানটি আবিষ্কার করার আগে, এটি ঘুমের দুটি প্রধান পর্যায়কে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার মতো They এগুলি শারীরিক পুনরুদ্ধারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং সাধারণত রাতের প্রথমার্ধে ঘটে।
“এই সময়ে, আপনার চোখ বিভিন্ন দিকনির্দেশে, হার্টের হার এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ত্বরণ এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ খুব স্মরণ করিয়ে দেয় নাটালি ডি ডেটোভিচ।
এটি তখনই সেই প্রাণবন্ত স্বপ্নগুলি ঘটে এবং এটি জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যেমন আবেগের প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং দক্ষতার ভিত্তিতে স্মৃতি সংরক্ষণের মতো। তারপরে যখন কোনও ব্যক্তি বিশ্রাম নেয় তখন তারা গভীর ঘুমের দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।
কিভাবে একটি গভীর শক্ত ঘুম পেতে
নিয়মিত ঘুমের সময় অনুসরণ করুন
এমনকি সপ্তাহান্তে ঘুম এবং জাগ্রত করার সময় আনুগত্য আরও গভীর ঘুম প্রচারের অন্যতম সেরা উপায়।
নিয়মিত সময়সূচী আপনার সার্কেডিয়ান ছন্দকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, একটি অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ি যা আপনার ঘুম এবং জাগ্রততা নিয়ন্ত্রণ করে।
একটি শিথিল স্লিপ মোড তৈরি করুন
ঘুমানো প্রশান্তি আরও ভাল ঘুমের পথ হতে পারে। এটি আপনার মস্তিষ্ককে ইঙ্গিত দেবে যে ঘুমের সময় খুব কাছাকাছি, আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং ঘুমের গভীর পর্যায়ে যেতে সহায়তা করে। আপনি কোথায় শুরু করবেন না, ধ্যান করার চেষ্টা করুন, একটি প্রশান্ত বই পড়ুন, গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন এবং ইলেকট্রনিক্স এড়ানো, সোমনোলজিস্ট অফারগুলি যদি আপনি জানেন না কেন্দ্র বেকার।
আপনি একটি উষ্ণ মোমবাতি স্নানও নিতে পারেন বা ভেষজ চা পান করতে পারেন।
আপনার বিছানার স্থানটি অনুকূলিত করুন
আরেকটি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ হ’ল আপনার ঘুমন্ত শয়নকক্ষটি অনুকূল করা। আপনার ঘরটি অন্ধকার, শীতল এবং শান্ত রাখুন।
যদি সম্ভব হয় তবে একটি সুবিধাজনক গদি এবং ঘুমের বালিশে বিনিয়োগ করুন।
আরও পড়ুন: দৃ ly ়ভাবে ঘুমাতে শোবার সময় কী নাস্তা করবেন
অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন সম্পর্কে সতর্ক থাকুন
অবশ্যই, ক্যাফিন খুব সকালে একজন ত্রাণকর্তা হতে পারে তবে আপনি যদি গভীর বিকেলে এটি ব্যবহার করেন তবে এটি আপনার ঘুমকে উল্লেখযোগ্যভাবে ভেঙে ফেলতে পারে, বেকার বলেছেন। সাধারণভাবে, ঘুমের ঘুম এড়াতে শয়নকালের কমপক্ষে ছয় ঘন্টা আগে ক্যাফিন এড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
অ্যালকোহল লোকেরা দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করে তবে এটি ঘুমের ব্যাধি এবং প্রথম দিকে জাগরণের আকারে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি আপনার শরীরকে গভীর ঘুমের পরিবর্তনে জটিল করতে পারে। অতএব, যখন অগ্রাধিকার একটি শান্তিপূর্ণ ঘুম হয়, তখন আপনি যে পরিমাণ অ্যালকোহল গ্রহণ করেন তা সীমাবদ্ধ করুন এবং বিশেষত শোবার সময় এটি পান করা এড়ানো এড়ানো।
শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন
অনুশীলনের অনেক কারণ রয়েছে এবং তাদের মধ্যে একটি গভীর ঘুম।
“অনুশীলন আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে এবং একটি ভাল ঘুম সম্ভবত প্রশিক্ষণের আপনার আকাঙ্ক্ষাকে উন্নত করতে পারে,” ডাঃ বেকার বলেছেন।
সকালে বা শয়নকালের প্রায় তিন ঘন্টা আগে জোরালো অনুশীলন করা ভাল। প্রসারিত, যোগ বা পাইলেটগুলির মতো হার্ট রেট দ্বারা কম ত্বরান্বিত এমন পাঠগুলি চেষ্টা করুন।
সন্ধ্যায় দেরিতে একটি নাস্তা রাখার জন্য, চিপস বা কুকিজ নেওয়া দরকার নয়। তদুপরি, মশলাদার, তৈলাক্ত বা ভাজা খাবার গ্রহণের ফলে পেটের বিপর্যয় ঘটতে পারে এবং প্রচুর পরিমাণে চিনি যুক্ত খাবার রক্তের গ্লুকোজ জাম্পের কারণ হতে পারে।
যখন এটি দেরিতে নাস্তার কথা আসে তখন দুটি পুষ্টি বিবেচনা করা উচিত: প্রোটিন এবং ফাইবার। ওজন হ্রাসের জন্য ডেইরি পনির হ’ল সেরা দেরী নাস্তা, যা পুষ্টিবিদদের দ্বারা প্রস্তাবিত।
×
