কীভাবে কর্মক্ষেত্রে ইমপোস্টর সিনড্রোমকে স্বীকৃতি এবং কাটিয়ে উঠবেন

মনোবিজ্ঞানী কীভাবে পেশাদার পরিবেশে জালিয়াতির এই অনুভূতিটি সনাক্ত করতে পারেন তা ব্যাখ্যা করে এবং এটি কাটিয়ে ওঠার টিপস দেয়

এটি নিজের সাফল্যের প্রাপ্য নয় বলে মনে হচ্ছে, যে কোনও সময় এটি অক্ষম হিসাবে “আবিষ্কার” করা যেতে পারে, এটি আপনার ভাবার চেয়ে পেশাদার পরিবেশে আরও সাধারণ অভিজ্ঞতা। এই সংবেদন, যা ইমপোস্টর সিন্ড্রোম হিসাবে পরিচিত, বিভিন্ন অঞ্চল এবং শ্রেণিবদ্ধ স্তরের লোককে প্রভাবিত করে, যার ফলে নিরাপত্তাহীনতা, উদ্বেগ এবং এমনকি কেরিয়ার ব্লক হয়। এই ঘটনাটি বোঝা এবং এটি কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা জানা মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং কাজের ক্ষেত্রে আরও নিরাপদ এবং আরও সন্তোষজনক কর্মক্ষমতা অর্জনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

পেশাদার পরিবেশে, অনেক লোক ইমপোস্টর সিনড্রোমের মুখোমুখি হয়, এমন একটি অনুভূতি যা ব্যক্তিকে বিশ্বাস করে যে তিনি সক্ষম নন বা তাঁর অর্জনগুলি ভাগ্যের ফলাফল।

ইমপোস্টর সিন্ড্রোমের অনুভূতি কীভাবে উত্থিত হয়?

মনোবিজ্ঞানী ডেনিস মিল্ক, কর্মক্ষেত্রে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ, ব্যাখ্যা করেছেন যে এই সংবেদনটি সাধারণত অন্যের সাথে অতিরঞ্জিত তুলনা এবং গুরুতর স্ব -সমালোচনা থেকে জন্মগ্রহণ করে। “যখন আমরা সর্বদা নিজেকে তুলনা করি তখন আমরা ভুলে যাই যে প্রতিটি ট্র্যাজেক্টরি আলাদা।” এই অনুভূতিটি ভুল করার একটি বিশাল ভয় তৈরি করতে পারে এবং লোকেরা সত্য আবিষ্কার করে। “এই ছবিটি সনাক্ত করতে সহায়তা করার জন্য, ডেনিস কিছু গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণগুলি হাইলাইট করেছেন:” আপনি ইমপোস্টর সিন্ড্রোমের মুখোমুখি হতে পারেন যে আপনি আপনার কৃতিত্বের প্রাপ্য নন, ক্রমাগত ভুল করার ভয় এবং অনাবৃত হওয়ার আশঙ্কা করছেন এবং আপনার প্রশংসা এবং তুলনামূলকভাবে যদি আপনার প্রশংসা সহ তুলনা করুন এবং তুলনামূলকভাবে তুলনামূলকভাবে তুলনামূলকভাবে তুলনামূলকভাবে গ্রহণ করা কঠিন এবং তুলনামূলকভাবে যদি আপনার সাথে তুলনা করা হয় তবে যদি আপনার প্রশংসা এবং তুলনামূলকভাবে তুলনা করা হয় তবে যদি আপনার প্রশংসা এবং তুলনামূলকভাবে তুলনা করুন প্রশংসা এবং তুলনামূলকভাবে যদি আপনি প্রশংসার সাথে তুলনা করেন এবং তুলনামূলকভাবে যদি আপনি প্রশংসার সাথে প্রশংসার সাথে প্রশংসার সাথে তুলনা করেন এবং যদি আপনি প্রশংসার সাথে তুলনা করেন এবং আপনি যদি প্রশংসাটির সাথে তুলনা করেন এবং আপনি যদি প্রশংসাটির সাথে তুলনা করেন তবে যদি আপনি তাদের সাথে তুলনা করেন তবে যদি আপনি তাদের সাথে তুলনা করেন তবে যদি আপনি তাদের সাথে তুলনা করেন তবে যদি আপনি তাদের সাথে তুলনা করেন তবে যদি আপনি তাদের সাথে তুলনা করেন তবে যদি আপনি তাদের সাথে তুলনা করেন তবে যদি আপনি তাদের সাথে তুলনা করেন তবে যদি আপনি তাদের সাথে তুলনা করেন তবে। “

তিনি উল্লেখ করেছেন যে জালিয়াতির এই অনুভূতিটি উত্পাদনশীলতা এবং কর্মক্ষেত্রে সুস্থতায় বাধা সৃষ্টি করে। “এটি স্বীকৃতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে কেউ নিখুঁত নয় এবং ভুল করা প্রাকৃতিক। ত্রুটিগুলি তাদের মূল্য হ্রাস করে না, তারা শেখার প্রক্রিয়ার অংশ।” ডেনিসের পক্ষে, এই দুর্বলতা গ্রহণ করা সিনড্রোমকে কাটিয়ে উঠার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

মনোবিজ্ঞানী হাইলাইট করে এমন আরেকটি বিষয় হ’ল তার নিজের সাফল্যের মূল্য দেওয়া দরকার। “আপনি ইতিমধ্যে যা জিতেছেন তার একটি তালিকা তৈরি করা স্ব -আত্মবিশ্বাসকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে It এটি আমাদের দেখায় যে আমাদের সাফল্য আমাদের প্রচেষ্টার ফলাফল, ভাগ্য বা সুযোগ নয়।”

সমর্থন চাই

ডেনিস সমর্থন চাইতেও পরামর্শ দেন। “কোনও সহকর্মী, নেতা বা পেশাদার, নির্ভরযোগ্য কারও সাথে কথা বলা এই লড়াইয়ে একা থাকার এই অনুভূতিটি উপশম করার কার্যকর উপায়।” তার মতে, আমরা যখন আমাদের ভয় ভাগ করি তখন ইমপোস্টর সিন্ড্রোম প্রায়শই কম ভারী হয়ে যায়।

তিনি চ্যালেঞ্জিং নেতিবাচক চিন্তার গুরুত্বকেও তুলে ধরেছেন। “আপনি যখন মনে করেন যে আপনি সক্ষম নন, তখন থামুন এবং প্রতিফলিত করুন: এর জন্য কোন আসল প্রমাণ বিদ্যমান?

মনোবিজ্ঞানী স্ব -যত্নের পরামর্শ দেন এবং লক্ষ্য নির্ধারণ করেন যা তার গতিকে সম্মান করে। “বিশ্রাম ও অবসর মুহুর্তের সাথে মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া কাজ নিজেই ততটা গুরুত্বপূর্ণ And এবং প্রতিটি ছোট্ট বিজয় উদযাপন করা সমস্ত পার্থক্য তৈরি করে।”

ডেনিস আরও শক্তিশালী করে যে ইমপোস্টর সিনড্রোমকে কাটিয়ে ওঠা একটি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া। “তাত্ক্ষণিক পরিবর্তনগুলি আশা করবেন না। কী গুরুত্বপূর্ণ তা নিজের এবং আপনার ক্যারিয়ারের সাথে স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তুলতে অবিচ্ছিন্ন পদক্ষেপ নিচ্ছে।”