কেন ব্যবসায় ভ্রমণ আপনাকে নষ্ট করে দেয় – এবং এটি সম্পর্কে কী করা উচিত

অ্যান্ড্রু হের কীভাবে চাপের অধীনে পারফরম্যান্স সর্বাধিকতর করতে পারেন সে সম্পর্কে নেভি সিলস, অভিজাত অ্যাথলেট এবং ফরচুন 500 এক্সিকিউটিভদের পরামর্শ দেওয়ার জন্য কয়েক বছর ব্যয় করেছিলেন। যুদ্ধক্ষেত্র থেকে বোর্ডরুম পর্যন্ত একটি সমস্যা আসতে থাকে। “ভ্রমণ আমাকে নষ্ট করে দেয়,” তার ক্লায়েন্টরা তাকে বলেছিল।

এবং তারা অতিরঞ্জিত ছিল না। শিল্পের তথ্য অনুসারে,দীর্ঘ – হোল ভ্রমণকারীদের 93% জেট ল্যাগ থেকে ক্লান্তি, বিপর্যয় এবং প্রতিবন্ধী ঘনত্বের অভিজ্ঞতা নিয়ে রিপোর্ট করুন।

এই হতাশা হের তৈরি করতে পরিচালিত করে চোদাজেট ল্যাগ দূর করতে এবং ভ্রমণকারীদের মনোনিবেশ এবং কার্যকরী থাকতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা একটি সিস্টেম। এটি এখন পেশাদার অ্যাথলেট, এক্সিকিউটিভ এবং যে কেউ নতুন শহরে এসে ক্লান্ত হয়ে পড়েছে যে কাজটি শুরু হওয়ার আগেই মুছে ফেলেছে।

হের সম্প্রতি আমার সাথে যোগ দিয়েছিল জোন বিয়ারের সাথে একদিন পডকাস্ট জেট ভ্রমণে পিছিয়ে থাকার আসল কারণ ব্যাখ্যা করার জন্য – এবং কেন সাধারণ ফিক্সগুলি খুব কমই কাজ করে।

সমস্যাটি কেবিন চাপ দিয়ে শুরু হয়

জেট ল্যাগ কেবল নতুন টাইম জোনের সাথে সামঞ্জস্য করার বিষয়ে নয়। আপনি অবতরণ করার আগেই এটি শুরু হয়।

“আপনি যখন উড়ছেন, আপনি সাধারণত প্রায় 8,000 ফুট আপেক্ষিক বায়ুচাপে যাচ্ছেন,” হের ব্যাখ্যা করেছেন। “চাপের মধ্যে এই হ্রাস এবং নিম্ন অক্সিজেন স্তর প্রদাহ সৃষ্টি করে, যা আপনার শক্তির মাত্রা হ্রাস করে, ঘুমকে ব্যাহত করে, আপনার জয়েন্টগুলির সাথে গণ্ডগোল করে, উদ্বেগ সৃষ্টি করে এবং আপনার সার্কেডিয়ান ছন্দ পুনরায় সেট করা থেকে বিরত রাখে।”

এজন্য আপনি রাতারাতি উড়তে না পারলেও বিমানটিতে বসে থাকার পরে আপনি এত কুয়াশাচ্ছন্ন এবং কঠোর বোধ করেন। “এটি কেবল শুকনো বাতাস নয়,” তিনি যোগ করেন। “উড়ন্ত আপনার শরীর নিজেই লড়াই করে।”

সম্পর্কিত: জেট ল্যাগ মোকাবেলায় 6 টি কৌশল

পুরো ফ্লাইট ঘুমানো যথেষ্ট নয়

ভ্রমণকারীরা প্রায়শই ভাবেন যে যতক্ষণ তারা ফ্লাইটের সময় ঘুমায় ততক্ষণ তারা অবতরণ করার পরে তারা সমাবেশ করবে। এমনকি প্রদাহের বাইরেও, হের সতর্ক করে দিয়েছিল যে ঘুমকে ভুল করে ফেলেছে-এবং এমনকি খুব বেশি-আপনাকে জেট-লেগডের মতোই ছেড়ে যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ভুল সময়ে বা খুব বেশি ঘুমায় থাকেন তবে আপনি পরের রাতে ঘুমিয়ে পড়বেন না এবং তারপরে আপনি সমস্যায় পড়েছেন। দুর্দান্ত বোধ করার জন্য, এটি আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির সাথে কাজ করার জন্য আপনার বিশ্রামের সময়টি সিঙ্ক করার বিষয়ে।

ফ্লাইকিট জেট ল্যাগ অ্যাপে, অ্যালগরিদম আপনার ফ্লাইটগুলি, আপনার আগমনের সময় এবং আপনার দেহের ছন্দগুলির উপর ভিত্তি করে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আদর্শ উইন্ডোটি গণনা করে, সমস্ত আপনাকে ব্যক্তিগতকৃত করে। হের ব্যাখ্যা করেছেন, “প্রদাহটি অবরুদ্ধ করতে এবং বিমানের সঠিক সঠিক পরিমাণে ঘুমাতে আপনাকে সর্বোত্তম ঘুমের সময় এবং পরিপূরকগুলিতে আমরা আপনাকে গাইড করি।” “আপনি যখন অবতরণ করবেন তখন এটি আপনাকে নতুন টাইম জোনে সুচারুভাবে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করে” “

লক্ষ্যটি কেবল বিশ্রাম পাওয়ার নয়। আপনি যেখান থেকে যাচ্ছেন সেখান থেকে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য এটি আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করার বিষয়ে।

ক্যাফিন সমাধান নয়

অনেক ভ্রমণকারী কফি এবং অন্যান্য ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলির উপর নির্ভর করে সারা দিন তাদের পেতে পারে তবে হের বলেছেন যে এটি ভুল কৌশল হতে পারে। যখন আপনার দেহটি ফুলে উঠেছে এবং আপনার ঘুম-জাগ্রত চক্রটি হতাশার বাইরে চলে যায়, তখন প্রচুর ক্যাফিন সমস্যাটিকে আরও প্রশস্ত করতে পারে। “আপনি যদি ইতিমধ্যে স্ফীত বা উদ্বিগ্ন হন তবে এটি আরও খারাপ হতে পারে,” তিনি বলেছেন। সুতরাং, ফ্লাইকিটকে একটি বিশেষ সার্কেডিয়ান রিসেট মিক্স অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা অতিরিক্ত না করে আপনি কেমন অনুভব করছেন তা অনুকূল করতে ঠিক সঠিক পরিমাণ কফি অন্তর্ভুক্ত করে।

ফ্লাইকিটও হেরকে “ফোকাস মডিউল” বলে অভিহিত করবে – মানসিক স্পষ্টতা এবং শক্তি সমর্থন করার জন্য ডিজাইন করা সরঞ্জামগুলির একটি কাঠামোগত সেট। এটি আপনার সিস্টেমকে স্বাভাবিকভাবে প্রত্যাবর্তন করতে সহায়তা করার জন্য সংক্ষিপ্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন, স্ট্রেস রিলিফ কৌশল এবং মস্তিষ্ক-সমর্থনের পরিপূরকগুলিকে একত্রিত করবে।

সম্পর্কিত: আপনি কি এলন কস্তুরী, মার্ক জুকারবার্গ এবং অন্যান্য সৃজনশীল নেতাদের চেয়ে বেশি কফি পান করেন?

পুনরুদ্ধার আপনার ভাবার চেয়ে বেশি সময় নিতে পারে

জেট ল্যাগ একবারে সমস্ত আঘাত করে না, এবং এটি এক রাতের ঘুমের পরে নিজেকে সমাধান করে না।

“লোকেরা যা লক্ষ্য করে তা হ’ল তারা নতুন স্থানে পৌঁছানোর পরেও তারা এখনও অনুভব করে,” হের বলেছেন। “তারা ভাল ঘুমাচ্ছে না, তারা সঠিকভাবে হজম করছে না, তারা মস্তিষ্কের কুয়াশা অনুভব করে এবং তাদের মেজাজ বন্ধ হয়ে যায়।”

অনেক ভ্রমণকারী ধরে নেন যে পরের দিন দেহটি স্বাভাবিকভাবেই ফিরে আসবে। তবে হের বলেছেন যে ভুল ধারণাটি আরও সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। “বেশিরভাগ লোকেরা পদক্ষেপ নিতে ভয়াবহ বোধ না করা পর্যন্ত অপেক্ষা করে,” তিনি বলেছেন।

তাঁর পরামর্শ: আপনি নষ্ট না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। কাজটি সামনে করুন এবং ক্র্যাশ এড়াতে। ফ্লাইকিটের পুনরুদ্ধার প্রোটোকলটি আপনি যে সকালে চলে যান সে শুরু হয় এবং অবতরণের পরে 36 ঘন্টা অবিরত থাকে।

জেট ল্যাগ অনিবার্য নয়

বেশিরভাগ ভ্রমণকারীরা জেট ল্যাগকে চুক্তির কেবল একটি অংশ হিসাবে গ্রহণ করে। আপনি দীর্ঘ ঘন্টা উড়ে যান, আপনি কয়েক দিনের জন্য ভয়ঙ্কর বোধ করেন, আপনি শক্তি দিয়ে যান। তবে হের বলেছেন যে এটি সেভাবে হওয়ার দরকার নেই।

“আমরা লোককে এমন এক জায়গায় খুঁজে পাচ্ছি যেখানে তাদের পুরো রুটিন ব্যাহত হয়েছে, তাই তারা ভয়াবহ বোধ করতে অভ্যস্ত,” তিনি বলেছেন। “এবং যখন তারা সঠিক সময়ে সঠিক সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে আরও ভাল ঘুমানো, আরও ভাল খাওয়া এবং চাপ পরিচালনার জন্য কী করতে পারে তার প্রভাব অনুভব করে, তখন এটি ক্লিক করে।”

ফ্লাইকিটের দৃষ্টিভঙ্গি স্পষ্টতার সেই মুহুর্তের চারপাশে নির্মিত – যখন লোকেরা বুঝতে পারে যে তারা কয়েকবারের অঞ্চল অতিক্রম করার কারণে তাদের উত্পাদনশীলতা বা উপভোগের দিনগুলি হারাতে হবে না।

“আপনি এটির মাধ্যমে লড়াই করতে পারেন,” হের বলেছেন। “তবে যখন আপনি না করবেন তখন আপনি কেন করবেন?”

সম্পর্কিত: এই সিইও বলেছেন যে বৃদ্ধির গোপন কথাটি আপনি কার পক্ষে নন তা জেনে