নিবন্ধের লেখক:
25 জানুয়ারী, 2025 প্রকাশিত • 3 মিনিট পড়া
পর্যালোচনা এবং সুপারিশগুলি নিরপেক্ষ এবং পণ্যগুলি স্বাধীনভাবে নির্বাচিত হয়। পোস্টমিডিয়া এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে করা ক্রয়গুলি থেকে একটি অনুমোদিত কমিশন অর্জন করতে পারে।
নিবন্ধ সামগ্রী
কিছু লোকের কাছে, “যোগ” শব্দটি আচার -অনুষ্ঠান জপ, দীর্ঘ শ্বাস এবং ধীর গতিবিধি প্রকাশ করে। অন্যদের কাছে, এর অর্থ মাদুরের উপর ঘাম না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে আরও জটিল অবস্থানে পরিণত করা।
বিজ্ঞাপন 2
নিবন্ধ সামগ্রী
নিবন্ধ সামগ্রী
নিবন্ধ সামগ্রী
বাস্তবে, এটি উভয়ই হতে পারে – এর মধ্যে প্রচুর প্রকরণ সহ। এটি শিক্ষকের উপর নির্ভর করে, যিনি বেশ কয়েকটি যোগ শৈলীতে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত হতে পারেন: হাথা, ভিনিয়াসা, আইয়েনগার, অষ্টাঙ্গ, ইয়িন এবং আরও অনেক কিছু।
যদিও সমস্ত শৈলীতে পোজ (আসান) জড়িত, তবে এগুলি উল্লেখযোগ্য উপায়ে পৃথক। এমনকি একই শৈলীর মধ্যে ক্লাসগুলি শান্ত থেকে শুরু করে জোরালো পর্যন্ত হতে পারে।
তাহলে একটি শিক্ষানবিশদের জন্য সেরা ধরণের ক্লাসটি কী?
22 বছর ধরে ক্যালিফোর্নিয়ার অরেঞ্জ কাউন্টিতে যোগব্যায়াম শেখানো টিম সেনেসি বলেছিলেন, “সেরাটি হ’ল আপনার পক্ষে কাজ করে।” “একই লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাওয়ার বিভিন্ন পথ রয়েছে।”
এখানে কয়েকটি জনপ্রিয় শৈলীতে একটি প্রাইমার রয়েছে, তারপরে একটি বড় সতর্কতা রয়েছে।
হাথা/ইয়িন যোগ শৈলী
“যোগ” শব্দটি যা “ইউনিয়নের” জন্য সংস্কৃত থেকে প্রাপ্ত, বাস্তবে একটি সম্পূর্ণ শৃঙ্খলা অন্তর্ভুক্ত করে যার মধ্যে চলাচল, ধ্যান এবং জীবনধারা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। হাথা, যার অর্থ “শক্তি” প্রযুক্তিগতভাবে আসনকে জড়িত কোনও ধরণের যোগ শ্রেণি। আপনি যদি কখনও কোনও সূর্যের সালাম শুনে থাকেন তবে উদাহরণস্বরূপ, এটি 12 টি আসনের একটি মূল ক্রম যা বিভিন্ন ধরণের ক্লাস শুরু করে।
তোমার মধ্যাহ্নের সূর্য
নিবন্ধ সামগ্রী
বিজ্ঞাপন 3
নিবন্ধ সামগ্রী
যখন এটি হঠ হিসাবে তালিকাভুক্ত ক্লাসগুলির কথা আসে, তবে তারা সাধারণত শ্বাস প্রশ্বাসের (প্রাণায়াম) আরও বেশি মনোনিবেশ করে মৃদু। পোজগুলি কয়েকটি শ্বাসের জন্য অনুষ্ঠিত হয় এবং শিক্ষার্থীরা সাধারণত আরও ধীরে ধীরে সরে যায়।
নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করার সময় শিথিল হওয়া খুঁজছেন এমন নতুনদের পক্ষে হাথা ভাল হতে পারে।
আর একটি স্টাইল, ইয়িন পেশীগুলির সংযোজক টিস্যু প্রসারিত করার জন্য কাজ করে পুনরুদ্ধারের দিকে আরও বেশি মনোনিবেশ করে। শিক্ষার্থীরা 5 মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে পোজ ধারণ করে, শরীরকে ধাক্কা দেওয়ার পরিবর্তে পোজে বসতে দেয়।
ভিনিয়াসা/অষ্টাঙ্গ শৈলী
যোগের আরও জোরালো, প্রবাহিত রূপ, ভিনিয়াসা আশানাসের অগ্রগতিতে শ্বাসের সাথে আন্দোলনের সমন্বয় করে। কিছু উচ্চ-স্তরের ভিনিয়াস ক্লাস প্রতি শ্বাস প্রতি একটি আন্দোলনের গতিতে সরে যায়।
বিজ্ঞাপন 4
নিবন্ধ সামগ্রী
প্রায়শই তাদের ফ্লো বা পাওয়ার ক্লাস বলা হবে। এগুলি আরও অ্যাথলেটিক যারা তাদের পক্ষে উপযুক্ত হতে পারে তবে শিক্ষকরা এখনও সুপারিশ করেন যে এই শিক্ষার্থীরা একটি শিক্ষানবিশ স্তর দিয়ে শুরু করুন।
“আমি তাদের উচ্চ স্তরের ভিনিয়াসা ফ্লো ক্লাসে শুরু করতে সত্যিই উত্সাহিত করব না কারণ তারা এর মধ্য দিয়ে নিরাপদে চলাফেরা করার ভিত্তি রাখবেন না,” হাওয়াইয়ের ল্যানাইয়ের অ্যান ভ্যান ভালকেনবার্গ বলেছেন, যিনি যোগব্যায়াম শিক্ষকদের প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন 18 বছরের জন্য শৈলীর মিশ্রণে।
আরেকটি স্টাইল, অষ্টাঙ্গ, এটি একই রকম, এটি এমন একটি সেট সিরিজের সাথে জড়িত যা শিক্ষার্থীরা দিনের পর দিন পুনরাবৃত্তি করে, প্রায়শই তাদের নিজস্ব গতিতে চলে যায়। শিক্ষার্থীরা আরও শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে তারা আরও চ্যালেঞ্জিং পোজগুলির সাথে একটি উচ্চতর সিরিজে এগিয়ে যায়, যা মার্শাল আর্টে বেল্টের স্তরের মতো।
বিজ্ঞাপন 5
নিবন্ধ সামগ্রী
আইয়েঙ্গার স্টাইল
এই শৈলীতে ভিনিয়াসার মতো একই পোজ জড়িত তবে ক্লাসগুলি সাধারণত ধীর গতিতে চলে যায় – যদিও এগুলি অগত্যা সহজ নয়। ছোট সমন্বয়গুলির মাধ্যমে শরীরের অংশগুলি যথাযথভাবে সারিবদ্ধ করার দিকে ফোকাসটি আরও বেশি। পোজগুলি দীর্ঘকাল ধরে রাখা হয় এবং শিক্ষার্থীরা কুশন, ব্লক বা স্ট্র্যাপ সহ প্রপসের উপর প্রায়শই নির্ভর করে।
আইয়েনগার বিশেষত আহত থেকে পুনরুদ্ধার করা লোকদের জন্য, বা ইতিমধ্যে সক্রিয় এমন লোকদের জন্য ভাল তবে বিভিন্ন স্টাইলে যাওয়ার আগে যোগের ভিত্তি পেতে চান।
যোগ স্টাইলগুলি বেছে নেওয়ার বিষয়ে সতর্কতা
আজকাল, বেশিরভাগ শিক্ষক তাদের ক্লাসে বিভিন্ন শৈলীর মিশ্রণ করেন এবং অনেক ক্লাস এই শর্তাদি দিয়ে বিল দেওয়া হয় না। শ্রেণীর বর্ণনা দেওয়া কয়েকটি শব্দ আপনাকে কী প্রত্যাশা করবে সে সম্পর্কে একটি ধারণা দেওয়া উচিত, তবে স্টুডিওতে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে বা পৃথক শিক্ষকদের কাছে পৌঁছাতে ভয় পাবেন না।
আদর্শভাবে, একটি শিক্ষানবিশ সিরিজ সন্ধান করুন, তবে আপনি যদি এটি সঠিক খুঁজে না পান তবে চিন্তা করবেন না। বেশিরভাগ শিক্ষক তাদের ক্লাসে নতুনদের পেয়ে খুশি এবং থাকার ব্যবস্থা করবেন।
সর্বোপরি, আপনার সাথে অনুরণিত স্টাইল বা শিক্ষক না পাওয়া পর্যন্ত কয়েকটি ক্লাস চেষ্টা করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
ভ্যান ভালকেনবার্গ বলেছিলেন, “কেউ একবার বা দু’বার যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করলে আমি দুঃখ বোধ করি, ‘এহ, আমি এটি পছন্দ করি না,” “ভ্যান ভালকেনবার্গ বলেছিলেন। “সেখানে কেবল এত কিছু আছে যে আপনি সম্ভবত এমন কিছু অনুপস্থিত যা আপনার জীবনের জন্য অত্যন্ত উপকারী” “
নিবন্ধ সামগ্রী
