আপনি কি আপনার ফোন বা ল্যাপটপের সাথে একটি ভয়াবহ ঝলকানি-অনুচ্ছেদে আছেন?
কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম, যা ডিজিটাল আই স্ট্রেন নামেও পরিচিত, এটি চোখ এবং দৃষ্টি-সম্পর্কিত সমস্যার একটি গুচ্ছ যা প্রতিদিন, প্রতিদিন, পর্দার দিকে তাকানো থেকে শুরু করে। প্রায় 60% থেকে 65% আমেরিকান লক্ষণগুলি অনুভব করে বলে বিশ্বাস করা হয়।
ডিজিটাল আই স্ট্রেন উপশম করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে-তবে এই একটি জনপ্রিয় পণ্যটি সাবধান থাকুন যা একটি এনওয়াইসি-ভিত্তিক আই সার্জন সতর্ক করে দেয় যে হাইপটির পক্ষে উপযুক্ত নয়।
“মূলত এমন কোনও গুরুতর বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে নীল-আলো-ফিল্টারিং লেন্সগুলি অর্থের সাথে চোখের স্ট্রেন হ্রাস করে বা ঘুমের উন্নতি করে,” ডাঃ জেমস কেলি – ম্যানহাটান এবং লং আইল্যান্ডে অফিস রয়েছে কেলি ভিশনের প্রতিষ্ঠাতা – পোস্টটিকে জানিয়েছেন।
“আমেরিকান একাডেমি অফ চক্ষুবিদ্যা, যার মধ্যে আমি একইভাবে একজন দীর্ঘস্থায়ী সদস্য, সুপারিশ করে না তাদের চোখের স্ট্রেন স্বস্তির জন্য। “
কেলি নীল-আলো চশমার পরিবর্তে ডিজিটাল আই স্ট্রেন প্রতিরোধের জন্য পাঁচটি কৌশল ভাগ করে নিয়েছে-এবং তার ব্যক্তিগত চোখের যত্নের রুটিন প্রকাশ করে।
নীল-আলো চশমা কি?
ডিজিটাল স্ক্রিন, এলইডি এবং ফ্লুরোসেন্ট লাইটগুলি নীল আলো নির্গত করে তবে সূর্যটি প্রভাবশালী উত্স।
কেলি বলেছিলেন যে ডিজিটাল স্ক্রিনগুলি থেকে নীল আলো দীর্ঘমেয়াদী চোখের ক্ষতি বা রোগের কারণ ঘটায় এমন কোনও সত্য প্রমাণ নেই, তবে কিছু প্রমাণ ইঙ্গিত দেয় যে এই আলো হরমোন মেলাটোনিনকে দমন করে আপনার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে।
নীল-আলো চশমা, যা 2000 এর দশকে জনপ্রিয় হয়ে ওঠে এবং কোভিড -19 মহামারী চলাকালীন খুব ফ্যাশনেবল, নীল আলো ফিল্টার বা ব্লক করার জন্য ডিজাইন করা বিশেষায়িত লেন্সগুলি বৈশিষ্ট্যযুক্ত।
বিশ্ব শিল্প হয় বাড়ার পূর্বাভাস 2024 সালে 2.9 বিলিয়ন ডলার থেকে 2034 সালের মধ্যে প্রায় 5.8 বিলিয়ন ডলার সত্ত্বেও গবেষণা পরামর্শ যে চশমাগুলি কম্পিউটার ব্যবহার থেকে চোখের চাপকে কার্যকরভাবে হ্রাস করে না, রেটিনা রক্ষা করে বা traditional তিহ্যবাহী চশমার তুলনায় ঘুমের গুণমান উন্নত করে।
নীল-আলো চশমার চেয়ে কার্যকর আর কী?
দীর্ঘস্থায়ী পর্দার সময়, ছোট ফন্টগুলি, জ্বলজ্বলের হার হ্রাস, দুর্বল আলোকসজ্জা পরিস্থিতি, অবরুদ্ধ দৃষ্টিভঙ্গি সমস্যাগুলি, টিয়ার-ফিল্ম বাষ্পীভবন (শুকনো চোখের একটি প্রধান উপাদান), স্ক্রিন গ্লেয়ার এবং একটি সাবপটিমাল ওয়ার্কস্টেশন সেটআপ যা ভঙ্গিটিকে আরও খারাপ করে দেয় তার জন্য ডিজিটাল আই স্ট্রেনকে দোষ দিন।
কেলি পরামর্শ দেয়:
- জনপ্রিয় “20-20-20” বিধি অনুসরণ করে-প্রতি 20 মিনিটে, 20 ফুট দূরে কিছু দেখার জন্য 20-সেকেন্ড বিরতি নিন। “এটি চোখের পেশীগুলি শিথিল করতে এবং ডিজিটাল চোখের স্ট্রেন হ্রাস করতে সহায়তা করে,” কেলি বলেছিলেন। “স্ক্রিন ব্যবহারের সময় ঘন ঘন ঝলকানো ভুলবেন না।”
- আপনার চোখকে হাইড্রেটেড রাখা-স্ক্রিনে কাজ করার সময় প্রায়শই সংরক্ষণাগারমুক্ত কৃত্রিম অশ্রু ব্যবহার করুন। “এটি বিশেষত শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত বা স্বল্প-প্রাণবন্ত পরিবেশে যেমন অফিস, শ্রেণিকক্ষ বা বিমানের মতো সহায়ক,” তিনি উল্লেখ করেছিলেন।
- আপনার ওয়ার্কস্টেশন বাড়ানো – আপনার স্ক্রিনটি বাহুর দৈর্ঘ্যে এবং চোখের স্তরের কিছুটা নীচে রাখুন, ফন্টের আকার বাড়ান, পর্দার উজ্জ্বলতার সাথে ঘরের পরিবেশের সাথে মেলে, “নাইট মোড” ব্যবহার করুন এবং ল্যাপটপের জন্য একটি বাহ্যিক মনিটর বিবেচনা করুন। কেলি যোগ করেছেন, “যথাযথ পর্দার অবস্থান, অ্যান্টি-গ্লার ফিল্টারগুলির ব্যবহার এবং পর্দা পরিষ্কার এবং স্মুড-মুক্ত রাখার ফলে ঝলক এবং প্রতিচ্ছবিগুলির কারণে সৃষ্ট ভিজ্যুয়াল স্ট্রেসকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে,” কেলি যোগ করেছেন।
- আপনার সঠিক চোখের যত্নের প্রেসক্রিপশন রয়েছে তা নিশ্চিত করা। “এমনকি ছোট ছোট অপ্রচলিত প্রতিসরণ ত্রুটিগুলি লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে,” তিনি বলেছিলেন। “অ্যান্টি-রিফ্লেক্টিভ আবরণ সহ কম্পিউটার/অফিস লেন্সগুলি প্রায়শই নীল-আলো টিন্টের চেয়ে বেশি সহায়ক” “
- বিছানার আগে পর্দার সময় সীমাবদ্ধ করা। কেলি বলেছিলেন, “আমাদের মধ্যে অনেকেই আমাদের ফোনগুলি বিছানার ঠিক পাশেই রাখার জন্য দোষী, তবে গভীর রাতে স্ক্রিন ব্যবহার মেলাটোনিন উত্পাদনে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং ঘুমের গুণমানকে ব্যাহত করতে পারে,” কেলি বলেছিলেন।
কেলির দৈনিক চোখের যত্নের পদ্ধতি
কেলি তার কাজের দিন সম্পর্কে প্রকাশ করেছিলেন, “আমি ঘন ঘন মাইক্রো-ব্রেকগুলি অনুসরণ করি, পাঠ্য প্রসারিত করি এবং আমার মনিটরের চোখের স্তরের ঠিক নীচে পর্দার শীর্ষে একটি বাহুর দৈর্ঘ্য দূরে রাখি,” কেলি তার কাজের দিন সম্পর্কে প্রকাশ করেছিলেন।
“আমি দীর্ঘ ডকুমেন্টেশন ব্লকগুলির সময় ব্লিঙ্ক অনুস্মারক ব্যবহার করি,” তিনি যোগ করেন।
বাইরে, তিনি সূর্যের ক্ষতিকারক রশ্মি থেকে চোখ রক্ষা করতে ইউভি-ব্লকিং সানগ্লাস পরেন।
নীল-আলো চশমার মতো নয়, ইউভি সুরক্ষা সানগ্লাসের রয়েছে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত সুবিধা চোখের স্বাস্থ্যের জন্য।
সন্ধ্যার পরে, কেলি পর্দার উজ্জ্বলতা হ্রাস করে এবং তার ডিভাইসে নাইট মোড ব্যবহার করে।
তিনি শুকনো চোখ রোধ করতে এবং উপশম করার জন্য তার সন্ধ্যার রুটিনে একটি উষ্ণ সংকোচ এবং মৃদু চোখের পাতার স্বাস্থ্যবিধি অন্তর্ভুক্ত করেন। ভারী পর্দার দিনগুলিতে, তিনি প্রিজারভেটিভ-মুক্ত লুব্রিক্যান্ট ব্যবহার করেন।
তিনি উল্লেখ করেছিলেন যে তিনি নীল-ব্লকিং লেন্সগুলির উপর নির্ভর করেন না।
কেলি বলেছিলেন, “পাঠকদের জন্য নীচের লাইন, বেশিরভাগ লোকের জন্য, নীল-আলো চশমা al চ্ছিক,” কেলি বলেছিলেন।
“সবচেয়ে বড় জয় হ’ল স্মার্ট স্ক্রিন অভ্যাস, একটি স্বাস্থ্যকর টিয়ার ফিল্ম এবং সঠিক প্রেসক্রিপশন” “
