নিবন্ধের লেখক:
জুলাই 13, 2025 প্রকাশিত • 5 মিনিট পড়া
নিবন্ধ সামগ্রী
পর্যালোচনা এবং সুপারিশগুলি নিরপেক্ষ এবং পণ্যগুলি স্বাধীনভাবে নির্বাচিত হয়। পোস্টমিডিয়া এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে করা ক্রয়গুলি থেকে একটি অনুমোদিত কমিশন অর্জন করতে পারে।
জীবনের অনেক চ্যালেঞ্জের জন্য হাঁটাচলা সমাধান হতে পারে। আপনি চাপযুক্ত, হতাশাগ্রস্থ হন বা কেবল আকারে পাওয়ার জন্য একটি নিম্ন-প্রভাবের উপায়ের প্রয়োজন, হাঁটাচলা করতে সহায়তা করতে পারে। সেখানে সর্বাধিক অ্যাক্সেসযোগ্য অনুশীলনের বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হিসাবে এটি বিভিন্ন লোকের জন্য উপযুক্ত।
বিজ্ঞাপন 2
নিবন্ধ সামগ্রী
একটি বিশেষ কৌশল, যা অন্তর্বর্তী হাঁটার প্রশিক্ষণ (আইডাব্লুটি) বা “জাপানি হাঁটা” নামে পরিচিত, টিকটকে ভাইরাল হওয়ার পরে নতুনভাবে মনোযোগ পাচ্ছে। প্রায় 20 বছর আগে হিরোশি নাকের নেতৃত্বে একটি দল এবং জাপানের অন্যান্য গবেষকরা একটি সমীক্ষা প্রকাশ করেছিলেন যাতে দেখা গেছে যে মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তিরা যারা উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান হাঁটাচলা করেছিলেন তাদের রক্তচাপ কম ছিল, শক্তিশালী উরু পেশী এবং একই বয়সের তুলনায় আরও ভাল বায়বীয় ক্ষমতা ছিল যারা আরও মাঝারি, অবিচ্ছিন্ন গতি বজায় রেখেছিল।
নিবন্ধ সামগ্রী
নিবন্ধ সামগ্রী
গবেষণায়, স্বেচ্ছাসেবীরা তিন মিনিটের দ্রুত হাঁটাচলা করার পরে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে চার দিন প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য একটি ধীর গতিতে তিন মিনিট অনুসরণ করেছিলেন।
“সবচেয়ে আশ্চর্যজনক অনুসন্ধানগুলির মধ্যে একটি হ’ল আইডাব্লুটি 5 মাসের হস্তক্ষেপের পরে শারীরিক সুস্থতা বৃদ্ধি করেছে এবং রক্তচাপ হ্রাস করেছে, যদিও এই উন্নতিগুলি মধ্যপন্থী-তীব্রতা অবিচ্ছিন্ন ওয়াকিং গ্রুপে পর্যবেক্ষণ করা হয়নি,” ম্যাটসুমোটোর শিনশু বিশ্ববিদ্যালয় গ্র্যাজুয়েট স্কুল অফ মেডিসিনের গবেষক এবং অধ্যাপক শিজু মাসুকি বলেছেন। (কন্ট্রোল গ্রুপের লোকেরা প্রতিদিন কমপক্ষে ৮,০০০ পদক্ষেপ নেওয়ার লক্ষ্য নিয়েছিল, যদিও প্রতিদিন প্রায়শই উদ্ধৃত ১০,০০০ এর মতো একটি নির্দিষ্ট পদক্ষেপের লক্ষ্য আর স্বাস্থ্যকর হাঁটার পবিত্র গ্রেইল হিসাবে বিবেচিত হয় না))
বিজ্ঞাপন 3
নিবন্ধ সামগ্রী
আইডব্লিউটি এর ডাকনাম পেয়েছে কারণ এই গবেষণাটি জাপানে পরিচালিত হয়েছিল, তবে হাঁটার কৌশলটি জাপানে অন্য কোথাও চেয়ে বেশি জনপ্রিয় নয়, মাসুকি বলেছিলেন।
বিরতি হাঁটা প্রশিক্ষণের সুবিধা
২০০ 2007 সালে প্রকাশিত এই প্রতিবেদনটি থেকে, আরও সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি প্রকাশিত হয়েছে, 2023 সালে টাইপ 2 এর মধ্যে একটি সহ একটি সহ ডায়াবেটিস এবং 2024 সালে অন্য 65 বছর বা তার বেশি বয়সী। যারা দেখতে পেয়েছিলেন যে ওয়াকাররা যারা আইডব্লিউটি করেছিল তারা নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় কোলেস্টেরল, নমনীয়তা, বিএমআই এবং কার্ডিওরেসপিরিসির সহনশীলতার উন্নতি করেছে।
“আপনি যখন আপনার হাঁটার তীব্রতা বা অন্যান্য অনুশীলনের তীব্রতা বাড়িয়ে তোলে যা আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে তোলে, তখন এটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের পক্ষে সহায়ক এবং বায়বীয় ক্ষমতা বাড়ায়। এটি হৃদয়ের উপর স্বাস্থ্যকর চাপ সৃষ্টি করে, যা আরও ভালভাবে কাজ করার জন্য তার ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে,” মিরের আলি এবং ডিরেক্টর ডিরেক্টরকে কেন্দ্র করে, “মেমরেকার সার্জিক্যাল সার্জন এবং মেমরিয়াল কেয়ার সার্জিক্যাল সার্জিক্যাল ডিরেক্টর ডিরেক্টর ডিরেক্টর ড। সময়, আপনার রক্তচাপ উন্নতি করে। “
তোমার মধ্যাহ্নের সূর্য
নিবন্ধ সামগ্রী
বিজ্ঞাপন 4
নিবন্ধ সামগ্রী
মাসুকি বলেছিলেন যে তার দলের অতিরিক্ত অধ্যয়নগুলিও দেখিয়েছে যে হাঁটার কৌশলটিতে ঘুম, জ্ঞানীয় ফাংশন এবং হতাশার জন্য সুবিধা রয়েছে।
“মাইন্ডফুল ওয়াকিং, বিশেষত গ্রিন স্পেসে, রক্তচাপ কমিয়ে দেখানো হয়েছে, কর্টিসল হ্রাস করতে, ফোকাস এবং ঘুমের উন্নতি করতে এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে দেখানো হয়েছে,” সিনসিনাটি হেলথ বিশ্ববিদ্যালয়ের একীভূত স্বাস্থ্য ও পারফরম্যান্স মনোবিজ্ঞানী বারবারা ওয়াকার বলেছেন। “যখন একটি বিরতি হাঁটার পদ্ধতির সাথে জুটিবদ্ধ হয়, তখন এটি আরও মনস্তাত্ত্বিকভাবে প্রভাবশালী হয়ে ওঠে: অর্জনযোগ্য শারীরিক লক্ষ্যগুলির অনুপ্রেরণামূলক কাঠামোর সাথে প্রকৃতির এক্সপোজারের সুবিধাগুলি মিশ্রিত করা।”
বিরতি হাঁটার প্রশিক্ষণ কতটা কঠিন?
অবশ্যই, সেরা ওয়ার্কআউটটি হ’ল আপনি আসলে করবেন। এবং আপনি ভাবতে পারেন, যদি দ্রুত হাঁটা এত দুর্দান্ত হয় তবে কেবল 30 মিনিটের জন্য কেন এটি করবেন না?
বিজ্ঞাপন 5
নিবন্ধ সামগ্রী
পুরো সময়টি তীব্র গতিতে হাঁটার চেয়ে আইডব্লিউটি আরও কার্যকর বলে মনে হচ্ছে, মাসুকি বলেছিলেন। তার গবেষণা দলটি তাদের মধ্যবয়সী এবং পুরানো বিষয়গুলির একটি দলকে দিনে 30 মিনিটের জন্য উচ্চ তীব্রতা স্তরে অবিচ্ছিন্নভাবে হাঁটতে নির্দেশ দেয়। “তবে, কেউ এই প্রোগ্রামটি শেষ করেনি এবং তারা অভিযোগ করেছিল যে প্রোগ্রামটি খুব বিরক্তিকর এবং খুব কঠিন ছিল,” তিনি বলেছিলেন।
বেশিরভাগ গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রায় 60 থেকে 90% লোক আইডব্লিউটি -র লক্ষ্য অর্জন করতে পারে।
একটি ফ্যাক্টর এটি সময় নিতে পারে। কারও কারও কাছে, হাঁটার লক্ষ্যগুলি যা সারা দিন জুড়ে কয়েক ঘন্টা জমে থাকা পদক্ষেপের প্রয়োজন এমনকি নিরুৎসাহিত হতে পারে কারণ এটি খুব বেশি সময় নেয়।
“10,000 টি পদক্ষেপ করার সময় রক্তচাপ, চিনি নিয়ন্ত্রণ এবং এমনকি লিপিড স্তরের উন্নতি করতে পারে, স্বল্প সময়ের জন্য বিরতি হাঁটা একই সুবিধা এবং আরও অনেক কিছু করতে পারে,” নিউ ইয়র্ক সিটির প্রতিরোধমূলক কার্ডিওলজিস্ট এবং কানেক্টিকাটের ফেয়ারফিল্ড প্যাট্রিক ফ্রেটেলোন বলেছেন।
বিজ্ঞাপন 6
নিবন্ধ সামগ্রী
কিভাবে বিরতি হাঁটা চেষ্টা
– আস্তে আস্তে এবং সাবধানে শুরু করুন
আমাদের সমস্ত বিশেষজ্ঞরা পরামর্শের একটি সাধারণ অংশ ভাগ করেছেন – ধীর শুরু করুন। আপনাকে এখনই 30 মিনিটের ব্যবধান সেশনে ঝাঁপিয়ে পড়তে হবে না। আলী বলেছিলেন এমনকি প্রতিদিন দু’বার 15 মিনিট এখনও উপকারী, এবং আপনি এখনও এর মধ্যে সেই অন্তরগুলি চেষ্টা করতে পারেন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত পরিমাণের অনুশীলন পর্যন্ত কাজ করুন – প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, উদাহরণস্বরূপ, একবারে 30 মিনিট, প্রতি সপ্তাহে 5 দিন করে। পেশী-শক্তিশালী ক্রিয়াকলাপের দুই দিনের মধ্যে যুক্ত করা অনুশীলনের জন্য ফেডারেল নির্দেশিকাগুলি পূরণ করতে সহায়তা করবে।
সর্বদা হিসাবে, কোনও নতুন অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
সিনসিনাটির শারীরিক থেরাপিস্ট সারা ক্রফোর্ড বলেছেন, “আমাদের কোনও পূর্বে ed “এজন্য আমার মতো অনুশীলনগুলি ব্যবসায় থাকে” “
বিজ্ঞাপন 7
নিবন্ধ সামগ্রী
– অনানুষ্ঠানিক মেট্রিক ব্যবহার করুন
2007 এর সমীক্ষায়, স্বেচ্ছাসেবীরা তাদের পিক বায়বীয় ক্ষমতা বা ভিও 2 সর্বোচ্চের 70% এ তিন মিনিট হাঁটাচলা করার লক্ষ্য নিয়েছিলেন, যা শরীরের সর্বাধিক পরিমাণে অক্সিজেন প্রক্রিয়া করতে পারে তার একটি পরিমাপ, তারপরে তাদের শীর্ষে বায়বীয় ক্ষমতার 40% এ তিন মিনিট অনুসরণ করা হয়।
যদিও কিছু ফিটনেস ট্র্যাকার আপনাকে এই নম্বরটি দেবে, থাম্বের একটি ভাল নিয়ম হ’ল আপনি সত্যিই আইডাব্লুটিটিতে পুরো তিনটি “দ্রুত” মিনিটের জন্য কথা বলতে সক্ষম হবেন না, ক্র্যাফোর্ড বলেছিলেন। ধীর বিরতির জন্য, তিনি বলেছিলেন যে আপনার কথোপকথনটি বজায় রাখতে সক্ষম হওয়া উচিত, তবে ঘামও চালিয়ে যাওয়া উচিত।
তিনি কখনও কখনও রোগীদের মেলবক্সগুলির মতো একটি ল্যান্ডমার্ক চয়ন করার পরামর্শ দেন এবং প্রথম 10 টি দ্রুত হাঁটেন, তারপরে পরবর্তী 10 আরও ধীরে ধীরে।
– উন্নতির জন্য দেখুন
বিজ্ঞাপন 8
নিবন্ধ সামগ্রী
আপনার হার্টের হার এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের পুনরুদ্ধারের সময়ের সাথে উন্নতি হতে পারে, ক্রফোর্ড বলেছিলেন। আপনি যখন আরও একটি দ্রুত বিরতি করার জন্য যথেষ্ট সুস্থ হয়ে উঠবেন তখন মনোযোগ দিন, তিনি বলেছিলেন। “আমরা সেখানে কতক্ষণ থাকব (% ০% এ), এবং 40% থ্রেশহোল্ডে আবার 70% ফিরে যেতে যথেষ্ট পুনরুদ্ধার করতে কতক্ষণ সময় লাগে?”
আপনি যে ধরণের হাঁটার চেষ্টা করেন তা নির্বিশেষে, আপনি সুবিধাগুলি দেখতে বাধ্য হন, ক্রফোর্ড বলেছিলেন: “হাঁটা নিরাপদ, কম প্রভাব, সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য, পৃথিবীতে কাউকে বের করে নেওয়া এবং কম্পিউটারের বাইরে, গাছ এবং গাছপালা এবং প্রাণীর সাথে প্রতিক্রিয়াতে,” তিনি বলেছিলেন। “এটিতে সূর্যের এক্সপোজার, হালকা এক্সপোজার এবং বাইরে থাকার সংবেদনশীল ওভারড্রাইভ রয়েছে It এটি সমস্ত মানুষের জন্য অনুশীলনের সেরা রূপটি 100% নিচে নামিয়ে দেয়।”
নিবন্ধ সামগ্রী
