তাপ বাড়লে আপনার মন এবং শরীরকে রক্ষা করার 3 টি উপায়

নিবন্ধ সামগ্রী

গ্রীষ্ম, আমাদের অনেকের জন্য, বাইরে, বাইরে বাইরে, স্কুল অবকাশ এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত ভাইব – মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের সমস্ত ভাল ড্রাইভার। তবে মরসুমটি চরম তাপ এবং মৌসুমী হতাশাও নিয়ে আসে, যা আমাদের মস্তিষ্কে শক্ত হতে পারে।

নিবন্ধ সামগ্রী

এই সপ্তাহে, পূর্ব উপকূলের অনেক বড় শহরগুলি গ্রীষ্মমন্ডলীয় আর্দ্রতার মাত্রা সহ একটি তাপ তরঙ্গ অনুভব করবে।

নিবন্ধ সামগ্রী

নিবন্ধ সামগ্রী

তাহলে গ্রীষ্মে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে আপনার কী জানা উচিত? এখানে কিছু বিজ্ঞান-সমর্থিত টিপস রয়েছে।

– – –

1। হিটস্ট্রোককে কীভাবে প্রতিরোধ করতে হয় তা শিখুন

যেমনটি আমাদের জলবায়ু দলটি আগে জানিয়েছে, জুন থেকে আগস্ট পর্যন্ত “দেশের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে উষ্ণ-গড় পরিস্থিতি সম্ভবত রয়েছে”, অনেক রাজ্য রেকর্ড-ব্রেকিং তাপমাত্রার অভিজ্ঞতা অর্জনের পূর্বাভাস দিয়েছে। এবং চরম উত্তাপের উপর বেশিরভাগ ফোকাস হ’ল মানুষের স্বাস্থ্যের তাত্ক্ষণিক ঝুঁকি, দীর্ঘস্থায়ী তাপ দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যার একটি পরিসীমা তৈরি করতে পারে। অবিরাম তাপের সংস্পর্শের দিন এবং বছরগুলি হৃদয় এবং কিডনিগুলিকে কর দিতে পারে, ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে এবং আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে চ্যালেঞ্জ জানাতে পারে।

নিবন্ধ সামগ্রী

নিজেকে রক্ষা করার জন্য, নিজেকে উত্তাপের সাথে সম্মতি জানাতে এবং হাইড্রেটেড থাকার জন্য সময় দিন। “ক্রমান্বয়ে এবং ধীরে ধীরে এটি করার জন্য যে কেউ উষ্ণ পরিবেশে যে কোনও নতুন ক্রিয়াকলাপ করার প্রথম 10 থেকে 15 দিনের দিনটি সত্যই গুরুত্বপূর্ণ you

একা বাইরে বাইরে অনুশীলন করবেন না এবং নিজের এবং অন্যদের মধ্যে হিটস্ট্রোকের লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে শিখুন। তাপ থেকে বেরিয়ে আসা এমনকি কয়েক ঘন্টা ধরেও তাপ তরঙ্গের সময় প্রতিরক্ষামূলক। এয়ার কন্ডিশনার এবং বৈদ্যুতিক অনুরাগীরা সহায়তা করতে পারে তবে সর্বদা উপলভ্য নাও যেমন বিদ্যুৎ বিভ্রাটের সময়। পানিতে ত্বককে ডেস করা কার্যকর বিকল্প হতে পারে বা আপনার সম্প্রদায়ের মনোনীত শীতল কেন্দ্রগুলিতে যেতে পারে।

নিবন্ধ সামগ্রী

নিবন্ধ সামগ্রী

আপনি যদি অসুস্থ, দুর্বল, বিভ্রান্ত বা উত্তেজিত বোধ করেন তবে সেগুলি সমস্ত “লাল পতাকা”, স্টার্নস বলেছিলেন। হোঁচট খেয়ে চলাচল করা বা আন্দোলনের সমন্বয় করতে অক্ষমতাও নিজের এবং আপনার চারপাশের অন্যদের সন্ধান করার লক্ষণ।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, হিটস্ট্রোক সন্দেহ করা হলে সম্পূর্ণ নির্ণয়ের আগেই অবিলম্বে শীতল হওয়া শুরু করুন। আপনি ঘাড়, কুঁচকে বা উগ্রে তোয়ালেগুলিতে মোড়ানো বরফ প্রয়োগ করতে পারেন। ঠান্ডা জল নিমজ্জন, যেখানে ব্যক্তির পুরো শরীর আইসড জলে নিমজ্জিত হয়, এটি হিটস্ট্রোকের প্রথম লাইনের চিকিত্সা।

– – –

2। গ্রীষ্মের হতাশার জন্য দেখুন

গ্রীষ্মের হতাশাগুলি শীতকালীন মৌসুমী সংবেদনশীল ব্যাধি (এসএডি) এর মতো গবেষণা বা সাধারণ সচেতনতায় ততটা মনোযোগ পায়নি। তবে এটি অনেক লোককে প্রভাবিত করে এবং সম্ভবত তাপ, আর্দ্রতা এবং পরাগ দ্বারা সৃষ্ট হয়।

নিবন্ধ সামগ্রী

আপনি যদি গ্রীষ্মে বিশেষভাবে অনুভব করেন তবে এই অনুভূতিগুলি স্বীকার করা এবং চিকিত্সা সহায়তা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

জর্জিটাউন ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ নরম্যান রোসান্থাল বলেছিলেন, “১৯৮৪ সালে বৈজ্ঞানিক সাহিত্যে প্রথমে এসএডি বর্ণনা করা।

কুলিং বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে, যদিও এখনও এই পদ্ধতিটি পরীক্ষা করে ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলি হয়নি। রোজেন্থাল এবং তার সহকর্মীরা গ্রীষ্মের হতাশার সাথে রোগীদের শীতল ঝরনা গ্রহণ এবং শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত জায়গায় থাকার পরামর্শ দিয়েছিলেন। এই স্বজ্ঞাত হস্তক্ষেপটি কাজ করে বলে মনে হয়েছিল এবং তার রোগীদের লক্ষণগুলি হ্রাস করেছে।

এই প্রভাবগুলি, যদিও রোগীরা শীতল থাকায় কেবল দীর্ঘস্থায়ী হয়; একবার তার রোগীরা গ্রীষ্মের উত্তাপের বাইরে ফিরে এসে এর প্রভাবটি বাষ্পীভূত বলে মনে হয়েছিল। (বিপরীতে, শীতের এসএডি হালকা থেরাপির সাথে চিকিত্সা করা হয়, যা আরও অবিরাম প্রভাব ফেলে))

নিবন্ধ সামগ্রী

ভার্মন্ট বিশ্ববিদ্যালয়ের মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞানের অধ্যাপক কেলি রোহান বলেছেন, গ্রীষ্মের হতাশা মূলত বছরের যে কোনও সময় ঘটতে পারে এমন ধরণের মতোই একই রকম। মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ওষুধগুলি যা বড় হতাশার জন্য কাজ করে তাও মৌসুমী হতাশার জন্য কাজ করতে পারে।

রোজেন্থাল বলেছেন, “লোকেরা যখন হতাশাগ্রস্থ হয় তখন জানার একটি মূল্য হ’ল আপনি এটির প্রত্যাশা করতে পারেন এবং কিছুটা ডিগ্রি অর্জন করতে পারেন,” রোজেন্থাল বলেছিলেন, তিনি যোগ করেছেন যে তিনি তাদের সমস্যার মৌসুমে কয়েক মাস ধরে রোগীদের জন্য এন্টিডিপ্রেসেন্টসকে র‌্যাম্প করতে পারেন।

বিভিন্ন চিকিত্সার সংমিশ্রণ-শীতল কৌশল, ওষুধ এবং প্রমাণ-ভিত্তিক সাইকোথেরাপি যেমন জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি-গ্রীষ্মের দুঃখকে পরাজিত করার মূল চাবিকাঠি হতে পারে।

– – –

3। প্রকৃতিতে সময় ব্যয় করুন

দীর্ঘকালীন সময় এবং উষ্ণ আবহাওয়ার সাথে আরও প্রকৃতিতে থাকার চেষ্টা করুন। যখন তাপমাত্রা বিপজ্জনক না হয়, তখন বেড়াতে যান এবং পাখিংগগুলি শুনুন, বা মাটি এবং বাগানটি খনন করুন। গবেষণা ধারাবাহিকভাবে দেখিয়েছে যে প্রকৃতির সাথে আরও যোগাযোগ এবং মিথস্ক্রিয়া আরও ভাল শরীর এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত।

নিবন্ধ সামগ্রী

পাখিগুলি এই নিরাময়ের সুবিধার একটি নির্দিষ্ট উত্স হতে পারে এবং তাদের সাথে প্রতিদিনের মুখোমুখি আরও ভাল মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে জড়িত। আমাদের এভিয়ান বন্ধুরা প্রায় সর্বত্র পাওয়া যায় এবং আমাদের প্রকৃতির সাথে সংযুক্ত করার একটি উপায় সরবরাহ করতে পারে। এমনকি যদি তারা গাছগুলিতে বা আন্ডার ব্রাশগুলিতে লুকিয়ে থাকে তবে আমরা এখনও তাদের গানে উপভোগ করতে পারি, যা 2022 এর এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, উদ্বেগ এবং প্যারানিয়া অনুভূতিগুলি হ্রাস করতে পারে।

বাগান করা – অন্দর এবং বাইরে – এটি আরেকটি স্বাস্থ্যকর সাধনা। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে দুটি প্রধান পথ রয়েছে যা উদ্যানপালকদের মানসিক সুস্থতার দিকে নিয়ে যায়। একটি প্রকৃতি এবং এর নান্দনিক সৌন্দর্যের সাথে সংযোগের মধ্য দিয়ে। তবে আরেকটি, সম্ভবত আশ্চর্যজনকভাবে, বাগান করা কীভাবে আমাদের জন্য অন্যান্য লোকের সাথে সংযোগ স্থাপনের উপায় হতে পারে।

নিবন্ধ সামগ্রী

আমরা প্রকৃতির সাথে যত বেশি সংযুক্ত, তত উন্নত ঘনত্ব এবং চাপযুক্ত শহুরে পরিবেশে বসবাসের সাথে সম্পর্কিত মানসিক অবসন্নতা হ্রাসের মতো এর স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি থেকে আমরা তত বেশি উপকৃত হতে পারি। প্রকৃতি – এবং পাখিং – এছাড়াও চাপ হ্রাস। প্রকৃতিতে হাঁটা বনাম একটি শহুরে পরিবেশ স্ব-প্রতিবেদনিত গুজব হ্রাস করে। এবং পাখিগুলি দেখতে বেরিয়ে আরও বেশি শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহিত করে, যার নিজস্ব মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধাগুলির নিজস্ব প্যানোপ্লি রয়েছে এবং বাইরে বাইরে অনুশীলন করা, পরিবর্তে অনুশীলনের স্বাস্থ্য সুবিধাগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

রোগ, শর্ত, সুস্থতা, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, ড্রাগ, চিকিত্সা এবং আরও অনেক কিছু সম্পর্কে আরও স্বাস্থ্য সংবাদ এবং সামগ্রীর জন্য যান হিলথিং.সিএ – পোস্টমিডিয়া নেটওয়ার্কের সদস্য।

নিবন্ধ সামগ্রী