এটি দেখতে সহজ হতে পারে তবে নর্ডিক ওয়াকিং 2025 সালে একটি গুরুতর প্রত্যাবর্তন করছে This
ছবি: কমন্স.উইকিমিডিয়া.অর্গ অনিক জেন্টে,
স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটা
ক্রীড়া বিশেষজ্ঞের মতেকৌশলটি স্কাইয়ারদের জন্য অফ-সিজন প্রশিক্ষণ হিসাবে ফিনল্যান্ডে উদ্ভূত হয়েছিল। সময়ের সাথে সাথে, এটি সমস্ত বয়সের লোকেরা কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনের একটি মৃদু তবে কার্যকর ফর্মের সন্ধান করে এমন একটি বিশ্বব্যাপী প্রবণতায় পরিণত হয়েছিল।
কিভাবে এটি কাজ করে
হাঁটার খুঁটি ব্যবহার করে, বাহু এবং উপরের দেহটি পাগুলির পাশাপাশি পুরোপুরি নিযুক্ত থাকে। এই সিঙ্ক্রোনাইজড আন্দোলন মূল, কাঁধ এবং বুককে সক্রিয় করে-এটি একটি স্বল্প-প্রভাব তবে উচ্চ-দক্ষতার ওয়ার্কআউট করে তোলে।
শীর্ষ সুবিধা
- 40% বেশি ক্যালোরি বার্ন করে নিয়মিত হাঁটার চেয়ে।
- ভঙ্গি উন্নতি এবং পিছনে স্ট্রেন হ্রাস করে।
- জয়েন্টগুলিতে কোমল, সিনিয়র বা নতুনদের জন্য আদর্শ।
- কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা বাড়ায় ওভারএক্সারশন ছাড়া।
কার চেষ্টা করা উচিত?
নর্ডিক ওয়াকিং প্রায় প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত – বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শারীরিক থেরাপিতে যারা থেকে শুরু করে ফিটনেস উত্সাহীরা বিভিন্ন ধরণের সন্ধান করছেন। এটি বিভিন্ন তীব্রতার স্তরের সাথেও খাপ খাইয়ে নেওয়া যেতে পারে, এটি অ্যাথলিটদের জন্যও দরকারী করে তোলে।
আপনার কি প্রয়োজন
যথাযথ নর্ডিক হাঁটার খুঁটি (সামঞ্জস্যযোগ্য এবং লাইটওয়েট), সহায়ক স্নিকার এবং আরামদায়ক অ্যাক্টিভওয়্যার শুরু করার জন্য যথেষ্ট। ট্রেইল, পার্ক, বাইকের পাথ এবং এমনকি নগর ফুটপাতগুলি আদর্শ অবস্থান হতে পারে।
মজার বিষয় হল, অনেক লোক কেবল শারীরিক উন্নতি নয়, নর্ডিক হাঁটাচলা থেকে আরও ভাল মানসিক সুস্থতার কথা জানায়। ছন্দবদ্ধ গতি, তাজা বাতাস এবং ধ্যানমূলক গতি সমস্তই এর ক্রমবর্ধমান আবেদনকে অবদান রাখে।
2025 সালে, যেমন আরও বেশি লোক সামগ্রিক বহিরঙ্গন অনুশীলনের সন্ধান করে, নর্ডিক ওয়াকিং সুস্থ থাকার জন্য একটি নিরাপদ, কার্যকর এবং সতেজকর উপায় সরবরাহ করে।
