নিবন্ধের লেখক:
13 সেপ্টেম্বর, 2025 প্রকাশিত • 4 মিনিট পড়া
নিবন্ধ সামগ্রী
পর্যালোচনা এবং সুপারিশগুলি নিরপেক্ষ এবং পণ্যগুলি স্বাধীনভাবে নির্বাচিত হয়। পোস্টমিডিয়া এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে করা ক্রয়গুলি থেকে একটি অনুমোদিত কমিশন অর্জন করতে পারে।
2024 সালের শীতকালে, রাহেল মার্টিন একটি চমকপ্রদ উপলব্ধিতে এসেছিলেন: তিনি তার বেশিরভাগ ফ্রি সময় পর্দার দিকে তাকিয়ে ব্যয় করেছিলেন। তিনি বলেন, “আমি সত্যিই শখ বা এমন জিনিসগুলির কথা ভাবতে পারি না যা আমি ডিজিটাল জগত থেকে বিরতি নিয়েছিলাম,” তিনি বলেছিলেন।
বিজ্ঞাপন 2
নিবন্ধ সামগ্রী
টেলিভিশন দেখা, ভিডিও গেম খেলতে এবং ডিজিটাল আর্ট তৈরির মতো সময়কালে মার্টিন, 33, কখনও কখনও স্ক্রিনগুলির দিকে তাকিয়ে প্রতিদিন 12 ঘন্টা বেশি ব্যয় করে। তিনি একটি অ্যানালগ বিকল্পের জন্য চেয়েছিলেন।
নিবন্ধ সামগ্রী
প্রস্তাবিত ভিডিও
নিবন্ধ সামগ্রী
কিছু পরীক্ষা এবং ত্রুটির পরে, তিনি একটি খুঁজে পেয়েছিলেন: ঝর্ণা কলম এবং বিশেষ কালি সহ জার্নালিং। তিনি বলেন, “এটি বেশ দুর্দান্ত স্পর্শকাতর অভিজ্ঞতা,” এবং তিনি যখন অস্ট্রেলিয়ার সিডনি শহরে ফাউন্টেন পেন উত্সাহীদের জন্য মিটিংআপে অংশ নেওয়া শুরু করেছিলেন তখন অপ্রত্যাশিতভাবে সামাজিক হয়ে ওঠে।
“এটি এমন কিছু যা আমি অবশ্যই ভালোবাসার আশা করিনি,” তিনি বলেছিলেন, “তবে এটি আসলে আমাকে (বেশিরভাগ) স্ক্রিন-মুক্ত যেতে সহায়তা করেছিল।”
মার্টিনের ডিভাইসগুলি এড়ানোর জন্য অতিরিক্ত অনুপ্রেরণা ছিল – তার দীর্ঘস্থায়ী মাইগ্রেন রয়েছে এবং স্ক্রিনগুলি তার জন্য একটি ট্রিগার – তবে অনেক লোক তার লক্ষ্য ভাগ করে নেয়।
বিজ্ঞাপন 3
নিবন্ধ সামগ্রী
একটি নতুন শখ গ্রহণ করা পর্দা থেকে বিরতি পাওয়ার কার্যকর উপায় হতে পারে। (মার্টিন এমনকি তার টিভি বিক্রি করার দিকে নজর রাখছেন।) এবং একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, উপভোগযোগ্য সময়গুলি চাপ হ্রাস করতে পারে এবং মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, গবেষণার পরামর্শ রয়েছে।
একটি স্ক্রিন-মুক্ত শখের সন্ধান করা যা লাঠিগুলি, যদিও এটি করার চেয়ে সহজ বলা যায়। এখানেই কোথায় শুরু করবেন:
উপভোগযোগ্য ক্রিয়াকলাপগুলির মিশ্রণ ঠিক আছে
কিছু লোক “আদর্শ” শখ খুঁজে পেতে চাপ অনুভব করে যা তাদের অবসর সময়কে পুরোপুরি অনুকূল করে তুলবে – তবে এ জাতীয় কোনও জিনিস নেই, ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞানের অধ্যাপক সারা প্রেসম্যান বলেছেন, অবসর সময় নিয়ে পড়াশোনা করা ইরভিন।
তিনি বলেন, “ছোট্ট উপভোগ্য ক্রিয়াকলাপের মিশ্রণ থাকা – কিছুটা পিকবল, নতুন কিছু রান্না করা, কফির উপর দিয়ে বন্ধুর সাথে চ্যাট করা, আপনার বাগানে কিছুটা সময় ব্যয় করা – আপনার মেজাজ এবং স্বাস্থ্যের উপর ক্রমবর্ধমান প্রভাব ফেলতে পারে,” তিনি বলেছিলেন। “সুতরাং নিখুঁত বিনোদন সন্ধানের জন্য নিজের উপর চাপ দেওয়ার পরিবর্তে কেবল জিজ্ঞাসা করুন, ‘আজ আমাকে কী একটু আনন্দ এনে দেয়?”
তোমার মধ্যাহ্নের সূর্য
নিবন্ধ সামগ্রী
বিজ্ঞাপন 4
নিবন্ধ সামগ্রী
একইভাবে, শখগুলি উপকারী হওয়ার জন্য কয়েক ঘন্টা সময় কাটাতে হবে না, ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞানের সহযোগী অধ্যাপক ম্যাথু জাওয়াদজকি বলেছেন, শখের অধ্যয়নরত মার্সেড।
এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে ছোট শুরু করুন যা একবারে 20, 10 বা এমনকি পাঁচ মিনিটের জন্য পরিপূর্ণ হবে।
তিনি বলেন, “আমাদের অবসর নিয়ে ছোট্ট ব্যস্ততা গ্রহণ করা দরকার,” তিনি বলেছিলেন, বিশেষত আমাদের সময়টিতে আরও কতগুলি দাবি রয়েছে তা দিয়ে।
জাওয়াদজকি বলেছিলেন, “একটি বিনোদন আপনার জীবন পুনরায় সেট করতে পারে না,” তবে পরিবর্তে এটি পরের ঘন্টা পুনরায় সেট করতে চলেছে। “
প্রচুর জিনিস চেষ্টা করুন
একটি প্রশস্ত জাল কাস্ট করুন।
প্রেসম্যান বলেছিলেন, “প্রতিটি 30 মিনিটের জন্য কয়েকটি ক্রিয়াকলাপ পরীক্ষা করে দেখুন এবং কেবল তারা আপনাকে কীভাবে অনুভব করে তা লক্ষ্য করুন।” “এটি ডেটিংয়ের মতো ভাবেন। আপনার ম্যাচটি খুঁজে পাওয়ার আগে আপনাকে কয়েকটি প্রথম তারিখে যেতে হতে পারে।”
বিজ্ঞাপন 5
নিবন্ধ সামগ্রী
আপনি কীভাবে শিশু হিসাবে যে ক্রিয়াকলাপগুলি পছন্দ করেছিলেন তা যৌবনের জন্য রূপান্তরিত হতে পারে, বা আপনি যা করার সময় স্বাভাবিকভাবেই সময়ের ট্র্যাক হারাতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন, তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন।
জাওয়াদজকি বলেছিলেন যে আপনি কী মিস করছেন তা বিবেচনা করা বা আপনার প্রতিদিনের রুটিনে আরও বেশি কিছু চান তা বিবেচনা করাও সহায়ক হতে পারে। আপনি যদি খুব nd ণাত্মক বোধ করেন তবে ফিটনেসের একটি নতুন ফর্ম চেষ্টা করুন। আপনার যদি মাথা থেকে বেরিয়ে আসার প্রয়োজন হয় তবে একটি আকর্ষণীয় বইটি তুলুন। আপনি যদি সামাজিক সংযোগের জন্য ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে কোনও ক্লাবে বা স্বেচ্ছাসেবীর সাথে যোগ দিন। আপনি যদি কিছুক্ষণের মধ্যে আপনার সৃজনশীল পেশীগুলি ব্যবহার না করে থাকেন তবে একটি পেইন্ট ব্রাশ নিন।
জাওয়াদজকি বলেছিলেন, “আপনি কীভাবে আপনার সময়টি ব্যবহার করেন সে সম্পর্কে এটি আরও ইচ্ছাকৃত হওয়ার বিষয়ে।”
সুপারিশ জিজ্ঞাসা করুন
জাওয়াদজকি বলেছিলেন, “আমরা বর্তমানে যা করি তা অতীত চিন্তা করা শক্ত।” সুতরাং, আপনার অনুসন্ধান আউটসোর্স করুন।
বিজ্ঞাপন 6
নিবন্ধ সামগ্রী
আপনি যেমন কোনও বন্ধুকে কোনও বই বা চলচ্চিত্রের সুপারিশের জন্য জিজ্ঞাসা করতে চান, আপনার প্রিয়জনদের জিজ্ঞাসা করুন যে তারা আপনার আগ্রহ এবং স্বাদযুক্ত কারও জন্য কোন ক্রিয়াকলাপগুলি সুপারিশ করবে। নিশ্চিত করুন যে তারা কোনও আর্থিক, সময় বা স্থানের সীমাবদ্ধতা সম্পর্কেও সচেতন।
আপনার শখগুলি স্ক্রিনের সময়ের মতো অ্যাক্সেসযোগ্য করুন …
আপনি যদি আপনার সন্ধ্যাটি টিভির সামনে কাটাতে অভ্যস্ত হন তবে এই সময়গুলি নতুন ব্যবহারের জন্য রাখা শক্ত হতে পারে – এমনকি একবার আপনি একবারে একটি পুরস্কৃত শখ খুঁজে পেয়েছেন।
“স্ক্রিনগুলি এত সহজ,” গ্যাব্রিয়েলা টোনিয়েটো বলেছেন, রুটজার্স বিজনেস স্কুলের বিপণনের সহযোগী অধ্যাপক যিনি অবসর সময় নিয়ে পড়াশোনা করেছেন।
সুতরাং, আপনার স্কেচপ্যাড বা ক্রসওয়ার্ড ধাঁধাটি দূরে সংরক্ষণের পরিবর্তে সরল দৃষ্টিতে রাখুন, প্রেসম্যান পরামর্শ দিয়েছিলেন এবং স্ক্রিনগুলি দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়ার আগে শখের সময়ে সরাসরি কাজ বা ডিনার থেকে প্রবাহিত হন।
বিজ্ঞাপন 7
নিবন্ধ সামগ্রী
সুনির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করা (কেবল নয়, “আমি পর্দার সময় হ্রাস করতে চাই,” তবে এমন কিছু যেমন, “আমি বিছানার আগে এক ঘন্টা পড়ব”), আপনার ক্রিয়াকলাপের জন্য নির্ধারিত সময় খোদাই করা এবং জবাবদিহিতার জন্য একটি শখের বন্ধু তালিকাভুক্ত করা আপনাকে আপনার বিনোদনকে আটকে রাখতে সহায়তা করতে পারে, টোনিয়েটো বলেছিলেন।
… তবে স্ক্রিনগুলি মাঝে মাঝে জিতলে নিজেকে মারবেন না
স্ক্রিনের সময় সহজাতভাবে খারাপ নয়, জাওয়াদজকি বলেছিলেন। আপনার পরিবারের সাথে একটি সিনেমা দেখা একটি বন্ধন কার্যকলাপ হতে পারে – বিশেষত যদি আপনি পরে এটি সম্পর্কে কথা বলেন – এবং ট্রেডমিলের একটি রসালো টিভি শোয়ের সাথে ধরা আপনাকে অনুশীলনের জন্য অনুপ্রাণিত করতে পারে।
“যে কোনও ধরণের ক্রিয়াকলাপের ইতিবাচক হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে,” তিনি বলেছিলেন। “তবে আপনার লক্ষ্যগুলি পরিবেশন করতে আপনাকে এটিকে কিছুটা অনুকূল করতে হবে,” এবং আপনি কতটা সময় ব্যয় করতে ব্যয় করেন তার একটি ক্যাপ সেট করুন।
বিজ্ঞাপন 8
নিবন্ধ সামগ্রী
সুতরাং আপনি যদি নিজের স্ক্রিন-ভিত্তিক শখগুলি পুরোপুরি ছাড়তে না পারেন তবে নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবেন না। তাদের কিছু সুবিধাও থাকতে পারে – এবং তাদের স্বীকৃতি দেওয়া অর্ধেক যুদ্ধ। টোনিয়েটোর গবেষণা পরামর্শ দেয় যে অবসর সময়কে অপচয় হিসাবে দেখা এটিকে কম উপভোগ্য এবং উপকারী করে তুলতে পারে।
টোনিয়েটো বলেছিলেন, “আপনি যখন এই ক্রিয়াকলাপগুলিতে নিযুক্ত হন তখন প্রথম পদক্ষেপটি সেই ইতিবাচকতা অনুভব করে।” “এর পরিণতিগুলি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছে, কম চাপ অনুভব করছে, সুখী বোধ করছে” “
রোগ, শর্ত, সুস্থতা, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, ড্রাগ, চিকিত্সা এবং আরও অনেক কিছু সম্পর্কে আরও স্বাস্থ্য সংবাদ এবং সামগ্রীর জন্য যান হিলথিং.সিএ – পোস্টমিডিয়া নেটওয়ার্কের সদস্য।
নিবন্ধ সামগ্রী
