পার্থক্য এবং কিভাবে করবেন

সংক্ষেপে, হাইপারট্রফি এমন কাজ যা পেশী বৃদ্ধির লক্ষ্য করে এবং যখন ওভারলোডের মাধ্যমে এক ধরণের ওজন বা প্রচেষ্টা নিয়ে অনুশীলন করা হয় তখন ঘটে। বিশদ যে শৃঙ্খলা জিমের ভিতরে এবং বাইরে উভয় ক্ষেত্রেই গুরুত্বপূর্ণ, অর্থাৎ কোনও বিষয় অবশ্যই তিনি খাবারে কী বেছে নেন সেদিকে মনোযোগ দিতে হবে। এখানে সন্দেহ: মহিলা হাইপারট্রফির জন্য ডায়েট কীভাবে সংজ্ঞায়িত করবেন?

মহিলা হাইপারট্রফির জন্য ডায়েটের মেনুটি বুঝতে

“মেনুতে প্রাকৃতিক এবং ন্যূনতমভাবে প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন ফল, শাকসবজি, শাকসবজি, পুরো শস্য, চর্বিযুক্ত মাংস এবং পর্যাপ্ত পরিপূরক হওয়া উচিত Protein প্রোটিনের খরচ বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত, কারণ এটির মাধ্যমে আমরা পর্যাপ্ত পেশীবহুল পুনর্গঠন পাই” , তিনি স্পোর্ট লাইফের জন্য একচেটিয়াভাবে বলেছিলেন যে ভিটাফোর পুষ্টির পুষ্টিবিদ ড।

এই স্থান নির্ধারণকে আরও শক্তিশালী করে তোলে যে এই ধরণের উদ্দেশ্যটি ত্যাগকে বোঝায়, অর্থাৎ কোনও ব্যক্তিকে যদি কোনও চিকিত্সার সীমাবদ্ধতার সাথে মোকাবিলা না করা হয় তবে অতিরিক্ত খাবারগুলি এড়ানো মূল্যবান, যা পেশী ভর অর্জন এবং মদ্যপানের জন্য ক্ষতিকারক হয়ে ওঠে যা নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

একইভাবে, কোনও নির্দিষ্ট কারও লাভকে গতি বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম একটি পরিপূরক সংজ্ঞায়িত করা অপ্রয়োজনীয়। কেবলমাত্র একজন পেশাদার মূল্যায়ন হিসাবে সেরাটি উদ্ধৃত করতে পারেন।

“ওজন, উচ্চতা এবং পরিপূরকগুলির ধরণের মতো বিবেচনায় নেওয়া উচিত। সুতরাং পরিপূরক শুরু করার আগে প্রশিক্ষিত পেশাদারদের সন্ধান করা খুব গুরুত্বপূর্ণ,” ট্যাসিয়েন বলেছিলেন।

মহিলা হাইপারট্রফির জন্য ডায়েটে পরিপূরকগুলির কাজ

পরিপূরকগুলি ডায়েটের পরিপূরক হিসাবে কাজ করে, অর্থাৎ অনুশীলনের পাশাপাশি খাদ্য ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে। বায়োঅ্যাকটিভ পদার্থ, এনজাইম, পুষ্টি বা প্রোবায়োটিকগুলির সাথে এটি আরও কিছু ঘটে। অলিভিরা হাইপারট্রফি প্রক্রিয়াতে “ডিফারেনটেড” ফলাফলের জন্য কিছু পণ্য উদ্ধৃত করে।

“হুইয়ের খরচ সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ কারণ এতে আরও বেশি জৈব উপলভ্য প্রোটিন রয়েছে, যা পেশীগুলিতে আরও সহজেই এবং আরও গ্যারান্টিযুক্ত পরিমাণের সাথে আসে One অন্য একটি পরিপূরক যা দ্রুত হাইপারট্রফির সন্ধানকারীদের জন্য মিত্র হতে পারে এমন কলোসফোর্ট যা আইজিএফ -১ (উদ্দীপিত করে ( টাইপ 1 ইনসুলিনের অনুরূপ গ্রোথ ফ্যাক্টর), একটি পেশী বৃদ্ধির ফ্যাক্টর, “তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন।

এই ডায়েট প্রস্তাবনা সংযোজন

আপনি কি এক সময় বা অন্য সময়ে আপনার খাবার “জাম্পিং” পছন্দ করেন? আপনার লক্ষ্যগুলি পর্যালোচনা করা ভাল বিশেষত আপনার খাদ্য পরিকল্পনার “পালানো” কে দেয় সে সম্পর্কে ট্যাসিয়েন স্থাপনের পরে।

“আপনার হাইপারট্রফি ওয়ার্কআউটগুলির পরিমাণ এবং গুণমানের মতোই পেশী অর্জনের জন্য খাদ্য। না খেয়ে দীর্ঘ সময় ধরে থাকা, খাবারগুলি কেবল এই প্রক্রিয়াটিকে বিরক্ত করবে না, তবে পেশীগুলি হারাতে শুরু করে, কারণ শক্তির অভাবের সাথে শরীর পেশী ভরকে শক্তির উত্স হিসাবে ব্যবহার করে, “তিনি বলেছিলেন।

অবশেষে, এই পেশাদার অ্যালকোহল হাইপারট্রফির সাথে মেলে না করার কারণটি ব্যাখ্যা করেছিলেন। “নিয়মিত অ্যালকোহল সেবন কিছু পুষ্টির শোষণ এবং প্রোটিন সংশ্লেষণে হস্তক্ষেপ করতে, হাইপারট্রফিকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা ব্যাহত করতে উভয়কেই ব্যাহত করতে পারে কারণ এটি শক্তি, কার্ডিওরেসপিরির ক্ষমতা এবং পেশী প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে,”