পুরুষদের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে ম্যাগনেসিয়ামের ভূমিকা কী?

ম্যাগনেসিয়াম একটি সাধারণ খনিজের বাইরে কিছু; এই গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটি পুরুষদের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে মূল ভূমিকা পালন করে। আরও তথ্যের জন্য, আরও পড়ুন!

এন্লি মাই হেলস দ্বারা উদ্ধৃত নির্বাচন প্রতিবেদন অনুসারে; যদিও আরও সুপরিচিত ভিটামিন এবং খনিজগুলি সাধারণত মনোযোগের শীর্ষে থাকে, ম্যাগনেসিয়াম নিঃশব্দে মানবদেহে 5 টিরও বেশি জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পুরুষদের জন্য, পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম খরচ বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত; টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সমর্থন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বজায় রাখা থেকে।

কিন্তু এই শক্তিশালী খনিজ পুরুষদের শরীরের জন্য ঠিক কী করে? এবং আপনি কি যথেষ্ট?

নীচে, আমরা বর্ণিত মূল পয়েন্টগুলি পর্যালোচনা করি।

পুরুষদের দেহে ম্যাগনেসিয়ামের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা

ম্যাগনেসিয়াম শক্তি উত্পাদন এবং নার্ভাস ফাংশন থেকে শুরু করে পেশী সংকোচনের এবং আলগা পর্যন্ত সমস্ত ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করে। পুরুষদের দেহে এর প্রভাব বেশ কয়েকটি মূল ক্ষেত্রে দৃশ্যমান:

1। হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য সমর্থন

কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ পুরুষদের স্বাস্থ্যের জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ হুমকি এবং ম্যাগনেসিয়াম হৃদরোগের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে মূল ভূমিকা পালন করে। ম্যাগনেসিয়াম রক্তচাপ, প্রাকৃতিক হার্টের ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং সামগ্রিক হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম স্তরগুলি উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে জড়িত।

2। টেস্টোস্টেরনের জন্য সমর্থন

বয়সের সাথে, পুরুষদের শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা প্রাকৃতিকভাবে হ্রাস পায়। স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরন উত্পাদন সমর্থন করার জন্য ম্যাগনেসিয়াম একটি মূল উপাদান। টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া গেছে, বিশেষত পুরুষদের মধ্যে যাদের স্তরগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে কম। এছাড়াও, ম্যাগনেসিয়াম যৌন হরমোনের (এসএইচবিজি) সংযুক্ত গ্লোবুলিনের স্তর হ্রাস করে শরীরে সক্রিয় টেস্টোস্টেরন অ্যাক্সেস বাড়ায়। এটি শক্তি বৃদ্ধি, পেশী ভর বৃদ্ধি এবং উন্নত লিবিডো হতে পারে।

1। পেশী ফাংশন এবং অনুশীলন শক্তি উন্নত

আপনি ক্লাবে বা প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে অনুশীলন করছেন না কেন, আপনার পেশীগুলি ম্যাগনেসিয়ামের উপর নির্ভর করে। পেশী সংকোচনের জন্য এবং প্রসারণের জন্য এই খনিজটি প্রয়োজনীয়। ম্যাগনেসিয়ামের যথাযথ ব্যবহার ব্যায়ামের উন্নতি করতে পারে, পেশী ক্র্যাম্পগুলি প্রতিরোধ করতে পারে এবং সামগ্রিক পেশী স্বাস্থ্যে সহায়তা করতে পারে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে এমন লোকেরা বেশি ঘাম হওয়ার কারণে আরও ম্যাগনেসিয়াম হারাচ্ছেন; সুতরাং এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

1। হাড়ের স্বাস্থ্য প্রহরী

যদিও ক্যালসিয়াম সাধারণত হাড়ের স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত, তবে ম্যাগনেসিয়াম এই ক্ষেত্রে সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। শরীরের বেশিরভাগ ম্যাগনেসিয়াম হাড়গুলিতে সংরক্ষণ করা হয় এবং হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে এবং হাড়ের কোষ এবং ক্যালসিয়াম নিয়ন্ত্রকদের সহযোগিতায় অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধে সহায়তা করে।

1। ঘুমের মানের উন্নতি এবং স্ট্রেস পরিচালনা করা

আজকের চাপযুক্ত এবং দ্রুতগতির বিশ্বে স্ট্রেস আমাদের সাথে একরকম। ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে এবং কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) এর স্তর হ্রাস করে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে ভূমিকা রাখে। এটি উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা সহ স্বাভাবিক মানসিক কার্যকারিতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। ম্যাগনেসিয়াম পেশীগুলি আলগা করে অনিদ্রার ঘুমের গুণমান এবং চিকিত্সার উন্নতি করতেও সহায়তা করতে পারে।

1। বিপাক এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ

ম্যাগনেসিয়াম খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তর করার প্রক্রিয়া সহ শরীরের বিপাকের ক্ষেত্রে মূল ভূমিকা পালন করে। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধিতেও কার্যকর; একটি ফ্যাক্টর যা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

1। পুরুষদের উর্বরতা

যদিও কম কথা বলার পরেও ম্যাগনেসিয়াম পুরুষদের উর্বরতায়ও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শুক্রাণু স্বাস্থ্যের জন্য এই পদার্থটি প্রয়োজনীয়; শুক্রাণু গতিশীলতা (সরানোর ক্ষমতা), ডিএনএ স্বাস্থ্য এবং শুক্রাণু কোষগুলিতে শক্তি উত্পাদন সহ। কিছু অধ্যয়ন দেখায় যে নিম্ন স্তরের ম্যাগনেসিয়াম পুরুষ বন্ধ্যাত্বের সাথে সম্পর্কিত।

ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি লক্ষণ

ম্যাগনেসিয়ামের গুরুত্ব সত্ত্বেও, এর ঘাটতি খুব সাধারণ। প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে উচ্চতর ডায়েট, নির্দিষ্ট ওষুধের ব্যবহার এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপ শরীরের ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা হ্রাস করতে পারে।

ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির লক্ষণগুলি প্রথমে হালকা হতে পারে তবে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• দুর্বলতা এবং ক্লান্তি

• পেশীগুলির স্প্যাম বা বাধা

• অ্যানাস্থেসিয়া বা কামড়ের অনুভূতি

Heart হার্টের হার্টের হ্যান্ডেল

• বমি বমি ভাব, ক্ষুধা হ্রাস বা বমিভাব

• মাথা ব্যথা এবং মাইগ্রেন

• অনিদ্রা বা ঘুমোতে অসুবিধা

আপনি যদি এই লক্ষণগুলির কোনওটি অনুভব করেন তবে ম্যাগনেসিয়ামের স্তরটি পরীক্ষা করার জন্য চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

কিভাবে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম পাবেন?

প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য, প্রতিদিনের ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের প্রস্তাবিত পরিমাণ প্রতিদিন প্রায় 1 থেকে 2 মিলিগ্রাম হয়।

ডাঃ সিরিজোস্টভা জোর দিয়েছিলেন যে প্রাকৃতিক এবং সম্পূর্ণ খাবারের মাধ্যমে ম্যাগনেসিয়াম সহজেই গ্রহণ করা যায়, সহ:

• গা dark ় শাকসবজি শাকসবজি

• বাদাম এবং শস্য

• পূর্ণ শস্য

• মটরশুটি

• বিটার চকোলেট

• অ্যাভোকাডো

• ফ্যাটি ফিশ

উপসংহার

ম্যাগনেসিয়াম একটি সাধারণ খনিজের বাইরে কিছু; এই গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটি পুরুষদের স্বাস্থ্যের অন্যতম স্তম্ভ। ম্যাগনেসিয়াম -সমৃদ্ধ খাবারগুলির ব্যবহার এবং প্রয়োজনে পরিপূরকগুলির স্মার্ট ব্যবহারের দিকে মনোনিবেশ করে পুরুষরা তাদের হৃদয়ের স্বাস্থ্য, হরমোন, পেশী, হাড় এবং পুরো শরীর বজায় রাখার কার্যকর পদক্ষেপ নিতে পারে।