বায়োটিন বা ভিটামিন বি হ’ল একটি জল -দ্রবণীয় ভিটামিন যা চুল, ত্বক এবং পেরেকের স্বাস্থ্য রক্ষায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বায়োটিনের ঘাটতির ফলে চুল পাতলা হওয়া বা চুল পড়া ক্ষতি হতে পারে, তাই খাবারগুলি খাবারে সমৃদ্ধ। চুলের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে আপনার ডায়েটে বায়োটিন অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আমরা বায়োটিনের প্রাকৃতিক সংস্থানগুলি নিয়ে আলোচনা করব:
ডিম
ডিমগুলি বায়োটিনের অন্যতম ধনী উত্স, যা চুলকে শক্তিশালী করতে এবং বাড়ানোর জন্য একটি দুর্দান্ত পরিপূরক হিসাবে বিবেচিত হয়, উভয় কুসুম এবং ডিমের সাদা অংশে বায়োটিন থাকে এবং ডিমগুলিও উচ্চমানের প্রোটিন এবং প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ যা স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য অত্যাবশ্যক। এটি হ’ল, বায়োটিন এমন একটি প্রোটিন যা বেশিরভাগ চুল গঠন করে এবং ক্রিয়েটাইন উত্পাদনে মূল ভূমিকা পালন করে, বায়োটিনের ঘাটতি ক্রিয়েটিন উত্পাদন ব্যাহত করতে পারে এবং চুলের ভঙ্গুরতা এবং পাতলা হতে পারে।
বাদাম এবং বীজ
বাদাম এবং বীজ, বিশেষত বাদাম, আখরোট, সূর্যমুখী বীজ এবং ফ্লেক্সসিড, এটি বায়োটিনের দুর্দান্ত উত্স, যা কেবল বায়োটিনের মধ্যে উচ্চতর নয়, এতে প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ই রয়েছে, এগুলি সবই চুলের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়, , স্বাস্থ্যকর চর্বি উপলব্ধ। বাদামগুলি মাথার ত্বকে পুষ্ট করতে এবং চুলের ফলিকেলের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে সহায়তা করে এবং এর মধ্যে বায়োটিন ক্রিয়েটিনের উত্পাদনও বাড়ায় এবং ডায়েটে বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্তি সর্বোত্তম চুল বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলিকে উন্নত করতে পারে।
পালং শাক
পালং শাক বায়োটিন, আয়রন, ফোলেট এবং ভিটামিন এ এর মতো পুষ্টি সমৃদ্ধ, এগুলি সমস্ত চুলের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এই উদ্ভিদে অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে বায়োটিন, পুষ্টিকর মাথার ত্বকে এবং ফলিক এবং শক্তিশালী এবং ঘন হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয়। চুল মাথা হয়ে যায়, পালঙ্কে এই ভিটামিন সি ছাড়াও চুলের স্ট্র্যান্ডগুলি শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে সহায়তা করে।
অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডো বায়োটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ভিটামিন সি এবং ই সমৃদ্ধ যা চুলকে শক্তিশালী এবং বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয়, অ্যাভোকাডোতে স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি মাথার ত্বকে পুষ্ট করতে এবং এই ভিটামিন ছাড়াও মাথার ত্বকের শুকনো এবং স্কেলিংয়ের সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করে। ই অ্যাভোকাডোতে কোলাজেন উত্পাদন সমর্থন করে এবং এর স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে এবং এর বায়োটিন ক্রিয়েটাইন, চুলের বৃদ্ধি এবং চুলের ভাঙা প্রতিরোধে সংশ্লেষ করতে সহায়তা করে; স্বাস্থ্যকর চর্বি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং অ্যাভোকাডো বায়োটিনের সংমিশ্রণটি মাথার ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং চুলের বৃদ্ধি বাড়ানোর জন্য এটি একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টিকর করে তুলেছে।
