আছর ইরানের বরাত দিয়ে ‘তাবনাক’ প্রতিবেদনে বলা হয়েছেআনন্দ, উদ্বেগ বা ঘৃণার মতোই রাগ এবং রাগও মানুষের সবচেয়ে মৌলিক আবেগগুলির মধ্যে একটি। এই আবেগগুলি মৌলিক বেঁচে থাকার সাথে যুক্ত এবং মানব ইতিহাস জুড়ে বিবর্তিত হয়েছে। রাগ স্নায়ুতন্ত্রের “লড়াই বা উড়ান” প্রতিক্রিয়ার সাথে সম্পর্কিত; অর্থাৎ, এটি একজন ব্যক্তিকে যুদ্ধের জন্য প্রস্তুত করে। কিন্তু লড়াই মানেই ঘুষি মারা নয়; বরং, এটি আইন পরিবর্তন করে বা আচরণের নতুন নিয়ম অবলম্বন করে অন্যায়ের বিরুদ্ধে লড়াই করতে মানুষকে উদ্বুদ্ধ করতে পারে।
রাগ আর রাগের মধ্যে পার্থক্য
রাগ হল একটি অভ্যন্তরীণ অনুভূতি যা আপনার মধ্যে উদ্ভূত হয় যখন আপনি একটি বিরক্তিকর সমস্যার সম্মুখীন হন। অন্যদিকে, রাগ মানে রাগ এবং আপনার আচরণ এবং কথাবার্তা অন্তর্ভুক্ত। অন্য কথায়, রাগ চিৎকার বা শারীরিক সংঘর্ষের সাথে হতে পারে।
সহিংসতা এবং আগ্রাসনের মধ্যে পার্থক্য
কখনও কখনও সহিংসতা এবং আগ্রাসন দুটি শব্দ একে অপরের সাথে ব্যবহার করা হয়, কিন্তু বাস্তবে তারা ভিন্ন। মনোবিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ থেকে, সহিংসতা চরম আগ্রাসনকে বোঝায় যার উদ্দেশ্য গুরুতর ক্ষতি সাধন করা। অন্য কথায়, আগ্রাসন সবসময় সহিংসতার দিকে নিয়ে যায় না; কিন্তু সহিংসতা সবসময় আগ্রাসনের সাথে থাকে।
সহিংসতার প্রকারভেদ
মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা সহিংসতার ধরন সনাক্ত করতে সফল হয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
মানসিক এবং মৌখিক সহিংসতা: অপমান, অপমান এবং হুমকির মাধ্যমে একজন ব্যক্তিকে আঘাত করা
শারীরিক সহিংসতা: আক্রমণ বা অন্যদের আক্রমণ
যৌন সহিংসতা: ধর্ষণ বা ক্ষমতার অপব্যবহার একজন ব্যক্তির উপর জোরপূর্বক যৌনতা
গার্হস্থ্য সহিংসতা: পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের ভয় দেখানো বা আধিপত্য বিস্তারের জন্য সহিংস আচরণ
সামাজিক সহিংসতা: সহিংসতা যা বাড়ির বাইরে এবং 2 জন বা একাধিক লোকের মধ্যে ঘটে
সহিংসতা হামলার কারণ হতে পারে।
নিম্নলিখিত সারণী মানসিক স্বাস্থ্যের উপর সহিংসতা এবং আগ্রাসনের প্রভাব দেখায়:
রাগের উপায়
রাগ অনেকভাবে প্রকাশ করা যায়। কারণ এটি বিভিন্ন ব্যক্তির উপর একই প্রভাব ফেলে না এবং তাই বিভিন্ন ক্রিয়া এবং উপসর্গের দিকে পরিচালিত করে।
মৌখিক সহিংসতা রাগের সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ। ফলস্বরূপ, আপনি একজন ব্যক্তির রাগ তার কথা, সুর এবং কথা বলার ধরন থেকে সহজেই বুঝতে পারেন। শরীরের ভাষা এবং অন্যান্য অ-মৌখিক সংকেতের মাধ্যমেও রাগ সনাক্ত করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, এর সাথে তাকানো, ভ্রুকুটি করা এবং মুষ্টিবদ্ধ মুষ্টি থাকতে পারে।
কিছু লোক তাদের রাগ দমন বা অভ্যন্তরীণ করতে বিশেষজ্ঞ। অতএব, তাদের মধ্যে রাগের শারীরিক লক্ষণগুলি সনাক্ত করা কঠিন। অবশ্যই, সতর্কতা চিহ্ন ছাড়া শারীরিক লড়াই শুরু করা সাধারণ নয়।
কি আপনাকে রাগ করে?
সহজাত পর্যায়ে, রাগের সুবিধাগুলি এলাকা, পরিবারের সদস্য, খাদ্য এবং অন্যান্য সম্পত্তি রক্ষা করতে বা সম্ভাব্য বিপদের প্রতিক্রিয়া জানাতে ব্যবহৃত হয়। কিন্তু রাগান্বিত হওয়ার অন্যান্য কারণ রয়েছে যা যৌক্তিক বা অযৌক্তিক হতে পারে।
যখন আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে বা মেনে নিতে সমস্যা হয়, তখন আপনার রাগ অযৌক্তিক। অতএব, আপনার রাগের মূল খুঁজে বের করা এবং তা সমাধানের জন্য কাজ করা প্রয়োজন।
নিম্নলিখিত কারণগুলি সাধারণত রাগ সৃষ্টি করে:
পরিবারের সদস্য বা বন্ধু হারানোর কারণে শোক
দুর্বল যোগাযোগ দক্ষতা
ক্লান্তি (কারণ লোকেরা সাধারণত ক্লান্ত হয়ে রেগে যায় এবং দ্রুত মেজাজ হারিয়ে ফেলে।)
ক্ষুধা
অবিচার (বিশ্বাসঘাতকতা, ধমক দেওয়া, অপমানিত বা লজ্জিত হওয়া ইত্যাদি)
যৌন হতাশা
আর্থিক সমস্যা এবং ঋণ উদ্বেগ
পরাজিত বা হতাশ বোধ করা
ছিনতাই, সহিংস বা যৌন নিপীড়ন করা হচ্ছে
ব্যথা, শারীরিক অসুস্থতা বা মানসিক অসুস্থতা
চরম দুঃখ মানুষের রাগান্বিত হওয়ার অন্যতম কারণ।
শুকনো ও ভেজা রাগ একসাথে পোড়ার আগেই আগুন নিভিয়ে ফেলি।
রাগ কখন ব্যাধিতে পরিণত হয়?
আমরা সকলেই আমাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে রাগের অভিজ্ঞতা লাভ করি। কিন্তু এই অনুভূতি কষ্টকর হয় যখন এর ফ্রিকোয়েন্সি বা তীব্রতা পারিবারিক ও সামাজিক সম্পর্ক, চাকরির কর্মক্ষমতা বা মানসিক স্বাস্থ্যকে ব্যাহত করে।
যদিও আনুষ্ঠানিকভাবে রাগের ব্যাধি বলে কিছু নেই, তবে মনস্তাত্ত্বিক এবং মানসিক বিশেষজ্ঞদের মতে, অস্বাভাবিক রাগ মানসিক ব্যাধি বা বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডারের লক্ষণ হতে পারে।
চরম রাগের প্রভাব
যদি রাগ ভালভাবে পরিচালিত হয় তবে এটি একটি দরকারী আবেগ হয়ে উঠতে পারে যা আপনাকে ইতিবাচক পরিবর্তন করতে উত্সাহিত করে। রাগ শরীরের “লড়াই বা উড়ান” প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করে।
এই অবস্থায়, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ করে। ফলস্বরূপ, মস্তিষ্ক শারীরিক পরিশ্রমের প্রস্তুতির জন্য পেট থেকে পেশীতে রক্ত সঞ্চালন করে।
এছাড়াও, হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ এবং শ্বাস-প্রশ্বাস বৃদ্ধি পায়, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, ত্বক ঘামতে শুরু করে এবং মস্তিষ্কের ঘনত্ব এবং নির্ভুলতা শক্তিশালী হয়। আপনার চারপাশের লোকেরা অনুসরণ করছে। অনিয়ন্ত্রিত রাগ তর্ক, শারীরিক সহিংসতা, অপমান এবং আত্ম-ক্ষতির দিকে নিয়ে যায়।
এছাড়াও, চরম রাগ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দিতে পারে এবং স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়ায়। এই রোগগুলির মধ্যে রয়েছে:
মাথাব্যথা
হজমের সমস্যা যেমন পেটে ব্যথা
অনিদ্রা
উদ্বেগ বেড়েছে
বিষণ্নতা
উচ্চ রক্তচাপ
ত্বকের সমস্যা যেমন একজিমা
হার্ট অ্যাটাক
স্ট্রোক
শ্বাসকষ্ট
এটা কি রাগ করা মূল্যবান?
তীব্র বা অনিয়ন্ত্রিত রাগ স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়।
কীভাবে আমাদের রাগ নিয়ন্ত্রণ করা যায়?
অনিয়ন্ত্রিত রাগ আপনার স্বাস্থ্য এবং সম্পর্কের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। তাই সঠিক উপায়ে এর মোকাবিলা করা জরুরি। নিম্নলিখিত টিপসগুলি মেনে চলা রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং এর জটিলতাগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে:
1. কথা বলার আগে চিন্তা করুন
যখন আলোচনা উত্তপ্ত হয়, তখন এমন কিছু বলা খুব সহজ যে আপনি পরে আফসোস করেন। কথা বলার আগে, আপনার চিন্তাভাবনাগুলি সংগঠিত করতে কয়েক মুহূর্ত সময় নিন এবং অন্যদেরও একই কাজ করার অনুমতি দিন।
2. আপনি শান্ত হওয়ার পরে, আপনার রাগ প্রকাশ করুন
যত তাড়াতাড়ি আপনি সরাসরি চিন্তা করতে পরিচালনা করেন, আপনার হতাশাকে দৃঢ়ভাবে প্রকাশ করুন কিন্তু শত্রুতা ছাড়াই। আপনার উদ্বেগ এবং চাহিদা সম্পর্কে স্পষ্টভাবে এবং সরাসরি কথা বলুন; তবে অন্যের অনুভূতিতে আঘাত করবেন না বা তাদের নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না।
3. রাগ চিকিত্সা ব্যায়াম
শারীরিক কার্যকলাপ চাপ কমাতে সাহায্য করে যা রাগের দিকে পরিচালিত করে। আপনি যদি মনে করেন আপনার রাগ বেড়ে যাচ্ছে, একটু হাঁটাহাঁটি করুন বা দৌড়ান। এছাড়াও আপনি অন্যান্য উপভোগ্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করে আপনার সময় ব্যয় করতে পারেন।
4. বিশ্রাম নিন
বিশ্রামের সময় এবং বিনোদন শুধুমাত্র শিশুদের জন্য নয়। রাগের চিকিৎসা করার জন্য, চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে নিজেকে বিরতি দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। শিথিলতা আপনাকে উদ্ভট বা রাগান্বিত না হয়ে পরিস্থিতি পরিচালনা করার জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে।
5. সম্ভাব্য সমাধান চিহ্নিত করুন
রাগের কারণের দিকে মনোযোগ না দিয়ে হাতের সমস্যা সমাধানে কাজ করুন। আপনার সন্তানের অগোছালো রুম কি আপনাকে রাগান্বিত করে? দরজা বন্ধ করুন। আপনার স্ত্রী কি প্রতি রাতে ডিনারের জন্য দেরী করেন? রাতের খাবারের সময় পিছিয়ে দিন বা সপ্তাহে কয়েকবার একা খেতে সম্মত হন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে রাগান্বিত হওয়া কোনও কিছুর সমাধান করবে না এবং কেবল জিনিসগুলি আরও খারাপ করতে পারে।
6. নিজের সম্পর্কে কথা বলুন
অন্যদের সমালোচনা বা দোষারোপ এড়াতে, যা শুধুমাত্র উত্তেজনা বাড়ায়, সমস্যাটি বর্ণনা করতে “I” দিয়ে শুরু হওয়া বিবৃতি ব্যবহার করুন। এছাড়াও, শ্রদ্ধাশীল হন। উদাহরণস্বরূপ, “আপনি কখনই বাড়ির কাজ করেন না” বলার পরিবর্তে বলুন, “আমি বিরক্ত যে আপনি থালা-বাসন না করেই টেবিল ছেড়ে চলে গেছেন।” রেগে গেলে নিজের সম্পর্কে কথা বলুন এবং অন্যকে দোষারোপ এড়িয়ে চলুন। এড়ানো
7. ক্ষোভ ধরে রাখবেন না
ক্ষমা একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। আপনি যদি রাগ এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগগুলিকে ইতিবাচক আবেগকে পরাভূত করার অনুমতি দেন, তাহলে আপনি ক্রুদ্ধতা এবং অবিচারের অনুভূতিতে অভিভূত হবেন। কিন্তু আপনি যদি সেই ব্যক্তিকে ক্ষমা করেন যিনি আপনাকে রাগান্বিত করেছেন, আপনি উভয়ই পরিস্থিতি থেকে শিখবেন এবং আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করবেন।
8. উত্তেজনা কমাতে হাস্যরস ব্যবহার করুন
পরিবেশকে খুশি করা উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করে। আপনার ক্রোধের কারণ এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার যে কোনও অবাস্তব প্রত্যাশার মুখোমুখি হতে হাস্যরস ব্যবহার করুন। তবে ব্যঙ্গাত্মক হবেন না। কারণ এতে অন্য পক্ষের অনুভূতিতে আঘাত লাগে এবং পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়।
9. শিথিলকরণ দক্ষতা অনুশীলন করুন
যখন আপনার রাগ বেড়ে যায়, তখন শিথিল করার দক্ষতা ব্যবহার করুন। একটি গভীর শ্বাস নিন, একটি শিথিল দৃশ্য কল্পনা করুন, বা একটি শান্ত শব্দ বা বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, “খুব কঠিন হবেন না।” আরেকটি বিকল্প হল সঙ্গীত শোনা, লিখতে বা যোগব্যায়াম করা। আপনার শিথিল করার জন্য যা কাজ করে তা করুন।
