দেবী জা’ফারজাদেহ: একটি সমালোচনামূলক এবং সমালোচনামূলক পরিস্থিতিতে, চাপ এবং উদ্বেগ অনেক লোকের দৈনন্দিন জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ হয়ে ওঠে; সুতরাং, এই পরিস্থিতিতে মানসিক শান্তি এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট রাখা বেঁচে থাকা এবং স্থিতিস্থাপকতার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজন।
বিস্ফোরণ, উদ্বেগজনক সংবাদ এবং প্রতিদিনের নিরাপত্তাহীনতার শব্দ কেবল শারীরিক জীবনকেই নয়, মানসিক স্বাস্থ্যের হুমকি দেয়। এমন পরিস্থিতিতে, প্রতিদিনের চ্যালেঞ্জগুলির সাথে যুদ্ধের চাপ যেমন মৌলিক চাহিদা সরবরাহ করা, প্রিয়জনকে এড়ানো এবং অজানা ভবিষ্যতের ভয়, স্নায়ুতন্ত্রকে বার্নআউটে প্রকাশ করে।
এমন কৌশল রয়েছে যা মানসিক ও শারীরিক নিয়ন্ত্রণের দিকে মনোনিবেশ করে মানুষকে যুদ্ধের মানসিক চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলা করতে এবং মানসিক পতন রোধ করতে সহায়তা করে। এটি লেখার উদ্দেশ্য হ’ল কৌশলগুলি সরবরাহ করা যা চাপযুক্ত অবস্থার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং প্রযোজ্য যাতে আপনি প্রতিটি আত্মার সাথে আশাকে বাঁচিয়ে রাখতে পারেন।
2) মাটির সাথে যোগাযোগ করুন এবং মূলের মূলকে শক্তিশালী করুন
জীবনের অনুভূতি হারানো যুদ্ধে মারাত্মক উদ্বেগের অন্যতম সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। কৌশলগ্রাউন্ডিংঅথবা মাটির সাথে যোগাযোগ এই সমস্যাটি সমাধান করতে পারে। কয়েক মিনিটের জন্য মেঝেতে হাঁটুন, শুয়ে থাকুন এবং মাটির সাথে সংযুক্ত পৃষ্ঠের দিকে মনোনিবেশ করুন, বা এমনকি চেয়ারের পিছনের সাথে সংযোগের অনুভূতিও অনুভব করুন। এটি শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে এবং হিমশীতল বা মনস্তাত্ত্বিক পক্ষাঘাত থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করবে।
2) সচেতন শ্বাস
সাউন্ড শ্বাস (কখনও কখনও সচেতন শ্বাস হিসাবে পরিচিত) এমন একটি কৌশল যা স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে, চাপ কমাতে এবং সংবেদনশীল ভারসাম্য উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। সাউন্ড শ্বাস, ধীরে ধীরে শ্বাসকষ্টের শব্দ উত্পাদন করে, প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে, স্ট্রেস এবং কর্টিসল হ্রাস করে, ভ্যাগাস নার্ভকে উদ্দীপিত করে এবং ঘনত্বকে উন্নত করে।
বিভিন্ন ধরণের শ্বাস প্রশ্বাস
শ্বাস প্রশ্বাস (উজাই শ্বাস):
চলমান পদ্ধতি: একটি বন্ধ মুখ দিয়ে, নাক থেকে বাতাসটি টেনে আনুন এবং নিঃশ্বাস ফেললে সমুদ্রের তরঙ্গ বা নরম ফিসফিসার শব্দের অনুরূপ শব্দ তৈরি করতে গলাটি সামান্য চুক্তি করুন। এই শব্দটি শান্ত এবং অভিন্ন হওয়া উচিত।
সুবিধাগুলি: প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সামঞ্জস্য করুন, রক্তচাপকে কম করুন, ফোকাস উন্নত করুন এবং উদ্বেগ হ্রাস করুন।
মৌমাছির ফিসফিসার শ্বাস (ভ্রমারী প্রাণায়াম):
চলমান পদ্ধতি: আপনার আঙ্গুল দিয়ে কান বন্ধ করুন, গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং মৌমাছির মতো ফিসফিসিং শব্দ তৈরি করুন। শব্দটির কম্পন মাথায় অনুভূত হওয়া উচিত।
উপকারিতা: চাপ হ্রাস করা, মাথাব্যথা উপশম করা, ঘুমের উন্নতি করা এবং ভ্যাজাস নার্ভকে উদ্দীপিত করা, যা স্নায়ুতন্ত্রের শিথিলকরণে মূল ভূমিকা পালন করে।
“ওম জপ) এর কণ্ঠে শ্বাস প্রশ্বাস:
চলমান পদ্ধতি: গভীর শ্বাস নিন এবং নিঃশ্বাস ত্যাগ করা হলে, “উম” শব্দটি আঁকুন এবং কম্পন করুন।
উপকারিতা: শোষক কম্পন তৈরি করা, মন এবং শরীরের সমন্বয়কে শক্তিশালী করা এবং সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করা (স্ট্রেস -রিলেটেড)।
একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গায় প্রতিদিন বসুন বা শুয়ে থাকুন এবং এই অনুশীলনটি 1 থেকে 2 মিনিটের জন্য করুন। গভীর এবং সচেতন শ্বাস মস্তিষ্ক এবং শরীরকে আরও অক্সিজেন সরবরাহ করে এবং স্নায়ু কার্যকারিতা উন্নত করে।
2) শারীরিক সংবেদন পুনরুদ্ধারের জন্য হালকা কিক
আপনি যদি স্টিংিং, অসাড় বা আপনার শরীর হারাতে অনুভব করেন তবে সচেতন স্পর্শ কৌশলটি সহায়ক হতে পারে। আপনার হাত দিয়ে আস্তে আস্তে শরীরের বিভিন্ন অংশ এবং সাথে স্পর্শ করুন হালকা প্রভাব শারীরিক বোধ ফিরে। ধীর যত্ন নেওয়ার সাথে এই ঘাগুলির সংমিশ্রণ, বিশেষত বাহু বা পায়ে যেমন অঞ্চলে, উপস্থিতি এবং ভারসাম্যের বোধকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই পদ্ধতিটি বিশেষত যারা হিমশীতল তাদের জন্য কার্যকর।
2) পরিবেশগত দিকনির্দেশ এবং বর্তমান মুহুর্তের বোঝা
গুরুতর উদ্বেগ বর্তমানের সাথে সংযোগের বোধকে ব্যাহত করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য সংবাদ বা সাইবারস্পেসের সংস্পর্শে আসেন। ওরিয়েন্টিং কৌশল এই সমস্যাটি সমাধান করতে পারে। আপনার ফোনটি আলাদা করে রাখুন এবং চারপাশে দেখুন। নিজের কাছে উচ্চস্বরে পরিবেশের বিশদ বর্ণনা করুন: রঙ, গন্ধ, বস্তু বা বর্তমান অবস্থানগুলি। উদাহরণস্বরূপ বলুন, “আমি আমার ঘরে আছি, প্রাচীরটি নীল, রুটির গন্ধ আসে” ” এই তথ্যের সাথে আপনার নিজের ভয়েস শুনে এই মুহুর্তে স্নায়ুতন্ত্রকে ফিরিয়ে দেয়।
2) শান্ত আন্দোলন সহ নেতিবাচক শক্তি স্রাব
দীর্ঘমেয়াদী চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে বসে চাপ বাড়াতে পারে। এই মোড থেকে মুক্তি পেতে, ধীর গতিবিধি হাতগুলি প্রসারিত করার মতো, কাঁধটি ঘোরান বা নিরাপদ স্থানে সংক্ষিপ্ত হাঁটা। এই আন্দোলনগুলি অতিরিক্ত অ্যাড্রেনালিন ছেড়ে দিতে এবং পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে। যদি আপনি পারেন তবে কয়েক মিনিটের জন্য খোলা থেকে বেরিয়ে যান এবং আপনার পায়ের নীচে মাটির অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন।
এই আন্দোলনগুলি প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে (আরইএসটি) সক্রিয় করে এবং শরীরকে এমন একটি সংকেত দেয় যা তাত্ক্ষণিক বিপদে নেই।
1) সংবেদনশীল ওরিয়েন্টেশন/ কৌশল 1-6-6-6
বর্তমানের মুহুর্তে ফিরে আসতে এবং মানসিক ভয় হ্রাস করতে, পাঁচটি ইন্দ্রিয় নিজেকে জড়িত করুন। এই সাধারণ অনুশীলনটি মনকে বর্তমান বাস্তবতায় নিয়ে আসে এবং মানসিক ভয়ে ডুবে যাওয়া রোধ করে। আপনি যে পাঁচটি জিনিস দেখেন (প্রাচীর, টেবিল ইত্যাদি), আপনি যে চারটি জিনিস স্পর্শ করতে পারেন (গ্রাউন্ড, পোশাক ইত্যাদি), আপনি যে তিনটি শব্দ শুনেছেন (শ্বাস, বাতাস ইত্যাদি) এবং দুটি গন্ধ (মাটি, খাবার ইত্যাদি)। এই অনুশীলনটি আপনার মনকে উদ্বেগের চক্র থেকে দূরে রাখে এবং বোমা ফাটিয়ে বা উদ্বেগের সংবাদ দেওয়ার সময় আপনাকে আপনার ফোকাস বজায় রাখতে সহায়তা করে।
এই পয়েন্টগুলি প্রয়োগ করে যুদ্ধের পরিস্থিতিতে উদ্বেগ ব্যবস্থাপনা সম্ভব। এই কৌশলগুলি সংবেদনশীল পতন রোধ করে এবং মানুষকে মানসিক চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করে। পরিবেশ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন, মন এবং শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণ আপনার শক্তি হতে পারে।
সূত্র:
۴۷۲۳۲
