কখনও কখনও, 24 ঘন্টা কেবল যথেষ্ট মনে হয় না। কাজ, যাতায়াত এবং ক্রমবর্ধমান করণীয় তালিকার মধ্যে, আপনার সঙ্গীর সাথে সত্যই সংযোগ না করে পুরো সপ্তাহের দিন পেরিয়ে যাওয়া সহজ। তবে কাছাকাছি থাকার জন্য অতিরিক্ত সময় প্রয়োজন হয় না – কেবল অভিপ্রায়।
একজন মনোবিজ্ঞানী হিসাবে যিনি দম্পতিদের (এবং স্বামী হিসাবে) অধ্যয়ন করেন, আমি প্রথম দেখেছি যে দৈনিক ছোট আচারগুলি মানুষকে আরও সংযুক্ত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে, বিশেষত যখন জীবন ব্যস্ত থাকে। এমনকি আরও ভাল খবর: ঘনিষ্ঠতা এমন কিছু নয় যা সপ্তাহান্তে পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে।
সপ্তাহের দিনগুলিতে সবচেয়ে সুখী সম্পর্কের লোকেরা কী করে – তা এখানে।
1। তারা একটি মিনি সকালের রুটিন তৈরি করে
বেশিরভাগ সকালে তাড়াহুড়ো করা হয় এবং বিশৃঙ্খলা: অ্যালার্ম, সময়সীমা এবং দরজাটি বের করার তাড়াহুড়ো। এর অর্থ হ’ল একমাত্র আসল মুহূর্তটি একসাথে কাটানো একই বিছানায় জেগে উঠা এবং তারা তাদের পৃথক উপায়ে যাওয়ার আগে সম্ভবত একটি বিভ্রান্ত চুম্বন।
তবে সুখী দম্পতিরা কেবল পাঁচ বা 10 মিনিটের জন্য হলেও দিনটি একসাথে শুরু করার জন্য ছোট উপায়গুলি খুঁজে পান। এর অর্থ হতে পারে বিছানা থেকে নামার আগে, আপনার স্বপ্নগুলি সম্পর্কে চ্যাট করার সময় বিছানা একসাথে তৈরি করার আগে বা আপনার সকালের কফির জন্য পাশাপাশি বসে থাকা-এমনকি নীরবতায়ও কিছুটা আগে অ্যালার্মটি সেট করা।
আপনি কীভাবে এটি করেন তা বিন্দুটি নয়, তবে আপনি আসলে এটি করেন। সেরা দম্পতিরা একে অপরকে স্মরণ করিয়ে দেয়: “সামনের দিনটি যতই ক্রেডি হতে পারে তা নির্বিশেষে আমরা এখনও একে অপরকে পেয়েছি।”
2 … তারা চিন্তাশীল চেক-ইন প্রেরণ করে
সংযুক্ত থাকার জন্য আপনার কাজের দিন চলাকালীন দীর্ঘ, টানা আউট কথোপকথনের দরকার নেই। একটি মজার মেম, আপনার প্রতিদিনের অফিস নাটক সম্পর্কে একটি সামান্য উপাখ্যান, বা একটি দ্রুত “আপনার চিন্তাভাবনা” বার্তাটি সংবেদনশীল ঘনিষ্ঠতা জোরদার করতে যথেষ্ট হতে পারে।
সবচেয়ে সুখী দম্পতিরা চেক ইন করেন – লজিস্টিক কথা বলার জন্য নয়, একে অপরকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য তারা মনের শীর্ষে। তাদের অন্যান্য অর্ধেকের সাথে চেক ইন করতে কয়েক সেকেন্ড সময় লাগে (মধ্যাহ্নভোজন বিরতিতে, কফি রান, এমনকি দ্রুত বাথরুমের ট্রিপ)।
এই ছোট নোটগুলি তুচ্ছ মনে হতে পারে তবে এগুলি শক্তিশালী মেজাজ-বুস্টার-এবং আপনার সঙ্গীকে দেখার বোধ করার একটি সহজ উপায়। এটি কেবল একটি ব্যস্ত দিনের মাঝে আপনার ঘনিষ্ঠতার বোধকেই লালন করে না, তবে এটি আপনাকে মধ্যাহ্নের অনুপ্রেরণার কিছুটা আঘাতের সাথেও আশীর্বাদ করবে: বাড়িতে আপনার জন্য অপেক্ষা করা ব্যক্তির একটি অনুস্মারক।
3। তারা স্বতন্ত্রভাবে পুনরায় সেট করার জন্য সময় দেয়
ওয়ার্কডে থেকে স্ট্রেস আপনার সঙ্গীর সাথে সময়মতো রক্তপাতের এক ঝাঁকুনির উপায় রয়েছে, এটি ইমেল-চেকিং বা খুব সুন্দর সুরের মাধ্যমে হোক।
এজন্য সবচেয়ে সুখী দম্পতিরা কর্ম দিবস শেষ হওয়ার পরে একা অনাবৃত করতে কয়েক মিনিট সময় নেয়। এটি একক পদচারণা, দ্রুত ওয়ার্কআউট, বা কেবল একটি নাস্তা এবং আপনার প্রিয় টিভি শো দিয়ে জোনিং করা হোক না কেন, এই “আমার সময়” মানসিক বিশৃঙ্খলা পরিষ্কার করতে সহায়তা করে যাতে আপনি আপনার সঙ্গীর জন্য আরও উপস্থিত এবং রোগী দেখাতে পারেন।
এটি বিপরীতমুখী শোনাতে পারে তবে কখনও কখনও পুনরায় সংযোগ করার সর্বোত্তম উপায় হ’ল প্রথমে আলাদাভাবে রিচার্জ করা।
4 … প্রতিদিন ‘আমাদের সময়’ অগ্রাধিকার
সন্ধ্যা পৃথক রুটিনগুলির দ্বারা আধিপত্য হতে পারে – একটি অংশীদার তাদের ফোনে অন্য স্ক্রোলগুলি বা উভয়ই পালঙ্কের বিপরীত প্রান্তে ক্র্যাশ করার সময় পরিষ্কার করে দেয়।
তবে সবচেয়ে সুখী দম্পতিরা ইচ্ছাকৃতভাবে প্রতিদিন একটি ভাগ করা মুহুর্তটি তৈরি করে। কোনও বিঘ্ন নেই, মাল্টিটাস্কিং নেই। সম্ভবত এটি একসাথে ডিনারে বসে, দ্রুত গেম খেলছে, বা স্ক্রিনে উত্তর চিৎকার করার সময় আপনার প্রিয় ট্রিভিয়া শো দেখছে। এমনকি পাঁচ মিনিটের অবিভক্ত মনোযোগও অনেক দূর যেতে পারে।
এটি দেখতে কেমন লাগে তা গুরুত্বপূর্ণ নয়। এটি কেবল ভাগ করে নেওয়া দরকার, এবং মারাত্মকভাবে সুরক্ষিত। কোনও বাচ্চা নেই, কাজ নেই, কোনও বিজ্ঞপ্তি অনুমোদিত নয়।
5। তারা একটি শান্ত চেক-ইন দিয়ে দিনটি শেষ করে
এই রাত্রে “অডিটগুলি” সমস্যাগুলি সমাধান করার উদ্দেশ্যে নয়, তবে এগুলি আপনাকে আবেগগতভাবে সারিবদ্ধ থাকতে এবং সামান্য সমস্যাগুলি আরও বড় হতে বাধা দিতে সহায়তা করে। এটি কেবল সাধারণ প্রশ্নের বিষয় এবং এমনকি সহজ উত্তরের বিষয়: “আপনি কেমন আছেন, সত্যই?” বা “আমরা ঠিক আছি?”
কিছু রাত, এটি বিবৃতি-ভিত্তিক হতে পারে: সমস্ত ধন্যবাদ আপনাকে ধন্যবাদ, সরিগুলি বা ছোট্ট চিন্তাভাবনাগুলি আপনার দিনের বেলা ভাগ করে নেওয়ার সময় নাও থাকতে পারে।
দ্রুত, রাত্রে নিরীক্ষণগুলি নিশ্চিত করে যে সপ্তাহান্তে কোনও কিছুই আনসিড হয় না, কেবল সপ্তাহান্তে ছড়িয়ে পড়ে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, প্রক্রিয়াটিতে নিজেকে ক্লান্ত না করে এগুলি আপনার সংযোগের দিকে ঝুঁকির সর্বোত্তম উপায়।
মার্ক ট্র্যাভারসপিএইচডি, একজন মনোবিজ্ঞানী যিনি সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ। তিনি কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয় এবং কলোরাডো বোল্ডার বিশ্ববিদ্যালয় থেকে ডিগ্রি অর্জন করেছেন। তিনি প্রধান মনোবিজ্ঞানী জাগ্রত থেরাপিএকটি টেলিহেলথ সংস্থা যা অনলাইন সাইকোথেরাপি, কাউন্সেলিং এবং কোচিং সরবরাহ করে। তিনি জনপ্রিয় মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা ওয়েবসাইটের কিউরেটরও, থেরাপিটিপস.অর্গ।
আপনি কি বাড়ি কিনতে প্রস্তুত? সিএনবিসি দ্বারা স্মার্ট নিন এটি নতুন অনলাইন কোর্স করুন কিভাবে আপনার প্রথম বাড়ি কিনতে। বিশেষজ্ঞ প্রশিক্ষকগণ আপনাকে বনাম কেনা, আর্থিকভাবে প্রস্তুত করা এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে প্রক্রিয়াটির প্রতিটি পদক্ষেপ নেভিগেট করার ব্যয়কে বিবেচনা করতে সহায়তা করবে – বন্ধকী বেসিক থেকে শুরু করে চুক্তিটি বন্ধ করা পর্যন্ত। আজ সাইন আপ করুন এবং 15 জুলাই, 2025 এর মধ্যে $ 97 (+কর এবং ফি) ছাড়িয়ে 30% ছাড়ের জন্য কুপন কোড আর্লি বার্ডের জন্য ব্যবহার করুন।
