সহজ অফিস অনুশীলন যে কাজ

আপনি যদি বসে বসে প্রচুর সময় ব্যয় করেন তবে আপনি সম্ভবত ভারী পা, ফোলা পা এবং আপনার অঙ্গগুলিতে ঝাঁকুনির মতো অস্বস্তিকর লক্ষণগুলির সাথে পরিচিত। এগুলি একটি সাধারণ সমস্যার লক্ষণ – দরিদ্র রক্ত সঞ্চালন। ভাগ্যক্রমে, এটি আপনার ডেস্কে সরাসরি করতে পারে এমন সহজ আন্দোলনের সাথে সম্বোধন করা যেতে পারে।

ছবি: ফ্লিকার ডটকম ফাইল উজথাউস দ্বারা,

অফিসের কাজ

আমাদের প্রচলন পেশী ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে। যখন আমরা হাঁটি, পেশীগুলি চুক্তি করে এবং শিথিল করে, পায়ে থেকে রক্ত পাম্পকে হৃদয়ে ফিরে সহায়তা করে – এমন একটি প্রক্রিয়া যা ভেনাস রিটার্ন হিসাবে পরিচিত। তবে দীর্ঘ সময় ধরে বসে এই ফাংশনটি থামিয়ে দেয়, যার ফলে নিম্ন অঙ্গগুলিতে রক্ত হয়। এটি ফোলাভাব, অস্বস্তি এবং শিরা চাপ বাড়িয়ে তোলে, সম্ভাব্যভাবে ভেরিকোজ শিরা এবং অন্যান্য সংবহনমূলক সমস্যার ফলস্বরূপ, অনুসারে Correiobrazilience.com.br।

কীভাবে আপনার চেয়ার না রেখে প্রচলন বাড়ানো যায়

এমনকি বসার সময়ও আপনি কয়েকটি সাধারণ অনুশীলন করে প্রচলনকে উদ্দীপিত করতে পারেন। সেরাগুলির মধ্যে একটি হ’ল হিল রাইজ: আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন, তারপরে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি তুলে না নিয়ে যতটা সম্ভব উঁচু উত্তোলন করুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে কম। এরপরে, হিলগুলি মেঝেতে রাখার সময় আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি তুলুন। এই আন্দোলনটি প্রতি ঘন্টা 15-22 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

আরেকটি দরকারী আন্দোলন হ’ল গোড়ালি ঘূর্ণন। সোজা হয়ে বসুন, মেঝে থেকে এক পা তুলুন এবং আস্তে আস্তে আপনার গোড়ালিটি ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরান এবং তারপরে দশগুণ ঘড়ির কাঁটার দিকে। অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। এটি প্রচলন উন্নত করে এবং জয়েন্টগুলি নমনীয় রাখে।

বসার সময় কীভাবে “মার্চ” করবেন

বসে থাকা মার্চিং হেঁটে যাওয়ার এবং রক্তের স্থবিরতার সাথে লড়াই করার এক দুর্দান্ত উপায়। সোজা পিঠের সাথে বসুন এবং পর্যায়ক্রমে আপনার হাঁটুগুলি এমনভাবে বাড়িয়ে তুলুন যেন জায়গায় মার্চ করছে। 30-60 সেকেন্ডের জন্য চালিয়ে যান। অতিরিক্ত সুবিধার জন্য আপনি বাহু আন্দোলন যুক্ত করতে পারেন।

লেগ এক্সটেনশনের শক্তি

এই অনুশীলনটি কোয়াড্রিসিপসকে সক্রিয় করে – উরুর সামনের বড় পেশী। আপনার চেয়ারের প্রান্তে বসুন, একটি পা এগিয়ে প্রসারিত করুন এবং উরুর পেশীগুলি শক্ত করুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। প্রতিটি পা দিয়ে 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে এবং যৌথ কঠোরতা সহজ করে।

আপনার সঞ্চালনের জন্য কেন মাইক্রো ব্রেকগুলি ভাল

বসে থাকা অনুশীলনগুলি সহায়ক হলেও, চলাচল এখনও প্রয়োজনীয়। প্রতি 30 মিনিটে কমপক্ষে এক মিনিটের জন্য উঠে দাঁড়ানোর লক্ষ্য। সহকর্মীদের সাথে বার্তা দেওয়ার পরিবর্তে কথা বলতে হাঁটুন। বিরতির সময় সাধারণ প্রসারিত করুন, যেমন আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি পৌঁছানো বা স্পর্শ করা। হাইড্রেটেড থাকার জন্য পর্যাপ্ত জল পান করুন এবং সঞ্চালন সমর্থন করুন। যখন সম্ভব হয়, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন।

এই টিপসগুলি অনুসরণ করে, আপনি আপনার প্রচলন বাড়াতে, অস্বস্তি হ্রাস করতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের আরও ভাল যত্ন নিতে পারেন – সবই অফিস না রেখে।