সহজ ধ্যান: এখন তিনটি অনুশীলন শিখুন!

বিশেষজ্ঞ বাড়িতে অনুশীলন করতে অনুশীলন শেখায়; ধ্যান স্ট্রেস হ্রাস করে এবং ট্রমা উপশম করতে পারে

পূর্ব দিকে বিকাশিত, ধ্যান হ’ল একটি ঘনত্বের কৌশল যা জীবনের সর্বাধিক গুণমানের সন্ধানকারীদের জন্য নির্দেশিত, যেহেতু এর প্রভাবগুলি ব্যাপক। “অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ধ্যানের চাপ এবং সম্পর্কিত রোগগুলি হ্রাস করতে, রক্তচাপকে ভারসাম্য বজায় রাখতে, সুস্থতা এবং আত্মবিশ্বাস সরবরাহ করতে, স্বাচ্ছন্দ্যময় শক্তি উত্পাদন করতে, অভ্যন্তরীণ শান্তির অনুভূতি নিয়ে আসতে এবং চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিতে ভয় এবং ট্রমাগুলির প্রভাবগুলিও হ্রাস করতে সক্ষম,” ফার্নান্দা ভাসকনসেলোস, যিনি একজন যোগ শিক্ষক এবং বডি থেরাপিস্ট বলেছেন।

তিনটি পর্যায়

ধ্যানমূলক অবস্থার মধ্যে তিনটি পর্যায় জড়িত, এমন একটি সংখ্যা যা যোগ স্কুল থেকে শুরু করে। প্রথমটি হ’ল সো -কলড “ধর্ম”, একটি সংস্কৃত শব্দ যার অর্থ “ধারণ” বা “ঘনত্ব”। এই পর্যায়ে অনুশীলনকারীকে পূর্বে সংজ্ঞায়িত বস্তুর দিকে মনোনিবেশ করার প্রস্তাব দেওয়া হয়েছে। দ্বিতীয় পর্যায়টি “ধ্যান” নামে পরিচিত এবং এতে বিভ্রান্তি বিহীন ধ্যানের সমন্বয়ে গঠিত। সংস্কৃত ভাষায়, “ধ্যান” “ধ্যান” বা “মনন” এর সমার্থক। অবশেষে, তৃতীয় পর্যায়ে হ’ল সংস্কৃত ভাষায় “সামধী”: “সম্পূর্ণ ধ্যান”। এই পর্যায়ে, চেতনা অতিক্রমের একটি স্তরে পৌঁছে যায়। এই অবস্থায় পৌঁছানোর জন্য, অনুশীলনকারীকে অবশ্যই অনেক দীর্ঘ পথ যেতে হবে।

তবে যোগের সুবিধাগুলি উপভোগ করতে “সামধী” অন্তর্ভুক্ত করার প্রয়োজন নেই। আপনি যদি একটি নতুন জীবনধারা চান তবে আপনার রুটিনে ধ্যানের সাথে ফিট করে প্রথম পদক্ষেপটি নিন। আদর্শভাবে, অনুশীলনগুলি প্রতিদিন করা উচিত। তবে যদি এটি সম্ভব না হয় তবে ন্যূনতম নিয়মিততা নিশ্চিত করা যথেষ্ট হতে পারে।

বডি থেরাপিস্ট ফার্নান্দা ভাসকনসেলোস বলেছেন, “প্রথমদিকে, ধারণাটি হ’ল শরীরের চাপ দূরীকরণের উপায় হিসাবে মনের স্বচ্ছতা এবং হ্রাসের রাষ্ট্রগুলি অনুভব করা।” তিনি হুঁশিয়ারি দিয়েছিলেন যে উদ্বেগ বা হতাশায় নির্ণয় করা লোকেরা ধীরে ধীরে ধ্যান গ্রহণ করা উচিত, যাতে অনুশীলনের প্রতি উত্সর্গ মানসিক অবস্থার পরিবর্তনের জন্য কোনও ট্রিগারকে উপস্থাপন না করে।

বাড়িতে ধ্যান

আপনার বাড়ির একটি শান্ত জায়গায়, আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনার পিছনের খাড়া দিয়ে। আপনি যদি মেঝেতে থাকেন তবে আপনার পা অতিক্রম করুন। আপনি যদি চেয়ারে থাকেন তবে আপনার পা মাটিতে সমর্থন করুন। কলামের সাথে মাথাটি সারিবদ্ধ করুন। মাথা ঝুঁকবেন না বা পাশের দিকে সরান না।

হাত পা বা কোলে থাকতে পারে। যদি আপনি চান, আপনার আঙ্গুলগুলি থাম্বগুলি নির্দেশ করে যোগদান করুন, বা আপনার হাতের তালুগুলির মুখোমুখি হয়ে এক হাত অন্যদিকে অবস্থান করুন। আপনি আপনার আঙ্গুলগুলিও আন্তঃবিন্যাস করতে পারেন। যতটা সম্ভব, আপনার শরীর স্থির রাখুন, তবে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন।

প্রথমে চোখ বন্ধ করে ধ্যান করা সহজ, তাই এগুলি বন্ধ করুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনার পুরো শ্বাস প্রশ্বাসের ক্ষমতাটি ব্যবহার করার জন্য অনুপ্রেরণার আগে ফুসফুসের সমস্ত বাতাস আলগা করুন। আপনার শ্বাসের ক্যাডেন্স পর্যবেক্ষণ করার সময়, কল্পনা করুন যে আপনার মন এমন একটি স্ক্যানার যার উদ্দেশ্য আপনার দেহের প্রতিটি অংশকে শিথিল করা। আপনার পা দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার পা, হাঁটু, ট্রাঙ্ক, বাহু, মুঠো, হাত, কাঁধ, ঘাড়, মুখ, চোয়াল এবং চোখ মুছুন।

আপনি যদি এটি প্রয়োজনীয় মনে করেন তবে আপনি এই স্ক্যানিংটি একাধিকবার করতে পারেন। আপনি যখন আপনার সম্পূর্ণ স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, কেবল শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। তারপরে শিক্ষক এবং দেহের থেরাপিস্ট ফার্নান্দা ভাসকনসেলোস দ্বারা বিশদভাবে মেডিটেশন অনুশীলনগুলি অনুশীলন করুন (এই অনুশীলনগুলি অসুবিধার আদেশের মান্য করে; আপনি ধ্যানের অগ্রগতি করার সাথে সাথে আপনি 2 এবং তারপরে 3 এ অনুশীলন করতে পারেন)।

অনুশীলন 1: শ্বাস প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ

মানসিকভাবে, 50 নম্বর থেকে শূন্যে একটি কাউন্টডাউন করুন। শ্বাস প্রশ্বাসের ছন্দটি পরিবর্তন করবেন না এবং বর্তমান মুহুর্তের সাথে সংযোগ স্থাপনের চেষ্টা করবেন না। আপনার দেহে প্রবেশ করা বাতাসের চলাচল লক্ষ্য করুন। বাতাসের সতেজতা এবং শ্বাসযন্ত্রের অনুশীলনের কোমলতা লক্ষ্য করুন। আপনার নাকের এবং আপনার গলা দিয়ে বাতাসের উত্তরণটি পর্যবেক্ষণ করুন। বাতাস নেমে আসছে এবং ফুসফুসে পৌঁছেছে, যেখানে এটি পালমোনারি স্থান পূরণ করে। তারপরে, বহিষ্কার করার সময়, নোট করুন যে বায়ু আপনার শরীরের দ্বারা প্রদত্ত তাপটি উদ্ভাসিত করে। আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের শব্দ এবং অনুপ্রেরণা এবং শ্বাসকষ্টের গতি মনোযোগ দিন। শুধু যে উপর ফোকাস।

অনুশীলন 2: শিখায় ফোকাস করুন

এই অনুশীলনটি একটি নিরাপদ এবং বায়ুহীন জায়গায় করা উচিত যেখানে আপনি একটি মোমবাতি জ্বালাতে পারেন (দুর্ঘটনা এড়াতে পর্যাপ্ত সমর্থনে এটি আলোকিত করতে পছন্দ করুন)। মোমবাতিটি চোখের স্তরে আপনার সামনে আলোকিত রাখুন। বরং ধ্যানের সময়সীমা সীমিত করার জন্য একটি অ্যালার্ম ঘড়ি ট্রিগার করুন। আপনার শরীরকে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রেখে মোমবাতির শিখায় ফোকাস করুন। আপনার মনোযোগ কেবল শিখার দিকে চালিত করুন এবং আপনি যদি বিভ্রান্ত হন তবে আলোকিত মোমবাতির দিকে মনোযোগ আবার শুরু করুন।

অনুশীলন 3: অভ্যন্তরীণ ভিজ্যুয়ালাইজেশন

এই কৌশলটিতে, আপনি একটি প্রতীক ব্যবহার করতে পারেন যা আপনার অভ্যন্তরীণ দৃশ্যের অবজেক্ট হবে। প্রতীকগুলির পরামর্শ: একটি প্রাণীর চিত্র, সূর্য, চাঁদ, একটি তারা, একটি মন্ডালা বা ফুল। এটি এমন কোনও প্রাণীর চিত্রও হতে পারে যার সাথে আপনি সংযুক্ত বোধ করেন। অবজেক্টটি সংজ্ঞায়িত করার পরে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং এটি কল্পনা করুন, কেবল এটির দিকে মনোনিবেশ করে। ফোকাস হারাতে না পারে যাতে নির্বাচিত বস্তু এবং অতীত পরীক্ষাগুলির মধ্যে সমিতি তৈরি না করা গুরুত্বপূর্ণ।

যোগের অনুগামীরা চক্রের চিত্রগুলির সাথে অভ্যন্তরীণ দর্শন তৈরি করে: দেহের সূক্ষ্ম শক্তি কেন্দ্র। আপনি যদি পরীক্ষা করতে চান তবে কল্পনা করুন যে আপনার ভ্রুগুলির মধ্যে আলোর একটি বিন্দু রয়েছে।

গুরুত্বপূর্ণ: যারা ধ্যান শুরু করছেন তারা অনুশীলনের সময় এলোমেলো চিন্তাভাবনা বুঝতে পারেন, অনিবার্যভাবে বিভ্রান্তির দিকে পরিচালিত করে। এই চিন্তাভাবনাগুলির সাথে জড়িত হবেন না: যদি তারা উপস্থিত হয় তবে নিজেকে আশ্বস্ত করুন, কারণ তারা শীঘ্রই চলে যাবে। সুতরাং, বিভ্রান্তির ক্ষেত্রে, ধ্যানকে বাধা না দিয়ে আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।