সামাজিক উদ্বেগ সমাবেশ এবং গোষ্ঠী ইন্টারঅ্যাকশনগুলিকে মাইনফিল্ডের মতো অনুভব করতে পারে – বিশেষত পুনরুদ্ধারের ব্যক্তিদের জন্য। কিছু কিছু স্নায়ু শান্ত করার জন্য অ্যালকোহল বা ড্রাগের উপর নির্ভর করে, সেই অস্থায়ী ফিক্স প্রায়শই আরও গুরুতর জটিলতার জন্য পথ প্রশস্ত করে। নীচে আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর এবং সামাজিকভাবে জড়িত থাকার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি রয়েছে।
1। সামাজিক উদ্বেগ বোঝা
সামাজিক পরিস্থিতিতে উদ্বেগ রায় বা বিব্রতকর অত্যধিক ভয় হিসাবে উদ্ভাসিত। শারীরিক লক্ষণগুলি – যেমন ঘাম বা একটি রেসিং ডাল – প্রায়শই নেতিবাচকভাবে উপলব্ধি করা সম্পর্কে জ্ঞানীয় উদ্বেগগুলির সাথে থাকে।
2। পদার্থের উপর নির্ভর করার বিপদ
অ্যালকোহল বা ড্রাগগুলি সংক্ষেপে উত্তেজনা সহজ করতে পারে, দীর্ঘমেয়াদী নির্ভরতা মানসিক সুস্থতা হ্রাস করে এবং আসক্তির সম্ভাবনাগুলিকে উন্নত করে। পদার্থগুলি অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলি সরাসরি তাদের সম্বোধন না করে মাস্ক করে।
3। সামাজিক পরিস্থিতি জয় করার কৌশল
3.1 থেরাপি কৌশল
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি): নেতিবাচক অনুমানগুলি পুনরায় ফ্রেম করে – যেমন “আমি বোকা মনে হবে” – ভারসাম্যপূর্ণ দৃষ্টিভঙ্গিতে।
- এক্সপোজার থেরাপি: ধীরে ধীরে প্রথমে ছোট সমাবেশের মুখোমুখি হয়ে ব্যক্তিদের সামাজিক পরিবেশে সংবেদনশীল করে তোলে।
3.2 শিথিলকরণ অনুশীলন
গভীর শ্বাস, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ বা সংক্ষিপ্ত গাইডেড ধ্যানগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে শারীরিক আতঙ্কের প্রতিক্রিয়াগুলি সহজ করতে পারে।
3.3 সীমানা প্রতিষ্ঠা
যদি কিছু জমায়েত তীব্র উদ্বেগ বা পদার্থের প্রলোভনকে ট্রিগার করে তবে এগুলি এড়িয়ে যাওয়া বা আপনার পুনরুদ্ধারের লক্ষ্যগুলি বোঝে এমন কোনও সহায়ক বন্ধুর সাথে পৌঁছানোর বিষয়টি বিবেচনা করুন।
4। আত্মমর্যাদাবোধকে শক্তিশালী করা
- আগ্রহ উন্নয়নশীল: পরিচয়ের একটি দৃ sense ় ধারণা (শখ, আবেগ, দক্ষতা সেট) স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য পদার্থের উপর নির্ভরতা হ্রাস করে।
- ইতিবাচক স্ব-কথা: নিশ্চিতকরণের সাথে নেতিবাচক স্ব-স্ক্রিপ্টগুলি প্রতিস্থাপন করা একটি স্বাস্থ্যকর মানসিকতা উত্সাহিত করে।
5 … একটি নিখুঁত সামাজিক পরিবেশ নির্মাণ
- অ্যালকোহল মুক্ত ইভেন্টগুলি সংগঠিত করুন: হাইকিং, গেম নাইট বা কফি মিটআপগুলির মতো আউটিংয়ের পরামর্শ দিন।
- মদ্যপান মিত্র: এমন বন্ধুদের সাথে সময় কাটান যারা পান পান না বা আপনার সিদ্ধান্তকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না।
6 .. পিয়ার চাপ প্রস্তুতি
- নম্রভাবে নম্রতা হ্রাস: “না ধন্যবাদ, আমি আপাতত ভাল,” বা “আমি আজ রাতে পান করছি না।”
- একটি বন্ধু সিস্টেম ব্যবহার করুন: একই পৃষ্ঠায় একটি বন্ধু থাকা অ্যালকোহল বা অন্যান্য পদার্থের বারবার অফারগুলি অপসারণে সহায়তা করে।
7। পেশাদার গাইডেন্স
যদি সামাজিক উদ্বেগ অপ্রতিরোধ্য থেকে যায় তবে থেরাপি বিশেষ দক্ষতা তৈরির প্রস্তাব দিতে পারে। চিকিত্সা কেন্দ্র পছন্দহলিউড হিলস চিকিত্সা কেন্দ্র সমাবেশ সম্পর্কিত উদ্বেগগুলি দূর করতে সামাজিক দক্ষতা প্রশিক্ষণ বা গোষ্ঠী সেশনগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।
8। উপসংহার
বিজয়ী সামাজিক উদ্বেগ পদার্থের উপর ঝুঁকানো ছাড়াই আত্ম-সচেতনতা, ইচ্ছাকৃত দক্ষতা-বিল্ডিং এবং সম্প্রদায় শক্তিবৃদ্ধির মাধ্যমে সম্পূর্ণরূপে সম্ভব। প্রমাণিত মোকাবিলা করার পদ্ধতিগুলি নিযুক্ত করে এবং আপনার সুবিধার জন্য সামাজিক পরিস্থিতি নির্ধারণের মাধ্যমে, উদ্বেগের হোল্ড হ্রাস করা যায়, সত্যিকারের আত্মবিশ্বাস এবং উপভোগকে উন্নত করতে দেয় – এমনকি সোবার সেটিংসেও।
