শুরু করার সময় সিডিএমএক্সের হাফ ম্যারাথন এর সংস্করণে 2025 খুব কাছাকাছি এবং কয়েক মাস পরে প্রস্তুতি শত শত রানার এই অভিজ্ঞতাটি বেঁচে থাকার জন্য শেষ বিবরণগুলি সামঞ্জস্য করছে যা শরীর এবং মনের সীমানাকে চ্যালেঞ্জ করে।
মধ্যে সিডিএমএক্স, বিভিন্ন ক্ষেত্রের কর্তৃপক্ষগুলি অ্যাক্সেস, পাবলিক ট্রান্সপোর্টের সময়সূচি, সুরক্ষা, সুযোগসুবিধা এবং এর সাথে সম্পর্কিত সমস্ত কিছু প্রস্তুত করে সর্বাধিক প্রতীকী ক্রীড়া ইভেন্ট দেশের রাজধানী।
পেশাদার এবং প্রথম রানার তারা তাদের নিজস্ব সময়কে কাটিয়ে লক্ষ্যে পৌঁছানোর চেষ্টা করবে, তবে সর্বোপরি একটি ভাল সময় কাটাতে এবং এই রবিবার, 13 জুলাই, 2025 কে মনে রাখার তারিখে রূপান্তর করতে চাইবে।
আপনিও আগ্রহী হতে পারেন: তারা হাফ ম্যারাথন এবং মেক্সিকো সিটির ম্যারাথন 2025 এর রুটগুলি উপস্থাপন করে
আপনি যদি যান এই চালনা হাফ ম্যারাথন সিডিএমএক্সএখানে আমরা আপনাকে কয়েকটা ছেড়ে সুপারিশ যাতে শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত সবকিছু ঠিকঠাক হয়।
হাফ ম্যারাথন সিডিএমএক্সের আগে
দ্য প্রস্তুতি ফাইনাল অবশ্যই দৌড়ের কয়েক দিন আগে শুরু করতে হবে, যাতে শরীরটি যে প্রচেষ্টা চালায় তার জন্য প্রস্তুত থাকে, এটি নির্বিশেষে প্রশিক্ষণ যা ইতিমধ্যে আগের মাসগুলিতে করা হয়েছিল।
- কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ বাড়ান দৌড়ের কমপক্ষে দু’দিন আগে এবং প্রচুর ফ্যাট বা ফাইবারের সাথে খাবারের ব্যবহার এড়ানো যায়।
- রেসের আগের রাত হালকা খাবার গ্রহণ করুন এবং পরের দিন সকালে কিছুটা বদহজম ভোগা এড়াতে পরিচিত।
- একটি রাখুন 48 ঘন্টা আগে ভাল হাইড্রেশন
- অনুসন্ধান ভাল ঘুমো (কমপক্ষে 8 ঘন্টা) দৌড়ানোর আগের রাতে।
দৌড়ের দিন
দৌড়ের দিনের সকাল গুরুত্বপূর্ণ খাবারের যত্ন নিনপাশাপাশি পাশাপাশি উত্তাপ আঘাত এড়াতে।
- একটি জন্য বেছে নিন হালকা প্রাতঃরাশ এবং আপনি ইতিমধ্যে একটি দৌড়ের আগে আগে চেষ্টা করেছেন, আপনাকে খারাপভাবে পড়তে বা ভারী বোধ করা থেকে বিরত রাখতে।
- নতুন পোশাক পরবেন না, চেষ্টা করুন প্রমাণিত পোশাক ব্যবহার করুন পূর্বে
- সেদিন দৌড়ানোর জন্য একেবারে নতুন জুতা এড়িয়ে চলুন, বেছে নিন পাদুকা যা দিয়ে আপনি ইতিমধ্যে চালিয়েছেন এবং দীর্ঘ দূরত্বের জন্য আরামদায়ক হন।
- শরীরের অঞ্চলগুলি রক্ষা করে তারা ভোগ করতে পারে রাজাদুরাস যেমন ফসল বা বগল। ঘর্ষণ হ্রাস করতে আপনি “ভ্যাসলাইন” রাখতে পারেন।
- ব্যবহার সানস্ক্রিন মুখ এবং শরীরে।
- তিনি সময় নিয়ে এসেছেন হাফ ম্যারাথনের প্রারম্ভিক পয়েন্টে, যাতে আপনি সঠিকভাবে গরম করতে পারেন এবং প্রতিযোগিতার জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত করতে পারেন।
দৌড়ানোর সময় আপনার শক্তি পরিচালনা করুন এবং মধ্যে জল পান হাইড্রেশন পয়েন্টএমনকি যদি আপনি তৃষ্ণা অনুভব না করেন। দৌড়ের শেষের জন্য শক্তি সঞ্চয় করুন।
রুটকে সম্মান করুন এবং সমর্থন রানার্স প্রয়োজনে আপনার কাছাকাছি।
আপনিও আগ্রহী হতে পারেন: মূলধন সরকার সিডিএমএক্সের শার্ট এবং ম্যারাথন পদক উপস্থাপন করে
দৌড়ের পরে
দৌড় শেষ হয়ে গেলে এটি সম্পাদন করা গুরুত্বপূর্ণ শীতল অনুশীলন y নিজেকে সঠিকভাবে খাওয়ান যাতে শরীর চালানোর প্রচেষ্টার সময় ব্যয় করা শক্তি পুনরুদ্ধার করে।
- দৌড়ের পরে, পুনরুদ্ধার করতে আপনার সময় নিন, টিপুন না।
- সমৃদ্ধ খাবার ingest প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট যেমন ডিম, প্যানকেকস বা গিজার্ডস, উদাহরণস্বরূপ।
- কিছুক্ষণ ঘুমান আপনি যদি এটি শরীরকে সাহায্য করা প্রয়োজন বলে মনে করেন শক্তি পুনরুদ্ধার।
লক্ষ্যতে আপনার আগমনের ফলাফল যাই হোক না কেন, ফেলিক্রেট ওয়াই প্রিমিয়াম দ্বারা শৃঙ্খলা এবং প্রচেষ্টা আগে এবং পরে আগে প্রদর্শিত হাফ ম্যারাথন সিডিএমএক্স 2025।
