দুই দশক ধরে, ডাঃ ব্যাড রাইট পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ে একাডেমিক সার্জন হিসাবে কাজ করেছেন। সেখানে, তিনি “এই সাধারণ ধারণাটি দূর করার এই প্রত্যাশায় পেশীবহুল বার্ধক্য এবং দীর্ঘায়ু নিয়ে গবেষণা করেছিলেন যে এই সাধারণ ধারণাটি দূর করে যে বার্ধক্য একটি অনিবার্য পতন ছিল,” তিনি বলেছিলেন।
তার দলের পাশাপাশি তাঁর গবেষণার বেশিরভাগ অংশে, বার্ধক্যজনিত জনগোষ্ঠীর সদস্যদের পড়াশোনা জড়িত যারা সক্রিয় রেখেছিলেন, যারা জাতীয় সিনিয়র গেমসে অংশ নিয়েছিলেন, 50 বছর বা তার বেশি বয়সের অ্যাথলিটদের দ্বিবার্ষিক অনুষ্ঠান সহ।
58 বছর বয়সী রাইট একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করেছিলেন যা তিনি 20 বছরেরও বেশি সময় ধরে অনুসরণ করেছিলেন: “2000 এর দশকের গোড়ার দিকে আমি যে মন্ত্রটি রেখেছিলাম তা যখন আমি (অবাক হয়েছি), ‘আমার ক্যারিয়ারের গাইড লাইট কী হতে চলেছে?’ ‘আমি এই দেশে আমাদের বয়সের উপায় পরিবর্তন করতে যাচ্ছি।’ “
এখন, তিনি একজন অনুশীলনকারী ক্লিনিশিয়ান এবং প্রিসিশন দীর্ঘায়ুটির প্রতিষ্ঠাতা, একটি জীবনধারা প্রোগ্রাম যা মানুষকে দীর্ঘকাল বাঁচতে সহায়তা করার জন্য উত্সর্গীকৃত। তিনি সম্প্রতি একটি বই প্রকাশ করেছেন, “অবিচ্ছেদ্য“যা মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যজনিত টিপস সরবরাহ করে।
তিনি তার ক্লায়েন্টদের দীর্ঘায়ু জন্য যে পরামর্শ দেন তার একটি বিশাল উপাদান ডায়েটের সাথে সম্পর্কিত। দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য রাইট কী খায় এবং অন্যকে পরামর্শ দেয় তা এখানে।
সুস্থ থাকার জন্য একজন ডাক্তারের দৈনিক ডায়েট, দীর্ঘকাল বেঁচে থাকুন
রাইট বলেছেন, “প্রতি একদিন, আমি প্রতি পাউন্ডের এক গ্রাম প্রোটিন সহ পরিষ্কার, পুরো খাদ্য পুষ্টির দিকে মনোনিবেশ করি।”
“আমি দিনে ১৩০ গ্রাম প্রোটিন পাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করি যাতে আমি যে পেশীটি প্রয়োজন তা তৈরি করতে পারি।”
এখানে তার প্রতিদিনের ডায়েটে প্রধান খাবারগুলি অগ্রাধিকার দেয়:
- পালং শাক এবং কালের মতো সবুজ শাকসব্জী
- দুগ্ধ
- ডিম
- পশুর মাংস
“আমি প্রাতঃরাশেও প্রচুর কালে খাই। প্রাতঃরাশের জন্য আমার কাছে সালাদ আছে,” সে বলে।
রাইট সাধারণ কার্বস যেমন সাদা রুটি এড়াতে পারে যা পারে রক্তে শর্করার স্তরে স্পাইক কারণ।
“প্রতিদিনের ভিত্তিতে, আমি চিনি খাই না And এবং এখানে কেন, আমি শারীরিকভাবে আমার শরীরের মধ্যে পার্থক্য অনুভব করতে পারি I আমি পারি অনুভূতি স্ফীত, “সে বলে।
“আমি যখন চিনি খাচ্ছি তখন আমি আমার মস্তিষ্কে নিস্তেজতা অনুভব করতে পারি So
তিনি সাধারণ কার্বসের জন্য একমাত্র ব্যতিক্রম হ’ল অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধার কারণে টকযুক্ত রুটি।
রাইট বলেছেন, “আমি প্রতি দু’সপ্তাহে টকযুক্ত করি এবং তারপরে আমরা রুটিগুলি হিমায়িত করি, যা তাদের গ্লাইসেমিক সূচককে হ্রাস করে It’s এটি স্বাস্থ্যকর এবং গাঁজানো ব্যাকটিরিয়া দিয়ে তৈরি,” রাইট বলেছেন।
“এগুলি হ’ল সত্যই সহজ উপায় যা পুষ্টির দৃষ্টিকোণ থেকে আমি সুস্থ থাকি।”
বাইরে দাঁড়াতে, আপনার নেটওয়ার্ক বাড়াতে এবং আরও কাজের সুযোগ পেতে চান? সিএনবিসি দ্বারা স্মার্টারের জন্য সাইন আপ করুন এটি নতুন অনলাইন কোর্স করুন, কীভাবে একটি স্ট্যান্ডআউট ব্যক্তিগত ব্র্যান্ড তৈরি করবেন: অনলাইন, ব্যক্তিগতভাবে এবং কর্মক্ষেত্রে। কীভাবে আপনার দক্ষতা প্রদর্শন করতে হবে, একটি দুর্দান্ত খ্যাতি তৈরি করতে এবং একটি ডিজিটাল উপস্থিতি তৈরি করতে শিখুন যা এআই প্রতিলিপি তৈরি করতে পারে না।
প্লাস, সিএনবিসির জন্য সাইন আপ করুন এটি নিউজলেটার করুন কর্মক্ষেত্রে, অর্থ এবং জীবনে সাফল্যের জন্য টিপস এবং কৌশলগুলি পেতে লিংকডইনে আমাদের একচেটিয়া সম্প্রদায়ের সাথে যোগ দেওয়ার অনুরোধ বিশেষজ্ঞ এবং সহকর্মীদের সাথে সংযোগ স্থাপন।
