কিছু অভ্যাস আমাদের আমাদের লক্ষ্যে পৌঁছানো এবং আমাদের শক্তি গ্রহণ থেকে বিরত রাখে; তাদের জানুন এবং তাদের ছেড়ে যাওয়ার জন্য সময় নিন।
আইআরএনএ অনুসারে; এই অভ্যাসগুলি দীর্ঘকাল ধরে আমাদের সাথে ছিল এবং আমাদের সাথে জড়িত ছিল, সেগুলি ছেড়ে দেওয়া প্রায়শই কঠিন এবং তাদের আলাদা করার জন্য একটি দৃ strong ় সিদ্ধান্তের প্রয়োজন হয়।
শোবার আগে গেম ফোন
ভার্চুয়াল পৃষ্ঠাগুলি উত্থাপন এবং হ্রাস করা মনকে খুব ক্লান্ত করে তোলে এবং শোবার আগে আপনাকে ঘুমানো কঠিন করে তোলে। নিজের জন্য একটি “ডিজিটাল সূর্যাস্ত” সেট করুন: বিছানায় যাওয়ার আগে 1 থেকে 2 মিনিট আগে কোনও স্ক্রিনশটের জন্য যাবেন না এবং পরিবর্তে পড়া, লেখা বা ধ্যানের মতো শিথিল ক্রিয়াকলাপগুলি করবেন না। মোবাইল ফোন এবং একটি ল্যাপটপের মতো ডিজিটাল সরঞ্জাম আনতে নিজেকে নিজের সাথে তৈরি করুন। ঘড়ি এবং অ্যালার্মের পরিবর্তে একটি ক্লাসিক ঘড়ি ব্যবহার করুন। আপনার সুন্দর এবং শিথিল শখগুলি বিবেচনা করুন যা আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ থেকে আপনার মনকে শিথিল করতে এবং শিথিল করতে এবং আপনার মন এবং মস্তিষ্ককে শিথিল করতে সহায়তা করে।
অনুশীলন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অবহেলা
আমাদের অনেকের কাছে, প্রতিদিনের ব্যবসা এবং কাজ এবং জীবনের দায়িত্বগুলির মধ্যে নিয়মিত অনুশীলন প্রোগ্রাম থাকা সত্যিই কঠিন। তবে এ কারণেই আমরা আমাদের অচলতার অভ্যাসটি পরিবর্তন করতে পারি না। সেটিংসের অভ্যাসগুলি চাপ, নৈতিকতা এবং স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। আপনি যখন আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে বিশ্বাস করার অনুমতি দেন যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অবশ্যই কাজ করার জন্য তীব্র হতে হবে, আপনি আরও চলাচল এবং ক্রিয়াকলাপের সুযোগগুলি অস্বীকার করেন। বিশ্রাম নেওয়ার সময় বা ফোনের সাথে কথা বলার অভ্যস্ত হওয়ার সময় একই সংক্ষিপ্ত পদচারণা বা কয়েকটি সাধারণ প্রসারিত চালগুলি এবং অনেকগুলি আপাতদৃষ্টিতে ছোট আচরণ অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ।
প্রাতঃরাশ খাবেন না
আপনি প্রতিদিন সকালে আপনার কর্মক্ষেত্রে যান বা আপনি কাজ করছেন কিনা, আপনাকে প্রাতঃরাশ না খাওয়ার অভ্যাসটি ছেড়ে যেতে হবে। প্রাতঃরাশ খাওয়ার আপনার কোনও লাভ নেই। এমনকি যদি আপনার কাছে কেবল পাঁচ মিনিট থাকে তবে আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরে পুষ্টি পাওয়া দরকার।
তাত্ক্ষণিক ক্রয় এবং কোনও প্রোগ্রাম নেই
কোনও প্রোগ্রাম ছাড়াই অপ্রয়োজনীয় ক্রয় এড়ানো আপনার আর্থিক পরিস্থিতিকে কেবল সহায়তা করবে না; এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের পক্ষেও। হঠাৎ ক্রয়গুলি আপনার আর্থিক চাপ এবং মানসিক অশান্তি সৃষ্টি করতে পারে, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের কোনও লাভ নেই। এই দিনগুলিতে, অনলাইন এবং সহজ অনলাইন ক্রয়ের উত্থানের কারণে, আমরা এমন জিনিস কেনার জন্য প্রলুব্ধ হতে পারি যা সত্যই প্রয়োজনীয় নয়। অবশ্যই এই অভ্যাসটি ছেড়ে দেওয়া সহজ নয়, তবে আপনি নিজেকে একটি 4 -ঘন্টা আইন সেট করতে পারেন: কেনার আগে, নিজেকে 2 ঘন্টা দিন এবং অপেক্ষা করুন, যদি আপনার এখনও সত্যিই 2 ঘন্টা পরে সেই ক্রয়ের প্রয়োজন হয়, বা আপনি এটি চেয়েছিলেন, কিনুন।
এইভাবে আপনি নিজের ক্রয়ের প্রলোভন রোধ করবেন। আপনার ইনস্টাগ্রামে, প্রভাবশালীদের পৃষ্ঠাগুলি যারা আপনাকে জিনিস কেনার জন্য ক্রমাগত অনুপ্রাণিত রাখার চেষ্টা করছে। অনেক সময় আমরা কেবল বিজ্ঞাপনে কিনে থাকি, সত্যিকার অর্থে কিছু না চান বা প্রয়োজন ছাড়াই।
ব্যক্তিগত সীমাবদ্ধতার অভাব
ব্যক্তিগত এবং সামাজিক জীবনে বা আপনার কেরিয়ারে যাই হোক না কেন, অনেক দায়িত্ব গ্রহণ করা আপনার কাছে নিষ্ঠুরতা। অন্যকে সর্বদা “হ্যাঁ” বললে আপনাকে জর্জরিত এবং রাগান্বিত করতে পারে এবং এটি আপনার স্বার্থে মোটেও নয়। আপনার বাধ্যবাধকতা এবং দায়িত্বগুলি একবার দেখুন এবং প্রতিটি মূল্যায়ন করুন এবং দেখুন যে তারা আপনার জীবনের মূল্য যোগ করে না এবং কেবল ক্ষতিকারক। আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য এবং মূল্যবোধের সাথে সামঞ্জস্য রাখতে কাজ এবং সম্পর্কের গুরুত্ব দিন।
ভার্চুয়াল স্পেসে ব্যয় করা অনেক সময় ব্যয় করুন
গবেষণা সাইবারস্পেসে প্রচুর সময় ব্যয় করার নেতিবাচক প্রভাবগুলি দেখিয়েছে। স্ক্রিনশটগুলির দীর্ঘমেয়াদী এক্সপোজার কেবল চোখের চাপ এবং মানসিক অবসন্নতার কারণ হয় না, তবে বর্তমানের সাথে আপনার সম্পর্কটি বন্ধ করতে পারে। এই অভ্যাস ছেড়ে যাওয়া কঠিন; তবে মোবাইল ফোন এবং অ্যাপ্লিকেশনগুলি আমাদের আরও নির্ভরশীল রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে তা গ্রহণ করুন।
এই অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস হ্রাস করুন। আপনি 1 – 2 – 1 থেকে আইন থেকে চাপ এবং ক্লান্তি রোধে সহায়তা করতে পারেন: প্রতি 2 মিনিটে 2 ফুট (2 মিটার) এমন কিছু দেখুন। এছাড়াও স্ক্রিনশট সম্পর্কিত বিনোদন বিবেচনা করুন। একটি “ডোপামাইন মেনু” রাখুন যাতে আপনার পছন্দগুলি লেখেন; এমন জিনিসগুলি যা আপনাকে সহজেই ফোনটি একপাশে রাখতে এবং তাদের জন্য যেতে উত্সাহিত করে।
স্ব -যত্ন
আপনি যখন নিজের যত্নের বিষয়ে চিন্তা করেন না, আপনি কোনও কিছু এবং প্রত্যেককে সহজেই আপনার শক্তি গ্রাস করতে দিন। স্ব -যত্ন কেবল ত্বকের রুটিন থাকা নয়। নিজেকে তৈরি করার জন্য ধ্যান, লেখা এবং উপভোগ্য মুহুর্তের জন্য প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নিন। রান্না করতে এবং নিজের খাবার তৈরি করতে সময় নিন। আপনি সত্যিই উপভোগ করেন এমন একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন। বিনোদন এবং শিথিলকরণ এবং আগ্রহের জন্য ব্যয় করা সময়, এটি হ’ল আপনার শরীর এবং আত্মার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া, যা আপনার সবচেয়ে মূল্যবান সম্পদ।
ফলাফল
অভ্যাস পরিবর্তন এবং নতুন এবং ভাল অভ্যাস তৈরির পথে, নিজের সাথে সদয় এবং ধৈর্যশীল হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে একটি নতুন অভ্যাস তৈরি করতে 2 থেকে 5 দিন সময় লাগতে পারে। আপনার যদি প্রথমে আপনার অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসটি অপসারণ করতে বা এটির প্রতিস্থাপন করতে সমস্যা হয় তবে মনে রাখবেন যে আপনি নিজেকে দোষী মনে করেন না এবং নিজেকে ক্ষমা করেন না এবং ধীরে ধীরে নতুন রুটিনে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য আপনাকে এমন প্রতিটি সংশোধন করতে হবে।
