নিবন্ধের লেখক:
28 ডিসেম্বর, 2024 সালে প্রকাশিত • শেষ আপডেট 6 মিনিট আগে • 3 মিনিট পড়ুন
পর্যালোচনা এবং সুপারিশ নিরপেক্ষ এবং পণ্য স্বাধীনভাবে নির্বাচিত হয়. পোস্টমিডিয়া এই পৃষ্ঠার লিঙ্কগুলির মাধ্যমে করা ক্রয় থেকে একটি অনুমোদিত কমিশন উপার্জন করতে পারে।
প্রবন্ধ বিষয়বস্তু
এটা রেজোলিউশন-সেটিং ঋতু. এবং যদি আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি প্রবণতা আপনার 2025 লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি হয়, তাহলে নতুন বছরে আপনাকে স্বাস্থ্যকর হতে সাহায্য করার জন্য এখানে আমরা বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে শিখেছি সহজে কার্যকর করার কিছু টিপস।
বিজ্ঞাপন 2
প্রবন্ধ বিষয়বস্তু
প্রবন্ধ বিষয়বস্তু
প্রবন্ধ বিষয়বস্তু
1. দাঁত ব্রাশ করার পর ধুয়ে ফেলুন
ভাইরাল টিকটক ভিডিওগুলি অনেক লোকের দাঁত ব্রাশ করার পদ্ধতিকে চ্যালেঞ্জ করেছে। তাদের পরামর্শ: ফ্লোরাইডযুক্ত টুথপেস্ট এবং থুতু দিয়ে আপনার দাঁত ব্রাশ করুন – তবে ধুয়ে ফেলবেন না।
ডেন্টাল বিশেষজ্ঞরা একমত। তারা গহ্বর প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য ফ্লোরাইডযুক্ত টুথপেস্ট দিয়ে দিনে অন্তত দুবার ব্রাশ করার পরামর্শ দেয়। এবং তারা বলে যে ব্রাশ করার পরে ধুয়ে ফেলা এড়িয়ে যাওয়া ফ্লোরাইডকে দাঁতে থাকতে দেয়, অতিরিক্ত সুরক্ষা প্রদান করে।
আমেরিকান ডেন্টাল অ্যাসোসিয়েশনের মুখপাত্র এবং হার্ভার্ড স্কুল অফ হার্ভার্ড স্কুলের সহযোগী অধ্যাপক ব্রিটানি সেমুর বলেছেন, যারা ধুয়ে ফেলতে পছন্দ করেন তাদের অল্প পরিমাণ জল যেমন হাত থেকে একটি চুমুক দিয়ে হালকাভাবে ধুয়ে ফেলতে হবে বা প্রায় 20 মিনিট দেরি করে ধুয়ে ফেলতে হবে। ডেন্টাল মেডিসিন।
আপনার মধ্যাহ্ন সূর্য
প্রবন্ধ বিষয়বস্তু
বিজ্ঞাপন 3
প্রবন্ধ বিষয়বস্তু
2. নিয়মিত আপনার চুল শ্যাম্পু করুন
রোজ চুল ধোয়া নিয়ে বহু পুরনো চর্ম সংক্রান্ত বিতর্ক সোশ্যাল মিডিয়ায় চলছে। অনেক ব্যবহারকারী নিয়মিত শ্যাম্পু করা এবং “নো-পুইং” এর মধ্যে বিকল্পের সুবিধা নিয়ে আলোচনা করছেন – প্রাকৃতিক তেল বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য শ্যাম্পুর বিকল্প যেমন অ্যাপেল সাইডার ভিনেগার, কন্ডিশনার বা সাধারণ জল দিয়ে চুল ধুয়ে ফেলা।
চর্মরোগ বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে শ্যাম্পু দিয়ে চুল ধোয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে একটি ভারসাম্য রয়েছে।
অতিরিক্ত শ্যাম্পু করলে চুল শুকিয়ে যায় এবং এটি ভেঙে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। আপনার চুল এবং মাথার ত্বক ভালভাবে ধুতে না পারলে মরা চামড়া, তেল এবং স্টাইলিং পণ্যগুলি মাথার ত্বকে জমা হতে পারে এবং জ্বালা করতে পারে, যার ফলে প্রদাহ হতে পারে যা খুশকি এবং এমনকি চুলের ক্ষতিতে অবদান রাখতে পারে, ক্যারোলিন গোহ বলেছেন, ডার্মাটোলজির একজন ক্লিনিকাল সহযোগী অধ্যাপক এবং এর প্রতিষ্ঠাতা। লস অ্যাঞ্জেলেসের ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের হেয়ার অ্যান্ড স্কাল্প ডিসঅর্ডার ক্লিনিক।
বিজ্ঞাপন 4
প্রবন্ধ বিষয়বস্তু
গড়ে, চর্মরোগ বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন কমপক্ষে প্রতি দুই থেকে তিন সপ্তাহে শ্যাম্পু দিয়ে চুল ধোয়ার পরামর্শ দেন, তবে এটি চুলের ধরন, গঠন, বয়স এবং আপনি হেয়ারস্টাইলিং পণ্য ব্যবহার করেন কিনা তা নির্ভর করে।
3. আরও জল পান করুন, এবং ঝকঝকে জল ঠিক ততটাই ভাল
ঝকঝকে জলে সমতল জলের মতো হাইড্রেশনের জন্য প্রয়োজনীয় একই যৌগ রয়েছে: H2O।
কিন্তু দুটি ভিন্ন; চকচকে জল যা কার্বনেটেড – প্রাকৃতিকভাবে বা কৃত্রিমভাবে – দ্রবীভূত কার্বন ডাই অক্সাইড গ্যাস ধারণ করে, যা রাসায়নিক বিক্রিয়ার মাধ্যমে কার্বনিক অ্যাসিডে পরিণত হয়, যা এটিকে ফিজ দেয়।
“এটি শরীরের জল শোষণ এবং হাইড্রেটেড থাকার ক্ষমতাতে হস্তক্ষেপ করে না,” বলেছেন গ্রেস ডেরোচা, একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান পুষ্টিবিদ এবং একাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের মুখপাত্র৷
বিজ্ঞাপন 5
প্রবন্ধ বিষয়বস্তু
2016 সালের একটি সমীক্ষা যা প্রস্রাবের আউটপুটের সাথে তরল গ্রহণের তুলনা করে 13টি ভিন্ন পানীয়ের দ্বারা হাইড্রেশন পরীক্ষা করে দেখা গেছে যে শুধুমাত্র ঝকঝকে জল সাধারণ জলের মতোই হাইড্রেটিং নয়, এটি কফি, চা এবং সোডা সহ অন্যান্য অনেক পানীয়ের মতো হাইড্রেটিংও ছিল৷
বেশির ভাগ ক্ষেত্রেই, মানুষ কতটা তরল পান করে তাতে হাইড্রেশন নেমে আসে, যা আমাদের অনেকের জন্য স্বাদ এবং গঠন দ্বারা অন্তত আংশিকভাবে প্রভাবিত হয়।
“এখানেই কিছু লোকের জন্য ঝকঝকে জলের একটি সুবিধা হতে পারে, কারণ আপনি যদি বেশি পান করেন তবে আপনি কম পান করার চেয়ে বেশি হাইড্রেটেড হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে,” বলেছেন রন মাঘান, গবেষণার প্রধান লেখক এবং একজন অধ্যাপক স্কটল্যান্ডের সেন্ট অ্যান্ড্রুজ বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিসিন স্কুল।
4. প্রদাহ এবং ব্যথা জন্য টার্ট চেরি চেষ্টা করুন
বিজ্ঞাপন 6
প্রবন্ধ বিষয়বস্তু
টার্ট চেরি, বিশেষ করে মন্টমোরেন্সি চেরি এবং তাদের রসে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে এবং প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে টার্ট চেরি জুস অত্যধিক বা দীর্ঘায়িত ব্যায়ামের পরে পেশীর ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে, ফাইব্রোমায়ালজিয়ার কিছু লোকের ব্যথা কমাতে পারে এবং অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত কিছু লোকের জন্য প্রদাহ হ্রাস করতে পারে।
একজন র্যান্ডমাইজড, ডাবল-ব্লাইন্ড, 54 জন সুস্থ দৌড়বিদদের প্লেসবো-নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালে দেখা গেছে যে ক্রীড়াবিদরা টার্ট চেরি জুস পান করেছেন – একটি 12-আউন্স বোতল একটি রেসের আগে সাত দিন ধরে প্রতিদিন দুবার – পেশী পরিশ্রম থেকে ব্যথা প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য “উল্লেখযোগ্যভাবে ছোট ছিল” ব্যথা বৃদ্ধি” প্লাসিবো গ্রুপের তুলনায়।
“ব্যথা কমানোর সমতা ছিল … প্রায় 800 মিলিগ্রাম আইবুপ্রোফেন,” কেরি কুহেল বলেছেন, একজন ইন্টারনিস্ট এবং অরেগন হেলথ অ্যান্ড সায়েন্স ইউনিভার্সিটির হেলথ প্রমোশন অ্যান্ড স্পোর্টস মেডিসিনের প্রধান, যিনি এই গবেষণার নেতৃত্ব দিয়েছেন।
বিজ্ঞাপন 7
প্রবন্ধ বিষয়বস্তু
5. আপনার ঘুম উন্নত করতে অ্যালকোহল ছেড়ে দিন
আপনি সেই নাইটক্যাপটি পুনর্বিবেচনা করতে চাইতে পারেন। গবেষণা দেখায় যে সন্ধ্যায় অ্যালকোহলযুক্ত এক বা দুটি পানীয়ও কম মানের ঘুমের সাথে যুক্ত।
অ্যালকোহল কিছু লোককে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু, রাতের বেলায়, এটি ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে, “তাই আপনি অ্যালকোহল ছাড়া যে পুনরুদ্ধারকারী ঘুম পেতেন তা আপনি পাচ্ছেন না,” বলেছেন অ্যারন হোয়াইট, পরিচালকের সিনিয়র বৈজ্ঞানিক উপদেষ্টা। অ্যালকোহল অপব্যবহার এবং অ্যালকোহলিজম জাতীয় ইনস্টিটিউট।
এছাড়াও, একবার অ্যালকোহল বন্ধ হয়ে গেলে, একটি রিবাউন্ড প্রভাব হতে পারে, যার ফলে কিছু লোক তাড়াতাড়ি জেগে উঠতে পারে এবং আবার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয়, হোয়াইট বলেছিলেন।
প্রবন্ধ বিষয়বস্তু
